Revmatoidní artritida (RA) je chronický zánět, který způsobuje bolest, ztuhlost a otoky kloubů. Toto onemocnění nelze zcela vyléčit, takže postižení musí kontrolovat příznaky a progresi onemocnění, aby se nezhoršovalo. Jednou z možností, jak revmatismus ovládat, je vyhýbat se různým tabu, včetně jídla, které může nemoc zhoršit.
Lidé s revmatismem pak také musí dělat různé věci, včetně výběru potravin, které se doporučují ke zlepšení kvality jejich života. Jaká jsou tedy tabu pro lidi s revmatismem, včetně potravin, které mohou a které by neměly být konzumovány?
Různá tabu, kterým se lidé s revmatismem musí vyhýbat
Příznaky revmatoidní artritidy, které pociťujete, se mohou opakovat, pokud nepodstupujete léčbu revmatismu podle doporučení a vykonáváte činnosti, které nejsou doporučeny.
Následují různé aktivity, které jsou při revmatismu zakázány, takže je třeba se jim vyhnout, abyste snížili riziko recidivy u sebe:
1. Cigarety
Kouření je jedním z rizikových faktorů revmatických onemocnění. Pokud tedy již revmatismus máte a stále kouříte, vaše onemocnění a příznaky, které se objeví, se mohou zhoršit.
Důvod, který uvádí National Rheumatoid Arthritis Society, je, že kouření je spojeno s produkcí revmatoidního faktoru a anti-CCP protilátek, které mohou zvýšit riziko rozvoje revmatického onemocnění. Kromě toho bylo také prokázáno, že kouření snižuje účinnost konzumovaných antirevmatických léků, jako je metotrexát a inhibitory TNF.
2. Namáhavá činnost nebo cvičení
Zapojení do namáhavých činností, včetně cvičení s vysokou intenzitou, může vaše klouby zatížit. Tento stav může jistě způsobit, že vaše klouby budou více bolet a vaše každodenní aktivity budou narušeny.
Proto byste se tomuto jednomu tabu měli vyhnout, aby se vám revma nezhoršilo. Jsou některé sporty nebo aktivity, kterým se musíte vyhnout, jako je běh, skákání, vysoce intenzivní aerobik, tenis nebo zvedání těžkých vah a opakování stejného pohybu znovu a znovu.
3. Líný se pohybovat
Vykonávání namáhavých činností může zatěžovat vaše klouby navíc, ale to neznamená, že byste neměli cvičit nebo že byste byli líní se hýbat. Důvodem je, že línost se pohybovat nebo příliš mnoho odpočinku může ve skutečnosti zvýšit ztuhlost kloubů a svaly kolem kloubů ochabnou.
Proto byste se tomuto tabu měli vyhnout, aby se vám revma neopakovala. Můžete to obejít různými lehkými cvičeními, jako je chůze, jízda na kole, plavání, posilování, strečink, jóga nebo tai chi, a při cvičení se netlačte. Než ji podstoupíte, poraďte se nejprve se svým lékařem nebo terapeutem.
4. Chladné počasí
Ne všichni lidé s artritidou, včetně revmatoidní artritidy, mají příznaky, které se zhoršují, když je chladné počasí nebo když jejich teplota klesá. Stále se proto vedou diskuse, zda není chladné počasí pro lidi s revmatismem tabu.
Jak však vysvětlil revmatolog Vinicius Domingues z Floridy ve Spojených státech, pokles tlaku vzduchu v chladném počasí může způsobit zvětšení kloubů, takže klouby budou u pacientů s revmatismem více bolet. To však nebylo plně prokázáno.
Revmatická abstinenční jídla, kterým se musíte vyhýbat
O některých potravinách nebo nápojích se říká, že způsobují záněty v těle a zvyšují váhu. Obojí může váš revmatismus zhoršit. Proto byste se měli některým z těchto tabuizovaných potravin nebo příčin revmatismu vyhnout nebo je omezit. Zde je seznam:
1. Alkohol
Odborníci argumentují, konzumace alkoholu v malých množstvích je stále povolena a je zdravotně nezávadná. Nadměrná konzumace alkoholu však může ve skutečnosti poškodit játra, způsobit zánět a zvýšit pravděpodobnost nežádoucích účinků léků, které užíváte.
Pro ty z vás, kteří užívají nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a acetaminofen k léčbě revmatismu, byste se měli vyhýbat alkoholu, protože může zvýšit riziko krvácení do žaludku a jaterních problémů. Proto byste se tomuto tabu měli vyhnout, abyste udrželi svůj revmatismus pod kontrolou.
2. Potraviny obsahující sladidla a rafinované sacharidy
Potraviny nebo nápoje obsahující sladidla, jako je soda, džus nebo koláč, je třeba omezit, protože mohou vyvolat uvolňování cytokinů, které mohou způsobit zánět v těle. Samotné sladidlo může pocházet ze stolního cukru nebo rafinovaného cukru, který má obecně příjmení „ose“ nebo „osa“ na etiketách obalů potravin.
Kromě toho se také musíte vyhýbat rafinovaným sacharidům, jako je bílé pečivo, bílá rýže nebo těstoviny a cereálie z bílé mouky, protože mohou spouštět obezitu a záněty, které mohou zhoršit váš revmatismus.
3. Červené a zpracované maso
Červené a zpracované maso obsahuje nasycené tuky a trans tuky, které mohou vést k zánětu a obezitě. Kromě toho je mnoho zpracovaných masných výrobků přidáváno s konzervačními látkami nebo jinými přísadami, které mohou způsobit zánětlivou reakci, a to i u lidí s revmatismem.
Maso pečené nebo smažené při velmi vysokých teplotách může vyvolat zánětlivou reakci a způsobit poškození tkání v těle, protože obsahuje konečné produkty pokročilé glykace (AGE) jsou vysoké. Kromě červeného a zpracovaného masa obsahují mléčné výrobky také nasycené tuky, takže patří mezi revmatická tabu, kterým je potřeba se vyhnout.
4. Potraviny obsahující omega-6
Potraviny obsahující omega-6 mastné kyseliny, jako je máslo, rostlinný olej nebo řepkový olej, jsou pro vaše tělo zdravé. Konzumace příliš velkého množství těchto potravin však ve skutečnosti není pro vaše zdraví dobrá, takže je obtížné kontrolovat váš revmatismus.
Kromě tabu se seznamte i s doporučenými potravinami při revmatismu
Pokud jste se vyhýbali potravinám, které jsou tabu, měli byste začít jíst potraviny, které vám skutečně pomohou vyléčit revmatismus. Zde jsou některé potraviny, které se doporučují lidem s revmatismem:
Ryba
Některé druhy ryb, jako je losos, tuňák, sardinky nebo sleď, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit zánět. Konzumace omega-3 mastných kyselin může také vyrovnat hladiny omega-6 mastných kyselin, které nejsou dobré pro lidi s revmatismem, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství.
Můžete jíst 3-4 unce ryb 2krát týdně, abyste získali tyto výhody. Omega-3 můžete kromě ryb získat také z vlašských ořechů, lněného semínka (lněného semínka) nebo sójových bobů.
Olivový olej
Olivový olej obsahuje zdravé mononenasycené tuky a také oleochantální sloučeniny, které jsou antioxidanty, takže mohou snížit zánět. Dokonce i účinnost olivového oleje je prý stejná jako u léku ibuprofen při tlumení bolesti u pacientů s revmatismem. Konzumace olivového oleje by však neměla být přehnaná, protože může zvýšit vaši váhu.
Celá zrna
Celozrnné potraviny, jako je oves, oves, hnědá rýže, quinoa a další, mohou snížit hladinu C-reaktivního proteinu (CRP) a snížit riziko srdečních onemocnění u lidí s revmatoidní artritidou. Toto jídlo se tedy doporučuje lidem s revmatismem, protože dokáže předejít revmatickým komplikacím, z nichž jedna souvisí se srdečními problémy.
Ořechy
Luštěniny, jako je hrách, fazole a černé fazole, jsou další potraviny, které se doporučují lidem s revmatismem. Tento typ potravin obsahuje vlákninu, která může snížit hladinu CRP, a také zdroj bílkovin, které jsou důležité pro zdraví svalů. Kromě toho ořechy obsahují také kyselinu listovou, železo, hořčík, zinek a draslík, které jsou dobré pro zdraví srdce a imunitní systém.
Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou důležitými zdroji potravy, které jsou dobré pro každého, včetně lidí s revmatismem. Tyto druhy potravin jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu a poškození buněk. Vitamíny, minerály a polyfenoly v něm také pomáhají snižovat hladinu CRP, což je známka zánětu.
Chcete-li získat tyto výhody, konzumujte 2-3 šálky zeleniny a dva šálky ovoce každý den s různými variacemi. Pokud jde o některé druhy zeleniny a ovoce, které jsou dobré pro lidi s revmatismem, jako jsou lesní plody (borůvky, jahody, ostružiny), pomeranče, špenát, kapusta, brokolice a další.
Kromě výše uvedeného seznamu si můžete vybrat i různá koření nebo jiné složky potravin, které se běžně používají jako přírodní léky na revma. Před konzumací byste se však měli nejprve poradit se svým lékařem.