Avokádo má mnoho výhod. Počínaje udržováním zdraví srdce, regulací krevního cukru až po prevenci vrozených vad plodu. Avokádo je také jedním z nejlepších druhů ovoce, které si můžete během diety sníst, protože má vysoký obsah vlákniny a bohaté na dobré tuky, které vám pomohou cítit se déle sytí. Nenechte se ale zlákat nespočtem těchto benefitů, přejedete se tím. Všeho nadbytku není pro tělo dobré, stejně jako avokádo.
Ukázalo se, že nadměrná konzumace avokáda ušetří řadu nežádoucích vedlejších účinků, víš!
Účinky nadměrné konzumace avokáda na zdraví
1. Zvyšte váhu
Ačkoli avokádo spadá do kategorie ovoce, avokádo je ve skutečnosti bohaté na tuky a kalorie. Dobrou zprávou je, že tuk v avokádu je klasifikován jako nenasycený tuk, který je pro tělo zdravý. Zdravé tuky však mohou při nadměrné konzumaci způsobit přibírání na váze.
Jedno střední avokádo váží v průměru 30 gramů, takže celkový příjem kalorií je kolem 322 kalorií. To je důvod, proč jíst příliš mnoho avokáda může zvýšit vaši váhu.
2. Nutriční nedostatek
Vlastně je jedno, jestli jíte zeleninu a ovoce každý den. Avokádo je skutečně výživné a syté, ale živiny v něm obsažené nestačí k pokrytí denního nutričního příjmu. Jíst stejné jídlo téměř každý den může způsobit, že tělo pociťuje určité nutriční nedostatky.
Avokádo má nízký obsah bílkovin a vápníku. Nedostatek bílkovin způsobí oslabení tkáně a svalové hmoty. Nedostatečný příjem vápníku může zvýšit riziko vzniku onemocnění kostí, jako je osteoporóza. Avokádo také neobsahuje dostatek železa, takže jste náchylnější k prožívání 3L (unavení, slabí, letargičtí) kvůli anémii.
Proto je velmi důležité plánovat vyváženou a pestrou stravu, aby bylo tělo vždy zdravé.
3. Alergie
Ačkoli je to vzácné, u některých lidí se může časem vyvinout alergie na avokádo, pokud ho konzumují v nadměrném množství. Podle přehledového článku publikovaného v červnu 2011 v časopise Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Alergie na avokádo může způsobit kýchání, kašel, otoky a ucpaný nos. Pokud po konzumaci avokáda pociťujete tyto příznaky, zkuste avokádo vyloučit ze svého každodenního jídelníčku a zjistěte, zda se tyto příznaky stále objevují nebo ne.
4. Snížit tvorbu mléka u těhotných a kojících žen
Na konzumaci avokáda v těhotenství není nic špatného. Kromě toho, že dokáže zúžit riziko vrozených vad u dětí, avokádo je také užitečné pro zmírnění křečí nohou kvůli nedostatku draslíku.
Přejídání avokáda však může poškodit mléčné žlázy, a tím snížit tvorbu mléka. Navíc přílišný příjem avokáda během kojení může způsobit, že trávicí systém dítěte bude horší.
5. Zlomené srdce
Jedním z vážných vedlejších účinků konzumace příliš velkého množství avokáda je, že poškozuje zdraví vašich jater. Existují různé druhy avokádového oleje, které mohou poškodit vaše játra. Vyhněte se používání mexického avokáda, které obsahuje estragol a anetol. Předpokládá se, že oba tyto prvky mají karcinogenní reakce.
6. Snižte účinek léku
Nadměrná konzumace avokáda může snížit působení protizánětlivých léků. Nadměrná konzumace také spouští ředění krve, takže se rány mohou hojit dlouho.
7. Podráždění trávicího traktu
Konzumace avokáda ve velkém množství může dráždit trávicí trakt, což ho činí náchylným k plynatosti, nadýmání, křečím, neustálému plynatosti a průjmu. Dlouhodobé podráždění trávicího traktu může vést k infekci.
8. Snižuje cholesterol (včetně HDL, dobrého cholesterolu)
Avokádo může snížit hladinu cholesterolu. Špatný cholesterol způsobuje srdeční problémy, jako jsou infarkty, nepravidelný srdeční tep, ucpání cév a tak dále. Snížení hladiny cholesterolu vám tedy může předejít různým srdečním problémům.
Ale kromě výhod existují vedlejší účinky z příliš velkého množství avokáda. Avokádo je bohaté Beta-sitosterol. Beta-sitosterol absorbují špatný cholesterol v přebytku, ale mohou také absorbovat HDL cholesterol, dobrý typ cholesterolu, který je prospěšný pro zdraví. Jednou z funkcí dobrého HDL cholesterolu je udržovat pevnost a zdraví stěn v cévách.