Pokud rádi mlsáte, nemusíte se bát, ale musíte dodržovat zdravou stravu. Dieta neznamená, že nemůžete jíst své oblíbené svačiny. Musíte však být moudřejší při výběru typu občerstvení a upravte porci. Jaké jsou možnosti svačiny pro zdravou výživu?
Výhody svačin při dietě
Svačiny, jídlo i pití, skutečně mohou být součástí zdravé výživy. Tento zvyk svačiny však lze provádět, pokud neobsahuje příliš mnoho kalorií za jeden den.
Doposud nebyly provedeny žádné studie, které by prokazovaly vztah mezi svačinkami a tělesnou hmotností. Někteří lidé proto do svého jídelníčku zařazují zdravé svačiny, jiní ne.
Zahájení Britská nadace pro výživuk tomu může dojít v závislosti na řadě faktorů, od hladu po faktory životního prostředí. Pokud chcete zůstat Svačina Při dietě musí tyto potraviny hrát roli při uspokojování nutričních a energetických potřeb.
Svačiny lze například použít ke zvýšení příjmu ovoce a zeleniny, které může být obtížné zařadit do běžného jídelníčku. Není proto neobvyklé, že do zdravého jídelníčku patří i svačiny.
Možnosti občerstvení pro zdravou výživu
Svačiny pro zdravou výživu by rozhodně neměly být libovolné. Zkuste si vybrat potraviny nebo nealkoholické nápoje, které dokážou zahnat hlad. Zkuste také jíst svačiny, které dodají energii a živiny, které vaše tělo potřebuje.
Níže jsou uvedeny některé typy zdravých svačin, které vám mohou pomoci omezit chuť k jídlu, když držíte dietu, když se snažíte úspěšně zhubnout.
1. Řecký jogurt med a borůvky
Jednou ze zdravých svačin při dietě, kterou můžete konzumovat, je řecký jogurt s přídavkem medu a borůvek. Sladké občerstvení a krémová to může opravdu zkazit jazyk.
Kromě lahodnosti může kombinace vlákniny, zdravých tuků a bílkovin v jogurtu také překonat hlad. Můžete také přidat bobule, jako jsou borůvky, když jíte jogurt.
podle Mezinárodní časopis molekulárních věd , bobule včetně potravinových zdrojů antioxidantů, které jsou pro tělo dobré. Tento obsah antioxidantů pomůže tělu vyhnout se chronickým onemocněním, včetně diety.
2. Ořechy
Kromě řeckého jogurtu jsou další zdravé svačiny pro dietu ořechy. U některých lidí mohou být ořechy 'nepřítelem' ve stravě kvůli jejich vysokému obsahu kalorií a tuku.
Ořechy však mohou být dobrou volbou, když víte, jak je jíst. Důvodem je, že ořechy obsahují zdravé tuky a dobré bílkoviny, ale nedoporučují se přidávat do všech potravin.
Kromě toho vláknina a tuk v ořechách také pomáhají tělu cítit se syté. Ořechy můžete přidat do cereálií nebo jogurtu při snídani, aby se den cítil sytější.
3. Ovoce a zelenina
Pro ty z vás, kteří nemají čas na přípravu přesnídávek, může být ovoce a zelenina alternativou, která vám nevadí. Důvodem je, že velká porce ovoce nebo zeleniny může způsobit pocit sytosti, i když je obsah pod 100 kalorií.
Některé druhy ovoce a zeleniny, které mají méně než 100 kalorií, zahrnují:
- střední jablko: 95 cal,
- malé banány: 90 cal,
- dvě kiwi: 84 cal,
- 20 středních mrkví: 70 cal,
- středně oranžová: 65 cal,
- 20 cherry rajčat: 61 cal,
- střední červená paprika: 37 cal, plus
- 20 hrášek: 28 kal.
Pro srovnání, jedna nízkotučná sýrová tyčinka obsahuje asi 60 kalorií a 4,5 gramu tuku. Protein a tuk mohou potlačit chuť k jídlu, ale jedna tyčinka sýra je méně uspokojivá než 20 mrkví.
4. Hořká čokoláda
Někteří lidé si mohou myslet, že čokoláda má potenciál zvýšit váhu, ale ne s hořká čokoláda . Díky obsahu antioxidantů, jako jsou polyfenoly a katechiny, je hořká čokoláda považována za zdraví prospěšnou.
Jednou z výhod hořké čokolády je, že pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, zvláště když držíte dietu. Dokazuje to malá studie zveřejněná v časopise Výživa a diabetes .
Studie ukázala srovnání 16 účastníků, kteří konzumovali mléčnou čokoládu a hořká čokoláda . V důsledku toho účastníci, kteří jedli hořká čokoláda tvrdil, že se cítí méně hladový a více plný.
I tak je ale potřeba dávat si pozor kvůli spotřebě hořká čokoláda příliš mnoho může ve skutečnosti způsobit nárůst hmotnosti. Vždy omezte konzumaci tohoto druhu čokolády jako svačiny při dietě.
5. Hummus
Hummus patří mezi zpracovanou cizrnu ( cizrna ) s trochou sezamových semínek a olivového oleje. Svačiny pro tuto dietu jsou známé jako dobré zdroje bílkovin.
Ačkoli hummus obsahuje tuk, většina druhů tuku v hummusu jsou nenasycené tuky. Hummus můžete použít jako a dip omáčka jíst s nízkokalorickou zeleninou, jako jsou okurky.
Dvě polévkové lžíce hummusu mají asi 50 kalorií a 2,8 gramu tuku. Upravte si prosím své denní potřeby kalorií, když jíte hummus a držíte dietu, abyste zhubli.
6. Chia pudink
Pudingoví fanoušci se nemusí bát, klidně ho můžete jíst i s přídavkem chia semínek. Podívejte se, semínka chia zahrnují vláknité potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a lze je zařadit do dietního jídelníčku, a to jak veganské, tak keto diety.
Chia semínka jsou skvělým zdrojem antioxidantů, které také pomáhají snižovat záněty a podporují zdraví srdce. I když nemají velkou chuť, tato zrna mají po namočení konzistenci podobnou želé.
Tato zdravá svačina je přátelská pro lidi na redukční dietě, protože obsahuje méně než 200 kalorií.
7. Nízkokalorický sýr ( tvaroh )
Jedním druhem sýra, který lze použít jako svačinu při dietě, je tvaroh (tvaroh). Tento druh sýra má bílou barvu a je měkký, protože je vyroben z tvarohu z mléka divoké krávy.
Ve srovnání s jinými sýry tvaroh obsahují vyšší bílkoviny, což je asi 8,3 gramů na 100 gramů. Nejen to, ukázalo se, že tento sýr s vysokým obsahem bílkovin má nízký obsah kalorií, takže je vhodný pro diety.
Hlášeno výzkumem z britský časopis výživa konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin může zvýšit pocit sytosti. V důsledku toho to může pomoci snížit váš celkový příjem kalorií, což může vést ke ztrátě hmotnosti.
Tento nízkokalorický sýr si můžete namazat na chleba nebo jej přidat do míchaných vajec, pokud chcete.
8. Vařená vejce
Přestože má poměrně vysoký obsah cholesterolu, vařená vejce lze skutečně použít jako zdravou svačinku při dietě. Je to proto, že vařená vejce jsou vybavena vysokým obsahem bílkovin, vitamínu K2 a B12.
Konzumace vařených vajec jistě zaplní váš žaludek a sníží počet kalorií, které během dne sníte. Tímto způsobem budete hubnout.
Tato metoda, známá také jako vaječná dieta, obsahuje také aminokyseliny, které pomáhají kontrolovat váhu. Aminokyseliny jsou také užitečné při zvyšování svalové hmoty a udržování zdraví kostí.
Můžete začít jíst vařená vejce při snídani a začít den s plným žaludkem.
9. Olivy
Kromě toho, že se dají zpracovat na olej, který je dobrý pro zdraví, můžete si olivy vyrobit jako svačinu, když podstupujete program na hubnutí.
Nejen to, olivy jsou jednou ze základních potravin středomořské stravy. Důvodem je, že toto zelené ovoce má vysoký obsah nenasycených tuků prospěšných pro srdce a poskytuje antioxidanty ve formě oleuropeinu.
Kalorická hustota oliv je také dostatečně nízká, aby mohla být jedním z faktorů, které vám pomohou zhubnout zdravým způsobem. Dělá to tak, že udržuje tělo plné a nahrazuje nezdravé tuky ve stravě.
10. Ovesné vločky
Ovesné vločky se nesnídají, můžete si je dát i kdykoliv. Vysoký obsah vlákniny dělá z ovesných vloček sytou potravinu.
Rozpustná vláknina v ovesných vločkách vytváří gel v trávicím systému. To zjevně zpomaluje vyprazdňování žaludku, takže se cítíte déle sytí. Tímto způsobem můžete snížit příjem potravy pro hubnutí.
Zkuste si vybrat neochucené instantní ovesné vločky s posypem borůvek navrch pro lepší účinky.
11. Nesolený popcorn
Věděli jste, že popcorn lze použít jako svačinu pro zdravou výživu? Ve skutečnosti popcorn také obsahuje poměrně vysoký zdroj vlákniny s nízkým obsahem kalorií.
Někteří lidé si proto myslí, že popcorn může pomoci při hubnutí, protože se díky němu tělo cítí plnější.
Nejen to, výhody popcornu jsou při stejném počtu kalorií ještě lepší než brambůrky. I tak se snažte zvolit obyčejný popcorn, abyste se vyhnuli přidanému cukru nebo přebytečné soli.
V zásadě existuje mnoho druhů svačin pro zdravější stravu. Hlavním klíčem je vypočítat, kolik kalorií potraviny včetně bílkovin, tuků a sacharidů jsou ve svačině.
Máte-li další otázky, obraťte se na dietologa nebo odborníka na výživu, abyste zjistili správnou odpověď.