Cvičení by se mělo dělat, i když máte problémy se srdcem. I tak to ale neznamená, že všechny sporty se dají dělat pro lidi, kteří mají problémy se srdcem. K jakému cvičení na srdce může a je dobré?
Výhody cvičení pro vaše srdce
Zde jsou výhody cvičení pro zdraví srdce:
- Posilte své srdce
- Může snížit riziko srdečního selhání
- Snížení krevního tlaku
- Udělej tě silnějším
- Pomáhá vám dosáhnout (a udržet si) vaši ideální váhu
- Pomáhá zvládat stres
- Vylepšit nálada a vaše sebevědomí
- Zlepšete kvalitu spánku
Váš kardiolog nebo kardiolog možná mluvil o tom, jaké cvičení je bezpečné pro lidi se srdečními problémy. Pokud ne, je velmi důležité položit mu tyto otázky před zahájením cvičební rutiny. Zeptejte se lékaře na následující otázky:
- Kolik cvičení mohu každý den udělat?
- Jak často mohu každý týden cvičit?
- Jaké druhy cvičení mohu vyzkoušet a jakým sportům bych se měl vyhnout?
- Musím při pravidelném cvičení užívat léky v určitou dobu?
- Mám si při cvičení kontrolovat puls?
- Na jaké zdravotní příznaky bych si měl dávat pozor při cvičení?
Druhy sportů, které můžete dělat
Váš cvičební plán bude mít obecně 2 typy, které jsou následující:
1. Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení
Cvičení pro srdce tohoto typu, nejvíce přínosů pro vaše srdce. Příklady jako chůze, běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole, veslování a hodiny aerobiku mohou posílit vaše srdce a plíce.
Pokud pravidelně aerobně cvičíte, může vám to pomoci kontrolovat krevní tlak a zlepšit dýchání, takže vaše srdce nemusí při cvičení tolik pracovat.
2. Silový trénink
Silovým tréninkem můžete budovat svaly. Můžete použít činky nebo závaží tělocvična. Obvykle budete dělat několik sérií pro každý typ silového tréninku. Nezapomínejte ale na odpočinek svalů a těla, 1-2 dny na okraj cvičebního plánu.
Další věci, které je třeba zvážit při sportování pro srdce
Význam vytápění a chlazení
Pokaždé, když cvičíte, musíte začít zahřátím. Zahřátí může pomoci tělu přizpůsobit pohyb pomalu, od ztuhlosti až po docela flexibilní díky zahřívacímu pohybu.
Nejlepší způsob, jak se zahřát, je dělat stejné pohyby, které jste si naplánovali pro cvičení, ale v pomalejším tempu. Pokud zaznamenáte bolest na hrudi, potíže s dýcháním nebo závratě, měli byste okamžitě přestat cvičit a informovat svého lékaře o těchto příznacích.
Po absolvování cvičení pro zdraví srdce nezapomeňte na ochlazení nebo uvolnění svalů. Tento pohyb se provádí pomalu zpomalením pohybu. Vyhněte se zastavení a sezení hned po tréninku! Sezení, stání nebo ležení po cvičení může způsobit závratě nebo točení hlavy a dokonce i bušení srdce.
Tipy na cvičení pro srdce
American Heart Association doporučuje, abyste během týdne co nejvíce cvičili. Čím více cvičíte, tím lepší jsou výsledky a může také přispět ke zlepšení vašeho zdraví.
Pokud s cvičením začínáte, začněte postupně zvyšováním času a hmotnosti cvičení. Kontrolujte každých pár minut, zda jste během cvičení stále schopni plynule mluvit nebo dýchat. Pokud nemůžete, znamená to, že cvičíte příliš intenzivně. Je dobré to trochu omezit.
Zde jsou tipy na cvičení pro zdraví srdce:
- Ujistěte se, že vyvažujete cvičení a odpočinek
- Vyhněte se sportům jako kliky a sedy lehy. Tyto sporty si mohou navzájem mučit svaly.
- Necvičte venku, když je příliš chladno, horko nebo vlhko. Vlhký vzduch vás může rychle unavit. Extrémní teploty mohou ovlivnit krevní oběh, dušnost a bolest na hrudi. Raději vyzkoušejte vnitřní aktivitu, jako je procházka v obchodním centru.
- Pijte dostatek vody, abyste byli dobře hydratovaní. Dodržujte pokyny svého lékaře o tom, kolik tekutin můžete každý den zkonzumovat.
- Vyvarujte se koupání v příliš horké nebo studené vodě nebo sauně. Extrémní teploty mohou způsobit, že srdce bude pracovat tvrději.
- Necvičte v hrbolatých kopcovitých oblastech, pokud jste se neporadili se svým lékařem. Pokud je nutné jít po strmých svazích, dělejte to při výstupu pomalu, abyste se vyhnuli přepracování.
Pokud se vaše cvičení zpozdí o více než několik dní (například kvůli nemoci, dovolené nebo špatnému počasí), začněte znovu.
Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud po cvičení pocítíte následující příznaky!
Přestaňte cvičit a ihned zavolejte svého lékaře, pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků:
- bolest na hrudi
- slabý
- závrať a závrať
- náhlé zvýšení tělesné hmotnosti nebo otok těla, tlak nebo bolest na hrudi, krku, pažích, bradě nebo ramenou
- Další příznaky, které vyžadují pozornost
Pokud tyto příznaky přetrvávají i poté, co přestanete cvičit, nebo se zhorší, zavolejte ihned svému lékaři nebo jděte na pohotovost v nejbližší nemocnici.
Cvičení vás může zpočátku bolet svaly. To je normální a bolest postupně odezní, jak si tělo zvykne na pohyb. Ale pokud náhle pocítíte bolest nebo jiné příznaky, okamžitě přestaňte cvičit.