Je pro vás těžké najít čas na cvičení? Snažte se být pilní nahoru a dolů po schodech při každé příležitosti. Někteří lidé považují chození do schodů za sportovní aktivity, protože stačí procvičit svaly nohou. Stačí však tato fyzická aktivita sama o sobě ke zlepšení kondice? Jak často tedy musíte toto cvičení provádět?
Je chození po schodech sport?
Chození po schodech nahoru a dolů lze považovat za součást sportu. Citováno z Mayo Clinic, chození po schodech nahoru a dolů je každodenní fyzická aktivita, která má různé zdravotní přínosy. Nahoru a dolů po schodech po dobu 15 minut může spálit nejméně 65 kalorií těla.
Tuto činnost můžete provádět kdekoli, včetně domova nebo kanceláře. Kromě toho můžete také přidat různé druhy, například zvýšení rychlosti při chůzi po schodech nahoru a dolů nebo nošení závaží může pomoci spálit více kalorií.
Pokud se spoléháte na tuto činnost jako na rutinní činnost, existuje několik důležitých věcí, kterým musíte věnovat pozornost, jako například následující.
1. Může a nesmí používat zábradlí (zábradlí)
Při cvičení po schodech nahoru a dolů můžete použít zábradlí ( zábradlí ) nebo ne. Vše závisí na rovnováze vašeho těla, protože možná chcete pohybovat nohama rychleji a stále potřebujete rovnováhu.
Na jeden se můžete spolehnout zábradlí pro rychlejší pohyb nahoru nebo dolů. Když použijete zábradlí přetahovat se z jedné příčky na druhou, nepřímo to může procvičovat i horní část těla, jako jsou ruce a ramena.
2. Buďte opatrní při šlapání na dva schody
Mírně intenzivnější a vysoce intenzivní cvičení může spálit více kalorií za minutu. To vám samozřejmě také pomůže při budování svalů a hubnutí. Vykročení dvou schodů může procvičit hýždě a svaly kvadriceps chodidlo.
Pokud se při cvičení rozhodnete udělat dva kroky, nezapomeňte na opatrnost. Tato činnost může zvýšit riziko zranění při pádu v důsledku ztráty nohy a rovnováhy. Proto je potřeba kombinovat jedno-dvojitý krok při cvičení nahoru a dolů po schodech.
3. Kyvná ramena
Pokud jste na to zvyklí a jste si docela jisti, že dokážete udržet rovnováhu, můžete přidat kývání rukama, když jdete po schodech nahoru a dolů. Tento kývavý pohyb paže trénuje nejen sílu paží, ale také ramenní, hrudní a zádové svaly.
Různé výhody chození po schodech pro zdraví
Cvičení do schodů a ze schodů obecně slouží k procvičování svalů spodní části těla. Vylézt do schodů pro některé lidi je těžší než jít dolů.
Když budete sestupovat ze schodů, procvičíte si i kvadricepsy. Tento pohyb spouští kontrakce, protože nohy také podporují tělo při každém kroku. Ale měli jste někdy pocit, když často scházíte ze schodů, že vás bolí určité části nohou?
Pohyb po schodech může dělat svaly kvadriceps ztuhnout. Bolest se však sníží, když budete často sportovat do schodů a ze schodů.
Studie z Medicína a věda ve sportu a cvičení uvádí, že sport sestupování po schodech má pozitivnější dopad než šplhání do schodů. Tato studie zahrnovala obézní ženy ve věku 60 až 82 let, které neměly fyzickou aktivitu.
Kromě toho různé výhody stoupání a sestupování po schodech, které můžete získat, jsou obecně poznamenány změnami zdravotních podmínek, jak je uvedeno níže.
- Zlepšuje funkci srdce a plic, což může urychlit krevní oběh v těle.
- Snížení rizika několika chronických onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, vysoký krevní tlak (hypertenze), cukrovka a rakovina.
- Zvyšte sílu a vytrvalost, abyste snížili riziko onemocnění a zlepšili výkon při každodenních činnostech.
- Tvoří a napomáhá nárůstu svalové hmoty.
- Spalujte tělesný tuk efektivněji a tím napomáháte hubnutí a kontrole hmotnosti.
Tuto formu aerobního cvičení můžete provádět 2x týdně po dobu 12 týdnů, abyste pocítili výhody. Pokud to již můžete dělat pravidelně, zvyšte počet letových hodin zvýšením doby trvání a intenzity.
Nezapomeňte se vždy ujistit, že každý týden děláte 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 minut vysoce intenzivní aktivity, abyste si udrželi kondici.
Nyní již znáte některé věci, kterým je třeba věnovat pozornost při sportování do schodů a dolů, a jejich výhody. Nezapomínejte proto na tuto levnou a snadnou aktivitu jako na každodenní fyzickou rutinu.