Některé druhy potravin vám mohou skutečně pomoci zhubnout. Důvodem je, že tyto potraviny mohou pomoci tělu cítit se déle plné. Níže se podívejte na seznam potravin na hubnutí, které stojí za to vyzkoušet.
Seznam potravin na hubnutí
Seznamte se se syrovou stravou a jejími zdravotními přínosy Nejen pravidelné cvičení, hubnutí musí být vyváženo zdravou stravou. Jedním z klíčů ke zdravé stravě je výběr potravin, které mohou podpořit váš program hubnutí.
Níže jsou uvedeny některé druhy potravin, u kterých existuje podezření, že pomáhají snižovat tělesný tuk a vaše číslo na váze.
1. Vejce
Jednou z nejznámějších potravin na hubnutí jsou vejce. Jak ne, vejce obsahují vysoký obsah bílkovin, zdravé tuky a díky relativně nízkému počtu kalorií se budete cítit déle sytí.
Zajímavé je, že vejce jsou bohatá na živiny, takže se při dietě nemusíte bát nutričních nedostatků. Přesto se snažte nejíst příliš mnoho vajec, abyste se vyhnuli výkyvům cholesterolu.
Než vyzkoušíte vajcovou dietu na hubnutí, zkuste se poradit s odborníkem na výživu nebo dietologem.
2. Zelená zelenina
Zvýšená konzumace zeleniny je nejbezpečnější způsob, jak zhubnout a jedním z nich je zelená zelenina.
Zelená zelenina, jako je kapusta, špenát a brokolice, má nízký obsah kalorií a sacharidů. Obsah vlákniny v této zelenině je však velmi vysoký, takže vás déle zasytí.
To je důvod, proč si můžete naplnit svůj jídelní talíř různými druhy zelené zeleniny, aniž byste se museli bát, že ztloustnete. Zelená listová zelenina je také bohatá na minerální vápník, který prokazatelně pomáhá tělu spalovat tuky.
3. Nízkotučné maso
Místo jídla s vysokým obsahem tuku je můžete nahradit nízkotučným příjmem bílkovin, jako jsou kuřecí prsa a ryby.
Díky vysokému obsahu bílkovin pomáhá toto krmivo na hubnutí uspokojit vaše denní potřeby bílkovin při zdravé stravě. Dokazuje to výzkum publikovaný v časopise Obezita (Silver Spring, Md.) .
Studie ukázala, že zvýšení příjmu bílkovin na 25 % denních kalorií může snížit chuť k jídlu o 60 %. Tato snížená touha výrazně přispívá ke snížení hmotnosti.
Maso však vždy konzumujte s mírou. Konzumace velkého množství masa, zejména červeného, rozhodně neprospívá vašemu zdraví a může zvýšit riziko různých onemocnění.
4. Losos
Výhody ryb se získávají z příjmu nízkotučných bílkovin v nich. Jedním z druhů ryb, které můžete použít jako jídlo na hubnutí, je losos.
Stejně jako ostatní potraviny s vysokým obsahem bílkovin, losos pomáhá regulovat hormony, které mohou kontrolovat chuť k jídlu. Tato výhoda lososa také pomáhá, abyste se cítili sytí.
Ve skutečnosti studie publikované v PLs One Ukázalo se, že obsah omega-3 tuku v lososu pomáhá snižovat břišní tuk. Tato zjištění byla hlášena u účastníků s nadváhou.
Není divu, že tato nízkokalorická ryba je velmi oblíbená u těch, kteří drží dietu.
5. Avokádo
Na rozdíl od jiného ovoce obsahuje avokádo zdravé tuky s nízkým obsahem sacharidů. Důvodem je, že toto zelené ovoce obsahuje mononenasycenou kyselinu olejovou, což je typ tuku, který lze nalézt v olivovém oleji.
Navíc obsah vody a vlákniny v avokádu může také způsobit, že se budete déle cítit sytí. To bylo prokázáno výzkumem v Výživový deník .
Studie uvádí, že přidání poloviny avokáda k obědu může zvýšit sytost o 26 procent. Toto ovoce také snižuje chuť k jídlu o 40 procent po dobu 3 hodin.
6. Jogurt
Je známo, že vysoký obsah probiotik v jogurtu zlepšuje činnost střev. Zdravá střeva pomáhají chránit tělo před zánětem a leptinovou rezistencí, což je stav, který spouští hlavní hormon způsobující obezitu.
Proto je jogurt často zařazen do dietního jídelníčku při hubnutí. Kromě probiotik má jogurt také vysoký obsah bílkovin, zejména v řecký jogurt a obsah kyselin v něm vás udrží déle sytých.
Zkuste si vybrat jogurt s vysokým obsahem tuku, abyste snížili riziko obezity a cukrovky typu 2. Mezitím nízkotučný jogurt obvykle obsahuje hodně cukru, takže byste se tomuto typu jogurtu měli vyhýbat, když držíte dietu.
7. Vařené brambory
Brambory, známé jako náhražka rýže, mohou být také potravinou na hubnutí. Brambory jsou zdrojem sacharidů, které lze využít při dietě.
Ve skutečnosti byly brambory pro dietu také korunovány číslem jedna index sytosti . Index sytosti což je index, který je ukazatelem toho, jak moc vás jídlo zasytí.
Místo hranolků zkuste brambory uvařit a počkat, až vychladnou. Důvodem je, že studené vařené brambory mají údajně odolnější škrob, který vám může pomoci zhubnout.
8. Celé zrno
Některé druhy obilných zrn se nazývají nevhodné pro lidi, kteří jsou na programu hubnutí. Naštěstí existuje celá řada druhů celozrnných výrobků, které lze použít jako potraviny na hubnutí.
Tato zrna jsou bohatá na vlákninu a obsahují dostatek bílkovin pro každodenní aktivity. Jedním z druhů celozrnných výrobků, které můžete použít, je oves.
Oves jsou obilná zrna, která jsou bohatá na beta-glukan, rozpustnou vlákninu, u které bylo prokázáno, že zvyšuje pocit plnosti. Kromě pocitu sytosti hraje tento typ rozpustné vlákniny důležitou roli v metabolických procesech.
Nejen oves, na hubnutí můžete použít i další celozrnné obiloviny, zejména hnědou rýži a quinou.
9. Ovoce
Není žádným tajemstvím, že ovoce nabízí nesčetné množství zdravotních výhod, včetně pomoci při hubnutí. Některé ovoce na hubnutí, které můžete vyzkoušet, jsou jablka a hrušky.
Jíst jablka nebo hrušky mezi jídly nebo těsně před jídlem může ve skutečnosti potlačit hlad. Jablka totiž obsahují pektin, ve vodě rozpustnou vlákninu, která udržuje tělo déle plné.
Mezitím mají hrušky dostatek vlákniny, aby zlepšily trávení a vyslaly do mozku signál, že jste něco snědli.
Přesto lidé, kteří jsou na dietě s nízkým obsahem sacharidů nebo mají alergii na některé druhy ovoce, se možná budou muset ovoci vyhýbat.
10. Ořechy
Pro ty z vás, kteří rádi mlsají uprostřed dietního programu, mohou být ořechy tím správným řešením. Mnoho lidí si myslí, že obsah tuku v ořeších může být výkrm, ale ve skutečnosti tomu tak není.
Jedním z druhů ořechů, které si můžete vyrobit jako jídlo na hubnutí, jsou mandle. Mandle jsou druh ořechů, které obsahují mononenasycené tuky, díky kterým se budete cítit sytí.
Dobrou zprávou je, že mandle nabízejí také antioxidanty, vitamín E, mangan a bílkoviny, které tělo potřebuje. Pro maximální výsledky konzumujte mandle před cvičením, aby tělo mohlo během cvičení spálit více sacharidů.
11. Chia semínka
Fanoušci nočních ovesných vloček možná znají chia semínka (Chia semínka). Superpotraviny, které zabraňují různým onemocněním, jsou často součástí redukčních diet. Jak by to mohlo být?
Chia semínka jsou bohatá na bílkoviny s nízkým obsahem kalorií. Bílkoviny jsou důležitou živinou, kterou je nutné konzumovat při hubnutí. Je to proto, že konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin pomáhá snížit chuť k jídlu a chutě.
Kromě toho obsah vlákniny v chia semínkách také pomáhá tělu cítit se déle syté. K prozkoumání výhod chia semínek ve vašem měřítku je však zapotřebí více výzkumu.
Výběr různých výše uvedených potravin na hubnutí je skutečně zdraví prospěšný. Před zařazením těchto potravin do dietního programu se však vždy poraďte se svým lékařem nebo výživovým poradcem, ano.