Dieta úzce souvisí se snahou o zkrácení porcí jídla při hubnutí. Razítková dieta je také více vázána na obézní lidi a dokonce i na obezitu. Je to správně? Co je vlastně smyslem zdravé výživy?
Zdravá strava není jen o hubnutí
Dieta je absorpce z angličtiny, což doslova znamená „jídlo, které se obvykle jí“. Při bližším zkoumání má slovo „dieta“ kořeny ve starověké řečtině, což znamená „způsob života“.
Proto, Dieta je vlastně stravovací návyk, který se stává životním stylem.
Pokud jsou tedy vaše stravovací návyky plné tučných jídel, můžete říci, že držíte tučnou stravu. Pokud jste zvyklí jíst sladká jídla, držíte dietu s vysokým obsahem cukru. Pak to udělali i ostatní.
Teprve v posledních desetiletích je pojem „dieta“ populárněji definován jako způsob nebo metoda omezení porcí jídla a výběru zdrojů potravy k dosažení určitých cílů, kterými je obecně zhubnout.
Pojem dieta lze nyní interpretovat jako stravovací plán obsahující doporučení a tabu pro zvládnutí určitých stavů. Příklady zahrnují středomořskou dietu pro srdeční choroby a DASH dietu pro kontrolu cholesterolu a hypertenze.
Jednoduše řečeno, diety se nežijí jen proto, abyste zhubli. Plánování stravy má mnoho dalších účelů, v závislosti na jednotlivci. Jedno je jisté: Zdravá strava je zvyk jíst vyvážené výživné potraviny.
Poté, co si ujasníme, co dieta skutečně znamená, můžeme dojít k závěru, že dietu může držet každý ze všech společenských vrstev a věkových skupin: muži, ženy, kojenci, děti, teenageři, dospělí až po seniory.
Kdy by to měl člověk udělat?
Ve skutečnosti neexistují žádná konkrétní pravidla, která by vám stanovila nejlepší dobu, kdy začít s dietou. Protože jak již bylo dříve vysvětleno, dieta je v podstatě stravovací návyk, který se stává životním stylem.
Už od této chvíle můžete začít měnit své stravovací návyky k lepšímu tím, že si budete vybírat potraviny s vysokým obsahem živin, které splňují vaše nutriční potřeby. Jinými slovy, pro dietu se můžete rozhodnout kdykoli.
Zdravá a vyvážená strava pomáhá tělesným orgánům efektivně pracovat. Pokud nemůžete přijímat dostatek živin, jste náchylnější k nemocem, infekcím, únavě a dokonce se sníží váš imunitní systém.
Mohou zdraví lidé držet dietu?
Znovu je zdůrazněno, že dieta je životní styl, který má změnit zdravější způsob stravování. I když jste v dobrém zdravotním stavu, zdravá strava je stále důležitá.
Lidé, kteří mají ideální tělesnou hmotnost, mohou držet dietu, pokud si zdravou stravu s vyváženou výživou udrží zdravé tělo.
Netýká se to jen zdravých lidí. Dietu mohou držet i lidé, kteří jsou nemocní, chtějí zhubnout, přibrat nebo za jiným účelem podpořit zdraví.
Jídelníček s určitými pravidly samozřejmě dělejte podle rad výživového poradce poté, co se s ním poradíte.
Jak se zdravě stravovat?
Potřebujete změny, které podpoří úspěch vaší zdravé stravy. Ať už jde o dietu, porce jídla a druhy jídel.
Mezi druhy potravin, které mohou podpořit zdravou výživu, patří zelenina, ovoce, libové maso, ryby, ořechy, semena, nízkotučné mléko, bílý jogurt. (bílý jogurt)a škrob.
Mezitím existují druhy potravin, které se příliš nedoporučují a měli byste jejich konzumaci během diety omezit. Níže je seznam.
- Výrobky na bázi cukru, jako jsou potraviny s vysokým obsahem cukru a slazené nápoje.
- Zdroje trans-tuků jako tučné maso, plnotučné mléko, smažená jídla, rychlé občerstvení, margarín.
- Nasycené tuky jako sýr, zmrzlina, kokosové mléko, máslo, margarín.
Ujistěte se, že jíte různé potraviny ve vyváženém množství. Pro usnadnění můžete zkusit rozdělit porci každého druhu jídla na jeden zdravý talíř.
Praktické způsoby, jak měřit porce jídla, abyste si udrželi váhu
Příjem zeleniny a ovoce je většinou maximální, takže těmito druhy potravin je potřeba naplnit půlku talíře. Vybírejte zeleninu a ovoce různých druhů a barev.
Dále naplňte čtvrtinu talíře zdrojem sacharidů, jako je rýže, chléb nebo těstoviny. Chcete-li být zdravější, vyberte si jiná zrna, jako je hnědá rýže nebo oves, protože tyto potraviny mají mírnější účinek na hladinu cukru v krvi.
Zbývající čtvrtinu můžete naplnit zdravými zdroji bílkovin, jako jsou ryby a libové maso. Můžete jíst červené maso nebo zpracované maso, jako jsou klobásy, ale ne příliš často.
Jídlo můžete vařit zdravě grilováním, vařením v páře nebo vařením. Pokud je chcete smažit, použijte rostlinné oleje jako olivový, řepkový nebo kukuřičný jako zdravější alternativu.
Kromě toho přizpůsobte porci jídla denní potřebě kalorií. V podstatě je hlavním klíčem ke zdravé stravě jíst střídmě s vyváženou výživou.