Ospalost se často objevuje v kritických hodinách, i když vás mnoho činností nutí ignorovat nebo zahánět ospalost pitím kávy. Bohužel zanedbávaná ospalost může ve skutečnosti způsobit, že se nebudete soustředit na plnění úkolů. Proto musíte najít způsob, jak se zbavit ospalosti pomocí kvalitního spánku, známého také jako power nap.
Druhy spánek
Zdřímnutí se skládá z různých typů podle délky spánku, jako například:
- Nano šlofík je 2 až 5 minut spánku. To lze udělat pro ty z vás, kteří mají velmi omezenou dobu spánku kvůli mnoha činnostem, které je třeba během dne vykonávat.
- mini šlofík je 5 až 20 minutový spánek.
- power nap je 20 až 30 minutový spánek. power nap je zdřímnutí s ideální délkou, která může poskytnout optimální výhody zdřímnutí.
- Spánek lenocha jde o padesát až devadesát minut spánku. To lze provést, pokud máte hodně volného času na spánek. Bohužel, když si zdřímnete na více než 30 minut, obvykle se cítíte nevrlí a nepřítomní, protože se nutíte vstát z postele.
Rozdíl power nap a dobře spát
power nap je krátký spánek, asi 20-30 minut. Díky tomuto spánku budete opět fit a budete nadšení pro vykonávání aktivit.
power nap je něco, co můžete udělat, abyste se zbavili ospalosti uprostřed činnosti, kterou děláte. Studie to ukázaly power nap může zlepšit vaši paměť, kognitivní schopnosti, kreativitu a energetickou hladinu.
power nap obvykle nastává, když proces spánku vstoupí pouze do prvních dvou fází, které obvykle trvají 20 až 30 minut. Mezitím je spánek v noci úplný spánkový proces, protože vstoupil do celého spánkového cyklu. Dospělí obvykle potřebují 90 až 120 minut k dokončení celého spánkového cyklu.
Výhoda síla nAp
power nap a dobrý noční spánek, který obvykle děláte, může vašemu tělu přinést výhody, jako je zvýšení výkonu mozku a vytrvalosti. Dobrý noční spánek může poskytnout dlouhodobé výhody ve srovnání s šlofíky během dne.
Důvodem je hluboký spánek, protože prochází celým spánkovým procesem. Dobrý spánek tedy může tělu pomoci při omlazení a opravě tělesných buněk. V důsledku toho může dobrý spánek zlepšit paměť, energii, regeneraci svalů a tkání a uvolňování hormonů.
Přesto si stále potřebujete zdřímnout, abyste osvěžili mysl, uvolnili tělo a zvýšili energii. Protože během spánku se váš mozek zpomalí, vaše tělesná teplota klesne, takže vaše svaly se uvolní.
power nap může zmírnit ospalost, zvýšit výkon a produktivitu a osvěžit mysl. Toto zdřímnutí je také užitečné, pokud chcete během dne řídit a jste ospalí. Abyste se vyhnuli riziku nehody při řízení motorového vozidla, musíte se na chvíli vyspat.
Tipy na kvalitní a osvěžující spánek
Musíte věnovat pozornost volnému času, který máte k určení délky spánku. Pokud však chcete ze zdřímnutí vytěžit maximum, neměli byste spát déle než 30 minut.
Pro kvalitnější spánek byste si měli nastavit budík, spát na místě, kde vám to bude příjemné, a během zdřímnutí vypnout upozornění na mobilu. To také pomůže zabránit pocitu mrákoty, závratí nebo točení hlavy bete když se odpoledne probudíš.