Váháte s citronem, protože chutná velmi kysele? Ve skutečnosti mají citrony nesčetné množství zdravotních výhod, víte! Pojďme zjistit, jaký je obsah a výhody měkkého ovoce v této recenzi!
Nutriční obsah citronů
Stejně jako ostatní druhy ovoce jsou i v obsahu citronů různé živiny a živiny. Navíc citrony také obsahují vodu a vitamín C, které jsou poměrně vysoké, stejně jako pomeranče.
Citováno z Panganku, zde jsou nutriční údaje, které se počítají na 100 gramů obsahu citronu.
- Kalorie: 34
- Voda: 92,2 g
- Vláknina: 0,1 g
- Vápník: 23 mg
- Fosfor: 20 mg
- Sodík: 31 mg
- Draslík: 140,0 mg
- Zinek: 0,2 mg
- Vitamín B1: 0,09 mg
- Vitamín B2: 0,12 mg
- Vitamín C: 50 mg
Výhody konzumace citronů
Ne každý má rád kyselou chuť citronů ze strachu ze žaludeční nevolnosti nebo refluxu kyseliny.
Ve skutečnosti je citron ovoce, které je bezpečné jíst, i když je váš žaludek prázdný.
Je to proto, že i když je chuť kyselá a pH je nízké, pH citronu se po vstřebání a trávení změní na zásadité.
Zde jsou výhody nebo účinnost citronů, které potřebujete vědět.
1. Pomáhá trávení
Ovoce nebo konzumace citronové vody má pozitivní vliv na trávení.
Citronová voda je považována za přírodní laxativní nápoj, aby se zabránilo zácpě.
Citováno z Cleveland Clinic, obsah kyselin a pektinová vláknina nalezená v citronech může pomoci rozložit potravu v žaludku.
Kromě smíchání citronové šťávy s teplou vodou se ujistěte, že používáte také dužinu ovoce, abyste nepřišli o výhody vlákniny.
2. Udržujte imunitní systém
Je všeobecně známo, že citrony obsahují vitamín C. Tento obsah je užitečný pro posílení imunitního systému.
Další výhodou citronu, protože obsahuje vitamín C, je ochrana těla před infekcí.
Nejen to, vitamín C je také důležitým příjmem, protože si ho tělo nedokáže samo vyrobit.
3. Udržujte zdraví srdce
Obsah vitaminu C v citronech je také užitečný pro snížení rizika ischemické choroby srdeční a mrtvice.
Je to proto, že sloučeniny v citronech, jmenovitě hesperidin a diosmin, mohou snížit hladinu cholesterolu.
Mějte na paměti, že vysoký cholesterol může být spouštěčem srdečních onemocnění.
4. Předcházet stavům anémie
Citrony také obsahují jeden druh minerálu, a to železo. Výhody železa v citronech spočívají v udržení rovnováhy červených krvinek.
Když je nedostatek železa, tělo nemůže produkovat hemoglobin v červených krvinkách.
Tento stav, známý také jako anémie z nedostatku železa, může způsobit dušnost a nedostatek energie.
Nejen to, obsah vitamínu C v citronech je také užitečný a účinný pro absorpci co největšího množství železa z jiné potravy.
5. Pomozte snížit váhu
Nyní někteří lidé konzumují teplou vodu smíchanou s citronem, aby pomohli zhubnout. Je to proto, že se věří, že citron spaluje tuk v těle.
Neexistují však žádné studie, které by prokázaly výhody citronové vody pro hubnutí.
Vysvětlením je, že směs vody a citronu může pomoci zvýšit pocit sytosti. Proto je tato metoda schopna vydržet i příjem kalorií, takže se sníží i vaše váha.
6. Udržujte zdravé kosti a svaly
Citrony obsahují také další minerální látky, jako je vápník a draslík.
Tyto dvě ingredience činí citronové ovoce užitečným pro zlepšení zdraví a hustoty kostí a svalů.
Tyto dva typy minerálů pak mají také výhody pro udržení rovnováhy krevního tlaku.
Jaký je správný způsob konzumace citronů?
Konzumovat citrony můžete mnoha způsoby, i když někdy nesnesete kyselou chuť.
Nejběžnější způsob je smíchat citron s teplou vodou, medem, případně přidat kousky jiného ovoce jako vylouhovanou vodu.
Potom můžete také uložit citronovou šťávu. Při správném skladování jej lze stále konzumovat až 4-6 měsíců.
Místo toho uložte a zmrazte citronovou šťávu bohatou na vitamíny uvnitř mrazák pokud si to chcete ponechat na dlouhou dobu.
Pokud máte problémy, jako jsou zažívací potíže, nikdy není na škodu se nejprve poradit s lékařem.