Když chce někdo zhubnout, existuje mnoho způsobů, jak spálit kalorie, zejména cvičením. Dobrou zprávou je, že vaše tělo může spalovat kalorie, když spíte. víš! Podívejte se na následující recenzi!
Kolik kalorií se spálí během spánku?
Odhaduje se, že každý den tělo spálí cca 50 kalorií za hodinu při spánku. Toto číslo se však může měnit v závislosti na bazálním metabolismu (BMR) každého člověka.
BMR označuje energii potřebnou pro dýchání, krevní oběh, regulaci teploty a opravu buněk. U většiny lidí poskytuje bazální metabolismus asi 80 % celkových spálených kalorií každý den.
Mezitím mozek spaluje glukózu na výrobu energie asi 20 % kalorií získaných v klidu.
Spánek je čas, kdy tělo opravuje a regeneruje buňky. Vaše tělesná teplota se sníží, vaše dechová frekvence a metabolismus se zpomalí, abyste maximalizovali výhody spánku.
Na druhou stranu v průměru většina lidí dokáže během spánku spálit asi o 15 % méně kalorií ve srovnání s jejich BMR během dne.
Jak vypočítat spálené kalorie ve spánku
Bohužel byste od kalorií, které během spánku spálíte, moc neočekávejte. Počet spálených kalorií během spánku je poměrně nízký a závisí na hmotnosti každého člověka.
Níže je uveden vzorec pro zjištění spálených kalorií během spánku.
(BMR 24) x počet hodin spánku x 0,85
Například majitel s tělesnou hmotností 72 kilogramů obvykle dokáže spálit kalorie při spánku asi 69 kalorií za hodinu. To znamená, že 8 hodin spánku může spálit až 552 kalorií.
Mezitím může osoba vážící 54 kilogramů spálit až 51 kalorií za hodinu, nebo ekvivalent 408 kalorií po dobu 8 hodin.
Faktory, které ovlivňují spalování kalorií během spánku
Není divu, že dostatek spánku, jak se věří, dokáže zhubnout, protože proces spalování kalorií pokračuje. Ve skutečnosti existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste maximalizovali spalování kalorií v noci.
To je prokázáno výzkumem z The Journal of Physiology . Studie uvádí, že přeskakování spánku celou noc promarňuje šanci těla spálit 135 kalorií během spánku.
Nedostatek spánku je proto často spojován s přibíráním na váze a rizikem obezity, protože zpomaluje metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu.
Chcete-li zvýšit proces spalování kalorií během spánku, musíte zvýšit svůj metabolismus, abyste mohli spálit více kalorií, když se probudíte, jako například:
- věnujte pozornost době jídla
- cvičební rutina,
- snaží zhubnout, stejně jako
- vyhledejte lékaře, pokud máte pocit, že se metabolický proces zpomaluje.
Tipy, jak spalovat kalorie během spánku
Hlavním klíčem k maximalizaci procesu spalování kalorií během spánku je v zásadě kvalitní spánek. Snažte se vždy spát dostatečně dlouho, což je 7-8 hodin každou noc.
Pokud je to pro vás obtížné, některé z níže uvedených tipů vám mohou pomoci ke kvalitnímu spánku.
1. Vytvořte rutinu
Jedním ze způsobů, jak se dostatečně vyspat a spálit kalorie na maximum, je vytvořit si rutinu před spaním. To znamená, že si můžete nastavit čas spánku každou noc ve stejnou dobu a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Před spaním můžete dělat relaxační aktivitu, jako je teplá koupel nebo jóga, která vám pomůže lépe spát.
2. Vyhněte se kávě před spaním
Již není tajemstvím, že nápoje s obsahem kofeinu jako je káva se nedoporučuje pít před spaním. Jak ne, tento povzbuzující nápoj vám může v noci ztížit spánek a bdění.
Místo spalování kalorií můžete jíst více pozdních nočních jídel nebo svačin, abyste zahnali nudu z neschopnosti spát.
3. Vytvoření příjemné atmosféry v místnosti
Místnost, která je horká a „provázená“ hlukem, vám jistě ztěžuje spánek a narušuje váš spánkový rytmus. Pokuste se proto pomocí níže uvedených tipů vytvořit v pokoji příjemnou atmosféru, abyste se dobře vyspali.
- Před spaním vždy vypněte počítač, televizi nebo mobilní telefon.
- Kdykoli je to možné, používejte špunty do uší a průhledné závěsy.
- Udržujte pokojovou teplotu chladnou, abyste spali rychleji.
I když dokáže spalovat kalorie, neznamená to, že můžete trávit čas spánkem, abyste se zbavili kalorií. Když spíte, váš metabolismus se zpomaluje, takže se nemůžete spoléhat jen na spánek jako na aktivitu spalující kalorie.
Máte-li další otázky, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním specialistou, abyste porozuměli správnému řešení pro vás.