Rána mohou být velmi příjemná, zvláště když sluneční světlo není příliš horké spolu s vystavením chladnému vzduchu. Jedním ze způsobů, jak udělat tělo svěží a energické po celý den, je dát si ranní sprchu. Kromě toho existují různé další výhody, které můžete získat ranní sprchou, víte! Cokoli, co?
Různé zdravotní přínosy ranní sprchy
Nejen, že je to důležité pro osobní hygienu a zavádění čistého a zdravého chování (PHBS), ranní sprcha je také prospěšná pro zdraví těla.
Abyste věděli, jaké jsou výhody ranní koupele pro zdraví, zde je úplné vysvětlení.
1. Zvyšte produktivitu
Ranní sprchování, zejména studenou vodou, poskytuje výhodu vysoké produktivity.
Studená voda totiž po ránu dokáže naše tělo „probudit“ rychleji.
Ano, ranní sprcha pomáhá zrychlit srdeční frekvenci, rozproudit krev v celém těle a zlepšit rytmus dýchání.
Navíc vystavení studené vodě také zvyšuje metabolismus těla, takže tělesná teplota zůstává stabilní.
Tyto efekty vás učiní energičtějšími a produktivnějšími při procházení dne jen proto, že den začínáte sprchou, zvláště pokud je sprcha provedena správným způsobem.
2. Snižte bolest
Cákání studené vody při sprchování na hlavu může zjevně přinést výhody v podobě zmírnění bolesti v těle.
Podle studie z North American Journal of Medical Sciences, studená voda může poskytnout účinek podobný lokálním anestetikům ke zmírnění bolesti.
Kromě toho, vystavení studené vodě také pomáhá zužovat krevní cévy, čímž snižuje otoky, které způsobují bolest.
Studená voda také zpomaluje rychlost signálů, které přenášejí bolest do mozku.
3. Snižuje riziko stresu a deprese
Ranní sprcha přináší nečekané výhody pro vaše duševní zdraví.
Kromě zlepšení nálady může ranní studená sprcha zmírnit příznaky deprese.
Citováno z Psychologie Dnes je studená sprcha podobná metodě hydroterapie, což je léčba prováděná vodou.
Jednou z výhod hydroterapie je léčba příznaků deprese. Jak by to mohlo být?
Studené sprchy pomáhají uvolnit hormon noradrenalin. Tento hormon může zlepšit náladu u lidí s depresí.
Nejen to, studená voda také zvyšuje produkci beta-endorfinů v těle, takže se budete cítit mnohem lépe.
4. Zlepšit krevní oběh
Pokud chcete zlepšit průtok krve, můžete zkusit ráno teplou koupel, abyste získali tyto výhody.
Teplá voda proudící při koupeli je dobrá nejen na krevní oběh, ale dokáže uvolnit i napětí ve svalech a kloubech.
I když ztuhlost kloubů nezmizí navždy, ranní sprcha může stimulovat hojení, zmírnit bolest a snížit zánět.
5. Zvyšte imunitu
Chcete mít zdravé tělo a neonemocnět snadno? Tyto výhody můžete získat ranní studenou sprchou.
Studie z časopisu PLoS One provedli studii zahrnující 3 000 účastníků, kteří si ráno dávali studenou sprchu po dobu 30 dnů.
Na základě výsledků studie došlo k 29% poklesu počtu nemocných.
Tento pokles je při pravidelném cvičení ještě větší, pohybuje se kolem 54 %.
Není však s jistotou známo, jaký je vztah mezi studenou vodou a imunitním systémem těla.
6. Zmírněte příznaky ucpaného nosu
Pokud trpíte ucpaným nosem v důsledku nachlazení, chřipky nebo jiných respiračních problémů, můžete se pokusit využít výhod ranní teplé koupele.
Při teplé koupeli totiž pára z vody pomůže uvolnit hleny a hlen během několika minut.
Když hleny a hlen ztenčí, můžete se jich snadno zbavit.
Horké koupele jsou také známé tím, že zmírňují bolesti těla způsobené nachlazením nebo chřipkou.
7. Vhodné pro ochlazení po cvičení
Pro ty z vás, kteří rádi cvičí ráno, bude sprchování studenou vodou přínosem pro regeneraci těla po cvičení.
Článek z Journal of Strength and Conditioning Research zjistili, že terapie studenou vodou pomohla urychlit zotavení těla po cvičení.
Nejen to, studená voda se také věří, že snižuje vysokou tělesnou teplotu v důsledku cvičení.
Ujistěte se však, že se hned nesprchujte, když se vaše tělo potí, OK!
Nechte svou tělesnou teplotu samo klesnout a na několik okamžiků regulujte své dýchání.
8. Snižuje riziko srdečních onemocnění
Ranní teplá koupel je prospěšná pro vaše srdce. Dokazuje to studie z časopisu Srdce.
Studie zkoumala koupací návyky 30 000 účastníků po dobu 20 let.
Některé z aspektů, které byly dotázány, byly, jak často se sprchovali, a také teplota používané vody.
Výsledky ukázaly, že lidé, kteří se každý den koupali v horké koupeli, měli o 28 % nižší riziko rozvoje srdečních onemocnění než lidé, kteří se koupali méně často.
Pamatujte, že nepoužívejte příliš horkou vodu!
Koupání s příliš vysokou teplotou ve skutečnosti riskuje, že krevní tlak bude příliš nízký.
9. Dobré zahřátí před cvičením
Před cvičením, běháním nebo odchodem si dejte teplou sprchu tělocvična je okamžitý způsob, jak zahřát tělo.
Ukázalo se, že dokáže uvolnit ztuhlé svaly těla po spánku celé noci.
Vaše tělo tak bude po ránu mnohem lépe připraveno na různé pohybové aktivity, zvláště pokud si chcete ráno zacvičit.
No a to je výhoda, když se ráno osprchujete, ať už studenou nebo teplou vodou.
Někteří lidé mohou preferovat teplou koupel kvůli jejímu uklidňujícímu účinku.
Nemálo však také preferuje studenou sprchu pro okamžitou svěžest.
Ať už zvolíte jakoukoli teplotu vody, ujistěte se, že ráno nevynecháte sprchovací rutinu, OK!