Máte často problémy se spánkem, i když jste v klidné atmosféře? Pokud ano, vaším řešením spánku nemusí být tichá místnost, ale bílý šum, zvuk se speciální frekvencí, o kterém se věří, že dělá spánek hlučnějším. Co to potom je bílý šum A čím se skutečně odlišuje od ostatních typů zvuku? Podívejte se na následující vysvětlení, ano.
Proč zvuk ovlivňuje kvalitu spánku?
Celé vaše tělo si odpočine a uvolní se, když usnete. Mozek však stále aktivně zpracovává informace, zejména ve formě zvuku.
Hluk vás může přimět k pohybu, ke změně fází spánku, ke změnám krevního tlaku a srdeční frekvence, dokud se neprobudíte. Vše se odehrálo během krátké doby a druhý den si na to všechno možná nevzpomenete.
Ne všechny druhy hluku vás však mohou v noci probudit. S odvoláním na stránku Sleep Foundation mají lidé tendenci se probouzet, když slyší zvuky, které vyvolávají emoce a bdělost. Například zvuk vybíravého miminka.
Na druhou stranu zvuky, které jste často slyšeli, jen tak neruší spánek, jako např bílý šum. To je důvod, proč se někteří lidé nevzbudí snadno, i když spí s partnerem, který hodně chrápe.
Výhoda bílý šum aby se dobře spalo
Jak to funguje od bílý šum tentoje kombinovat několik zvukových frekvencí dohromady. Kombinací frekvencí různých typů zvuku vzniká zvuk na pozadí s klidným, stálým a pravidelným vzorem.
Hluk na pozadí pak tlumí další zvuky, které jsou často rušivé, jako je zvuk zavírání dveří, tření postele nebo vozidla zvenčí domu.
I když to stále slyšíte, efekt vám spánek příliš nenaruší. K získání tohoto typu zvuku nepotřebujete žádné speciální nástroje.
Důvodem je, že tento uklidňující zvuk může pocházet z různých zdrojů, jako jsou ventilátory, klimatizace a podobně. bílý šum je jakýkoli zvuk, který zní konzistentně a uklidňující.
Navíc tenhle hlasvás nepřekvapí. Ve skutečnosti nyní můžete na internetu snadno najít takové zvuky.
Vybrat bílý šum ten pravý pro vás
Zde je několik způsobů, jak si vybrat bílý šum aby se vám dobře spalo:
- Vyberte si správný hlas
Existuje několik způsobů, jak si vybrat. Pamatujte, že tento hlas můžete slyšetv jakékoli formě, která je pro chuť nejvhodnější.
Někteří lidé mohou usínat za zvuku běžného ventilátoru, ale vy ne. Nejprve určete typ zvuku, který vám může způsobit zdravý spánek.
Může být, bílý šum Co vás může uspat, jsou okolní zvuky. To znamená, že to může být jakýkoli zvuk, který vás uklidní. Pokud různé zvuky v místnosti nejsou dostatečně užitečné, možná budete muset použít speciální generátor zvuku.
- Vítězná hudba může být alternativou
bílý šum Může to být i ve formě uklidňující hudby. Vyberte si uklidňující hudbu, jako je klasická hudba nebo nástroje. Vyhněte se písním, které mají texty, protože mohou stimulovat mozkovou aktivitu.
Poslech jemné hudby před spaním je prospěšný i pro podporu paměti a obecných mozkových schopností. Tímto způsobem můžete současně zlepšit kvalitu spánku a zdraví mozku.
- Upravte hlasitost
Kromě toho nezapomeňte upravit hlasitost podle potřeby. Nejlepší hlasitost pro poslech bílý šum je malý až střední objem. Nicméně při poslechu bílý šum, vyhnout se použití sluchátka protože tato metoda může ve skutečnosti zhoršit stav nespavosti.
Takové zvuky vám mohou pomoci lépe spát. Tak se zvýší kvalita spánku a vyhnete se různým rizikům poruch spánku, které mohou způsobit spánkovou deprivaci.