Noční můry mají často nejen děti, ale i dospělí. Noční můry u dospělých se obvykle objevují spontánně. Někteří dospělí zažívají tento stav po jídle pozdě v noci nebo po konzumaci kořeněného jídla, které může zvýšit práci mozku. Jsou i tací, kteří to zažívají, když jsou nevyspalí. Jaké jsou tedy příčiny nočních můr a jak je překonat? Podívejte se na následující vysvětlení, pojďte!
Dospělí mají noční můry
Zde jsou některé z příčin, které mohou způsobit, že dospělí mají noční můry:
1. Stres
Stres musel zažít snad každý. Tyto stavy mohou nastat kvůli problémům, které se vyskytují doma nebo v práci. Stres však může vzniknout i v důsledku velkých změn, ke kterým v životě dochází. Například smrt někoho drahého v životě může mít stejný účinek.
No, tento stav může vyvolat noční můry. Ano, smutné, traumatické a stresující situace mohou vyvolat stres a způsobit, že budete mít během spánku noční můry.
2. Duševní poruchy
Noční můry se také mohou objevit, když máte duševní poruchy, jako je deprese, úzkostné poruchy, bipolární porucha a schizofrenie. Poruchy duševního zdraví mohou mít negativní dopad na náladu, pocity, výdrž, chuť k jídlu, spánkový režim a úroveň koncentrace postižených.
Tento stav může vyvolat noční můry, zvláště když příliš přemýšlíte o problémech, které tíží vaši mysl během REM spánku.Rychlý pohyb očí) a zkuste to vyřešit. To naznačuje, že to, co se děje v životě, může mít vliv na vaše sny.
3. Nedostatek spánku
Zůstali jste někdy dlouho vzhůru, dokud jste konečně nezažili spánkovou deprivaci? No, ukázalo se, že i tento stav může být spouštěčem nočních můr. Zejména pokud máte špatný spánkový režim, bude riziko, že budete mít noční můry, ještě větší.
Chaotický spánkový režim obvykle začíná změnami v každodenních činnostech, takže před spaním nemůžete odpočívat jako obvykle. V důsledku toho budete pociťovat nedostatek spánku a časté noční můry. Nejen to, nespavost nebo potíže se spánkem mohou také způsobit tento stav.
4. Užívání drog
Podle Mayo Clinic existuje několik typů léků, které mohou vyvolat noční můry. Některé z nich jsou antidepresiva, léky na vysoký krevní tlak, beta-blokátory, a léky na léčbu Parkinsonovy choroby nebo na pomoc při odvykání kouření.
Ve skutečnosti léky, které lékaři předepisují k léčbě určitých zdravotních stavů, mohou také způsobit noční můry. Obecně platí, že léky, které mohou způsobit noční můry, jsou léky, které mohou ovlivnit nervový systém.
5. Konzumace alkoholu nebo drog
Zvyk konzumovat alkohol nebo zneužívání drog má potenciál poškodit funkci mozku. A nejen to, pokud tento zvyk uděláte před spaním, zvýší se riziko, že budete mít noční můry.
Důvodem je, že při nadměrné konzumaci alkoholu a užívání drog okamžitě přeskočíte během spánku do fáze REM. Jakmile účinky alkoholu nebo drog odezní, když spíte, mozek je zmatený a snaží se dostat zpět do správného spánkového cyklu. To je znamení, mozková aktivita se během spánku nepravidelně mění.
V důsledku toho je pro vás obtížné dobře spát. Tento zmatek mozkové aktivity může přetrvávat i poté, co na týdny přestanete pít alkohol nebo drogy.
6. Předchozí zkušenost s noční můrou
K trvalému prožívání tohoto stavu může dojít, pokud máte podobnou anamnézu nebo zkušenost jako dítě nebo teenager. Ano, i když přestanete, tento stav se může znovu objevit, až budete dospělí.
Pokud ano, k překonání tohoto stavu jistě potřebujete odbornou pomoc k překonání tohoto stavu. Tak se vám potom bude lépe spát.
Lékařská terapie, která pomáhá s nočními můrami
Přestože je tento stav zcela normální, určitě jej nechcete zažívat nepřetržitě. Zvláště pokud se noční můry vyskytují s frekvencí dostatečně intenzivní, aby zasahovaly do vašeho života. Snížením frekvence nočních můr můžete spát zdravěji.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se vypořádali s nočními můrami u dospělých:
1. Psychologická terapie
K léčbě tohoto stavu můžete podstoupit psychologickou terapii nebo psychoterapii. Existuje mnoho typů psychoterapie, ale některé, které vám mohou pomoci zažít tento stav, jsou: kognitivně-behaviorální terapie (CBT), včetně speciální terapie k léčbě nespavosti, konkrétně CBT-Insomnia.
Existuje několik typů talk terapie a CBT, které vám mohou pomoci vypořádat se s nočními můrami:
Image zkušební terapie
Při provádění terapie tímto přístupem vás terapeut požádá, abyste do scénáře nebo scénáře zapsali noční můry, které se často objevují. Poté spolu s odborníkem znovu odehrajete snovou scénu ve vědomém stavu.
Cílem této terapie je změnit konec nebo „zápletku“ snu, který prožíváte. Tímto způsobem se dopad, který vyvstane z příběhu v noční můře, změní také na ty z vás, kteří to zažijí.
Terapie lucidního snění
V typu lucidního snu budete upozorněni, že jste ve snu. Tato terapie vám dává možnost upravit příběh noční můry, která se objeví.
Samozřejmě byste příběh v noční můře změnili, aby byl pozitivnější, že? Tímto způsobem se již nemusíte bát nebo se obávat o sny, které se vám zdají.
Hypnóza
Hypnotický přístup k terapii řečí nebo psychoterapii k léčbě tohoto stavu vám pomůže cítit se uvolněněji a pohodlněji. To vám samozřejmě usnadňuje chytit pozitivní myšlenky.
To může jistě snížit stres, který způsobuje stav, který zažíváte. Postupně se bude prožívaný stres snižovat a frekvence se snižovat.
Progresivní svalová relaxace
I když se nejedná o psychoterapii, kterou můžete provádět přímým mluvením, můžete tuto terapii také podstoupit k léčbě tohoto stavu. Tuto terapii můžete provádět relaxačními technikami, aby se vaše tělo i mysl zklidnily.
Když to uděláte, budete se zhluboka nadechovat a poté střídavě vyvíjet tlak na svaly v celém těle a uvolňovat je. Je to velmi účinný způsob, jak vám pomoci projít terapií mluvením a vypořádat se se stresem, který způsobuje tento stav.
2. Užívání drog
Kromě absolvování terapie může lékař doporučit několik typů léků, které můžete k léčbě tohoto stavu užívat. Obvykle lékaři předepisují léky, když psychologická terapie na váš stav nefunguje.
Existuje několik typů léků, které může lékař doporučit, jako jsou léky proti úzkosti, antidepresiva a antipsychotika. Mohou vám však být předepsány jiné léky k léčbě stavů, ke kterým dochází v důsledku PTSD.
Měli byste však vědět, že tyto léky mohou způsobit nežádoucí účinky. Proto je důležité nejprve probrat užívání těchto léků se svým lékařem.
Změny životního stylu pomáhají překonat noční můry
Existuje několik změn životního stylu, které můžete provést, abyste překonali přetrvávající sny, jako například:
- Udělejte si rutinu, abyste zklidnili svou mysl před spaním.
- Mluvte o tom, co se stalo ve snu, s ostatními lidmi.
- Dobře zvládat stres.
- Spěte s lehkým spánkem.