Cvičil jsi někdy ve škole cvičení na podlaze? Postoj na kajaku je obvykle jedním z pohybů, které se trénují v podlahové gymnastice nebo gymnastice cvičení na podlaze . Kayang zahrnuje ohýbání těla dozadu rukama i nohama jako oporu na podlaze. Podívejte se, jak bezpečně jezdit na kajaku, spolu s řadou zdravotních výhod níže.
Jak bezpečně jezdit na kajaku
Pohyb Kayang je součástí jedné z jógových pozic tzv posed kola nebo urdhva dhanurasana . Hnutí zadní ohyb nebo ohýbání zad k tomu vyžaduje hodně síly a flexibility.
Tato pozice vyžaduje, abyste otevřeli hrudník, ramena a boky způsobem, který je v rozporu s vaším normálním držením těla. Pro začátečníky můžete pomocí následujících kroků sledovat techniku jízdy na kajaku bezpečně.
- Lehněte si na záda na podlahu nebo podložku, poté pokrčte kolena a položte chodidla blízko hýždí.
- Ujistěte se, že se konečky prstů mohou dotýkat pat vašich nohou. Udržujte chodidla rovnoběžná a trochu vzdálená od boků.
- Ohněte lokty a zvedněte dlaně nahoru. Poté pomalu položte dlaně pod ramena tak, aby konečky prstů směřovaly k nohám.
- Nadechněte se a pomalu stiskněte dlaně a chodidla k sobě, abyste zvedli ramena a boky z podlahy.
- Jakmile se vaše hlava začne zvedat, namiřte ji směrem k podložce a ujistěte se, že nevyvíjí příliš velký tlak na váš krk.
- Nespěchejte se zvednutím těla. Zastavte se, abyste se ujistili, že vaše lokty zůstanou rovnoběžné a nevyčnívají z pozice.
- Při zvednutí hlavy z podlahy narovnejte ruce a ujistěte se, že jsou vaše kolena a chodidla rovnoběžná.
- Chcete-li dosáhnout dokonalého kajakářského postoje, začněte nafouknutím hrudníku a narovnáním nohou.
- Zůstaňte v této poloze několik okamžiků. Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, zasuňte bradu do hrudníku a pomalu snižujte tělo.
Jakmile dokončíte jízdu na kajaku, narovnejte nohy, abyste si je odpočinuli. Zkuste tento cvik cvičit ve třech sériích. Pokud to stále nezvládáte, můžete udělat alternativu v podobě cviku v pozici mostu.
Výhody jízdy na kajaku pro tělesnou kondici
Obecně platí, že jízda na kajaku je schopna zvýšit pohyblivost páteře a zároveň posílit svaly paží, ramen a nohou. Tento pohyb vám také může pomoci dodat energii a zlepšit vaši náladu.
Kromě toho existují také některé výhody pohybu na kajaku, které můžete pocítit následovně.
1. Dodává tělu protažení
Kayang je dobrá forma protahovacího cvičení pro tělo, a to prodloužením středu těla a protažením paží. Kromě toho je Kayang také schopen zvýšit flexibilitu, která protáhne vaši páteř.
2. Posilujte kosti a svaly
Pravidelné cvičení na kajaku je prospěšné pro kosti a svaly. Tento pohyb je schopen zvýšit pevnost páteře, vyživovat míchu a funkci nervů v ní. Zapojené svaly těla, jako jsou hýžďové svaly, zvýší sílu prostřednictvím cvičení na kajaku.
3. Zlepšit krevní oběh
Dělat pózy zadní ohyb Položením hlavy dolů může zvýšit cirkulaci krve bohaté na kyslík a další základní živiny do obličeje a pokožky hlavy. V důsledku toho je hnutí Kayang prospěšné, protože pomáhá získat zářící pleť a zdravé vlasy.
4. Zmírnit poruchy dýchání
Pohyb otevírání a nafukování hrudníku během jízdy na kajaku může zlepšit zdraví plic a zmírnit vaše dýchací problémy. Pravidelná jízda na kajaku může pomoci zmírnit astma, bronchitidu nebo jiné problémy s dýcháním.
5. Udržujte duševní zdraví
Kromě toho, že je prospěšný pro fyzické zdraví, postoj bohatství také pomáhá udržovat duševní zdraví. To se může stát díky zvýšenému průtoku krve do mozkových buněk, které vás může zbavit stresu, úzkosti a dalších emočních problémů.
Věci, kterým musíte věnovat pozornost z postoje nebes
Citováno ze stránky Verywell Fit, existuje řada běžných chyb při jízdě na kajaku, kterých se musíte vyvarovat, abyste předešli riziku zranění.
- Vyvarujte se utahování hýždí gluteus maximus ) přesilovka. To může naklonit pánev nahoru a protáhnout spodní část zad, čímž se vyvíjí tlak na páteř. Zatněte hýždě, ale nepřehánějte to.
- Poloha kolen a chodidel by neměla být příliš široká, protože to může způsobit tlak na spodní část zad. Můžete využít pomoci bloku jógy ( jógový blok ), který je umístěn mezi stehny, aby byly nohy rovnoběžné.
Některým lidem se nedoporučuje provozovat kajak, jako jsou těhotné ženy a ti, kteří prodělali zranění nebo chronické problémy s koleny, zápěstími, rameny, krkem a zády. Pokud máte průjem, problémy se srdcem nebo máte vysoký či nízký krevní tlak, měli byste se tomuto cvičení také vyhnout.
Kayang může být pro začátečníky obtížný, takže se příliš netlačte, pokud vaše tělo není dostatečně pružné. Cvičte tento pohyb pod dohledem profesionálního instruktora, abyste jej prováděli správnou technikou a vyhnuli se riziku zranění.