Máte v poslední době těžké časy kvůli dlouhodobému stresu? Ať už je to kvůli hromadě práce v kanceláři nebo hádce s partnerem, nakonec se nebudete moci soustředit na své aktivity. Pokud v tuto dobu není dovolená dovolená, stále se můžete zbavit stresu rychleji a levněji. Pojďte, vyzkoušejte tuto meditační techniku! Opravdu to trvá jen 5 minut.
Nejjednodušší a nejúčinnější meditační technika
Kromě toho, že meditace je užitečná pro zmírnění stresu, může být také účinným způsobem, jak obnovit vaši pozornost. Uklidnit. Meditace nemusí být tak složitá jako to, co vidíte ve filmech.
Zde je nejjednodušší způsob.
1. Najděte si nejpohodlnější polohu
Nemusíte vylézt na vrchol vzdálené hory, abyste mohli začít meditovat. Najděte si kolem sebe místo, které je pohodlné, tiché a minimálně rušené.
Poté si najděte tu nejpohodlnější polohu pro relaxaci. Můžete sedět s nataženýma nohama nebo sedět se zkříženýma nohama s levou a pravou rukou na kolenou. Nebo si najděte jinou polohu, ve které se budete cítit pohodlně a uvolněně.
Ujistěte se také, že oblečení, které právě nosíte, je pohodlné a volné. Těsné oblečení nebo nepohodlné sezení mohou narušit vaši plynulou meditaci. Tady máš náladu i tak zkaženou.
Pokud se bojíte příliš relaxovat, nastavte si budík na 5 minut. Můžete tak využít čas, který máte, na chvíli si odpočinout od rutiny.
2. Uvolněte tělo
Zavřete oči a uvolněte ramena, abyste se více uvolnili. Zhluboka se nadechněte nosem a poté pomalu vydechněte.
Jen si to představte v hlavě. Při nádechu vnímejte veškerou pozitivní energii, která vstupuje do vašeho těla skrz prsty. Mezitím si při výdechu představujte, že všechen stres, který se ve vaší mysli nahromadil, je pryč.
Ke zklidnění mysli si můžete pustit hudbu nebo použít aromaterapii. Pokud vám ale přijde těžké soustředit se na hudbu nebo vůně, nevadí, pokud to nechcete používat.
3. Zbavte se všech negativních myšlenek
Když popadáte dech, vytlačte z hlavy všechny negativní myšlenky. Představte si, že vám šéf vynadal v práci, pohádali jste se s partnerem nebo jste byli zaneprázdněni jinými událostmi. Poté okamžitě zapomeňte na všechny tyto problémy a vezměte si pozitivní stránku.
Když se snažíte vyčistit svou mysl, vaše podvědomí vám pomáhá uvolnit veškerou negativní energii, která je uložena ve vaší hlavě. Čím větší je vaše přijetí, tím snazší pro vás bude vyčistit svou mysl od únavy.
4. Soustřeďte se na cíl
Po úspěšném zklidnění mysli po dobu 5 minut otevřete oči a pociťte rozdíl. Při aktivitách budete zaručeně soustředěnější a uvolněnější. I když je vaše mysl druhý den opět unavená, budete ji lépe v klidu ovládat.
Pro maximální výsledky opakujte tuto meditační techniku co nejčastěji a prodlužte čas. Pokud jste například zvládli meditační techniku na 5 minut, zkuste dobu trvání prodloužit na 10 nebo 20 minut.
Meditační techniky, které pravidelně praktikujete, vám nejen pomohou cítit se mnohem uvolněněji a klidnější, ale také vás učiní imunnější vůči stresu. Ve skutečnosti vás může zajímat vyzkoušet jiné, prospěšnější druhy meditace, jak uvádí Psychology Today.