Když plavete ve veřejném bazénu, viděli jste někdy několik lidí zaneprázdněných přecházením tam a zpět v bazénu? Ukazuje se, že chůze ve vodě není libovolná činnost. Chůze ve vodě se některým lidem dokonce velmi doporučuje k překonání zdravotních problémů. Těm z vás, kteří neumí plavat, může procházka v bazénu také poskytnout zdravotní výhody. Jaké jsou výhody chůze v bazénu?
Výhody chůze ve vodě
Chůze v bazénu je podle nadace Arthritis Foundation vhodná pro ty z vás, kteří mají problémy s klouby a minimalizují bolesti svalů. Lori Sherlock, asistentka pedagoga z West Virginia University ve Spojených státech, říká, že chůze ve vodě je dobrá terapie a cvičení pro lidi s:
- Bolest kloubů nebo poškození kloubů
- Omezení pohybu (jako zotavovací terapie. Například v současné době podstupujete terapii na pohyb svalů nohou)
- Právě se zotavil ze zranění
- Máte problémy s kostmi a potřebujete cvičení nízký dopad
Když jdete ve vodě, tento stav se liší od chůze po zemi. Mezi vašimi svaly a tlakem vody je odpor. Díky tomu se svaly hůře pohybují. Ačkoli vás to nutí pracovat tvrději, tento stav nepředstavuje velkou zátěž pro klouby a kosti (nízký dopad) Máte potíže. Je to proto, že vztlak vody snižuje namáhání vašich kloubů a kostí. Tento pohyb při chůzi ve vodě trénuje vaše klouby a svaly, aby se vrátily k normální aktivitě, aniž byste riskovali větší zranění.
Zejména pokud se procházíte v teplé vodě bazénu, může to pomoci zmírnit bolest kloubů, kostí a svalů.
Nejen u kloubních a svalových poruch, které pociťujete, výhody chůze ve vodě mohou také zlepšit kondici srdce a krevních cév, jako výhody pravidelné chůze po souši. Když budete chodit ve vodě, budete potřebovat více energie na boj s tlakem vody. Srdce bude tvrději trénováno na distribuci kyslíku po celém těle.
Chůze ve vodě navíc trénuje i tělesnou rovnováhu. Když se pokoušíte chodit ve vodě, voda v bazénu nestojí. Objeví se vlny, díky kterým se vaše tělo může nést na pravou nebo levou stranu. V této poloze je nutné držet sílu a balancovat tělo tak, aby se dále pohybovalo směrem k vašemu cíli.
Neméně důležitou výhodou chůze ve vodě je spálení více kalorií než normální chůze. Chůze po vodě vyžaduje více úsilí než chůze po zemi. Tento stav jistě způsobí, že chůze ve vodě spálí více kalorií.
Podle dr. Robert Wildre, fyziolog a vedoucí rehabilitace cvičení na University of Virginia, voda má 800krát větší hustotu než vzduch, takže spálí více kalorií a vybuduje více svalů při každém pohybu ve vodě.
Pro ty z vás, kteří chtějí spálit kalorie vodními sporty, ale ještě neumí plavat, mohou začít cvičit chůzí v této vodě.
Jak to udělat?
Chcete-li využít výhod chůze ve vodě, musíte být při chůzi v bazénu dokonale vzpřímení. Vyberte si bazén, který je vysoký alespoň do pasu, ne příliš mělký. Umožněte, aby všechny vaše nohy byly zcela ponořeny pod vodou a proti tlaku bazénové vody. Čím hlubší je bazén, tím většímu odporu budete muset při chůzi čelit.
Jak to udělat, je docela snadné, stačí jít jako obvykle. Nebo v některých případech lékaři navrhují určité pohyby, které pacient může dělat, když pociťuje poruchy kloubů a svalů.
Jděte jako obvykle
Poloha těla při chůzi ve vodě je rovná záda a rovná ramena. S rovnými zády to vyžaduje, aby vaše břišní svaly při pohybu vpřed bojovaly s tlakem vody.
Pro pozici nohou vykročte jako obvykle s patami nejprve na dno bazénu, než se prsty u nohou dotknou dna bazénu. S každým krokem také zvedněte kolena výše, abyste znovu zapojili břišní svaly.
Při chůzi pod vodou také švihejte rukama. Pokud jste zvyklí chodit 30 minut po souši, můžete zkusit chůzi ve vodě po dobu 15 minut.
Chůze vpřed není jediný pohyb, který lze pro chůzi v bazénu udělat. Můžete také zkusit chůzi pozadu a chůzi do stran. Chůze do strany vyžaduje větší sílu stehen než chůze vpřed nebo vzad.
Pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit svou tréninkovou váhu, můžete udělat toto
Chcete-li upravit intenzitu cvičení při chůzi ve vodě, můžete přidat zátěž na kotníky a chodit vyšší rychlostí. Choďte co nejrychleji po dobu 30-60 sekund. Po rychlé chůzi zpomalte na minutu pomalejší chůzí.
Po uplynutí minuty choďte znovu maximální rychlostí, kterou dokážete, a poté znovu snižte tempo na další minutu. Tento cyklus opakujte až čtyřikrát nebo dokud se nebudete cítit opravdu unavení.
Při pohybu nohou, jak je uvedeno výše, švihejte rukama, jako byste chodili ve vodě. Nebo roztáhněte ruce do stran, abyste při chůzi zvýšili váhu. O to více energie tedy musíte vynaložit na chůzi ve vodě.