Cvičení je důležitým zvykem pro udržení celkového tělesného zdraví a udržení normální hmotnosti. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má cvičení pro tělo různé výhody, jako je snížení rizika srdečních onemocnění, diabetes mellitus 2. typu, některých typů rakoviny, zvýšení svalové a kostní síly, zlepšení duševního zdraví a udržení nálady, snižuje riziko deprese a zpomaluje proces stárnutí. Možná jste už slyšeli o aerobním cvičení, ale slyšeli jste někdy o anaerobním cvičení? Jaký je rozdíl mezi aerobním a anaerobním? Mají oba stejné přínosy a dopady na zdraví?
Co je aerobní cvičení?
Aerobní cvičení, které zná většina lidí, je ve formě sportů, které se provozují uvnitř, při gymnastických pohybech nebo dokonce s použitím sportovního vybavení. Ale ve skutečnosti je aerobní cvičení definováno jako cvičení, které vyžaduje hodně kyslíku a zapojuje hodně velkých svalů. Tento typ cvičení se provádí s nízkou intenzitou a po dlouhou dobu.
Při každé fyzické aktivitě si tělo vytvoří energii, kterou použije jako energii. Když děláme aerobní cvičení, většina těla využívá jako základní materiál pro tvorbu energie glykogen nebo svalový cukr a tukové zásoby. Tento typ cvičení je dobrý pro hubnutí a udržení zdravého srdce. Proto se aerobní cvičení velmi doporučuje lidem s nadváhou. Aerobním cvičením můžete také snížit hladinu tělesného tuku, předejít stresu a snížit riziko různých degenerativních onemocnění.
Typy aerobního cvičení jsou sporty, které jsou pohodlné, aniž by vám ztěžovaly dýchání, jako je chůze, plavání, tanec a jízda na kole. Každý typ aerobního cvičení má jinou dobu trvání. Ale Cleveland Clinic doporučuje provádět středně intenzivní aerobní cvičení, které se provádí po dobu 30 minut každý den v týdnu.
Co je anaerobní cvičení?
V anaerobních podmínkách tělo při procesu tvorby energie nevyužívá kyslík. Na rozdíl od aerobního cvičení, které využívá téměř všechny svaly v těle, je cílem anaerobního cvičení posílit určité svalové partie. Hlavním palivem používaným k výrobě energie při anaerobním cvičení je cukr ve svalech nebo glykogen. Glykogen se vyčerpá asi 2 hodiny po použití.
Během tohoto cvičení bude tělo produkovat kyselinu mléčnou, která je výsledkem spalování glykogenu na energii. Kyselina mléčná, která je v těle poměrně vysoká, může způsobit svalové křeče a nadměrnou únavu. Proto se anaerobní cvičení provádí pouze po krátkou dobu, aby se zabránilo poruchám tělesných funkcí, které mohou nastat.
Pokud se aerobní cvičení provádí za účelem hubnutí, pak toto anaerobní cvičení slouží k udržení hmotnosti a budování svalové hmoty. Ve skutečnosti tělo spálí více kalorií, pokud má tělo více svalové hmoty, takže anaerobním cvičením můžete spálit více kalorií. Kromě toho je toto cvičení také užitečné pro posílení svalové a kostní síly a snížení rizika osteoporózy.
Cleveland Clinic doporučuje provádět anaerobní cvičení alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Jakmile začnete cvičit, můžete začít zvedáním lehkých vah tak, že to budete opakovat 12 až 20krát. Dalším typem anaerobního cvičení jsou běžecké sprinty, protože to vyžaduje hodně energie a způsobuje únavu po cvičení.
Jaký sport bych si tedy měl vybrat?
Nejprve si určete, jaké jsou vaše hlavní cíle a cíle. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, je nejlepší nejprve cvičit aerobní cvičení. Jak pomalu hubnete, musíte si váhu udržet a zvýšit sílu svalů a kostí. Toho dosáhnete, když budete dělat anaerobní cvičení. Mezitím můžete pro maximální výsledky a udržení zdraví kombinovat aerobní cvičení s anaerobním cvičením.