Chcete-li si udržet hladinu energie, můžete toho dosáhnout vyváženou stravou, dostatkem odpočinku a pravidelným cvičením. Jsou však chvíle, kdy nestačí, když potřebujete energii navíc. Neužívejte však pouze doplňky stravy. Můžete užívat několik druhů doplňků stravy na zvýšení energie.
Různé druhy doplňků stravy na zvýšení energie
Když je vaše aktivita rušnější než obvykle, možná budete potřebovat doplněk na podporu energie, aby každá aktivita, kterou se chystáte podniknout, mohla probíhat hladce. Zde jsou různé typy doplňků stravy na zvýšení energie, které si můžete vybrat podle typu obsahu.
1. Koenzym Q10 nebo CoQ10
Koenzym Q10 (CoQ10) je enzym, který se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Tento enzym se nachází především v srdci, játrech a ledvinách. CoQ10 je antioxidant v těle, který funguje tak, že zvyšuje energii a posiluje lidský imunitní systém. Když CoQ10 v těle klesá, tělo nemůže vyrábět energii a způsobuje únavu člověka.
Proto mohou být doplňky s obsahem CoQ10 možností pro ty z vás, kteří se cítí unavení a chtějí znovu zvýšit svou energii. Kromě formy suplementů lze CoQ10 nalézt také v rybách, mase a ořeších, i když jeho množství není významné.
2. Vitamin B12
Stejně jako ostatní vitamíny B, vitamín B12 potřebuje tělo k přeměně jídla, které jíte, na energii. Pokud máte nedostatek vitamínu B12, budete se cítit unavení a to může vést k anémii.
Suplementy obsahující vitamín B12 pro vás proto mohou být doplňkem na zvýšení energie. Vitamin B12 však lze přirozeně nalézt také v různých živočišných bílkovinách, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Tímto způsobem je vegetarián ohrožen nedostatkem vitaminu B12.
3. Železo
Železo tělo potřebuje k tvorbě hemoglobinu. Hemoglobin je protein v červených krvinkách, který slouží k přenosu kyslíku z plic do všech orgánů a tkání v těle. Ti z vás, kteří mají nedostatek železa, mohou zažít anémii, charakterizovanou únavou a oslabením těla.
Nedostatkem železa a anémií je ohroženo několik skupin, jmenovitě těhotné a kojící ženy, ženy s menstruací, vegetariáni a lidé, kteří pravidelně darují krev. Za to, pokud patříte do této skupiny, můžete si vybrat doplňky, které obsahují železo pro zvýšení energie ve vašem těle.
4. Kreatin
Kreatin je sloučenina přirozeně se vyskytující v červeném mase, drůbeži a mořských plodech. Tato sloučenina slouží jako zdroj energie v těle.
Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistil, že kreatin je účinný pro zlepšení výkonu člověka při vysoce intenzivním cvičení. Kromě toho lze kreatin použít také k tomu, aby pomohl tělu zotavit se, předejít zraněním souvisejícím se sportem a snížit riziko dehydratace během cvičení.
Proto jsou doplňky obsahující kreatin obvykle konzumovány pro ty, kteří pravidelně sportují, aby pomohli zvýšit energii. Tento doplněk může zvýšit množství kreatinu ve svalech, což může pomoci vašemu výkonu během cvičení.
5. Citrulin
Citrulin působí na zvýšení množství oxidů dusíku v těle. Oxid dusíku funguje jako vazodilatátor, který zlepšuje krevní oběh, včetně krve, kyslíku a živin v celém těle.
Při omezení oxidů dusíku může tělu chybět energie a oslabit. Proto může být citrulin možností jako doplněk ke zvýšení vaší energie.
6. Tyrosin
Tyrosin je aminokyselina, která je přirozeně produkována tělem. Tato látka je důležitá pro produkci neurotransmiterů, které fungují k odesílání zpráv v mozku. Neurotransmitery se budou snižovat spolu s činností každého člověka, takže může snížit koncentraci a hladinu energie.
Proto mohou být doplňky obsahující tyrosin použity ke zvýšení energie vašeho těla. Tento doplněk může také pomoci obnovit paměť u lidí, kteří mají nedostatek spánku.
7. Kofein a L-theanin
Kofein je široce konzumován pro zvýšení energie. Kofein se obvykle konzumuje ve formě kávy, čaje, čokoládových nápojů, energetických nápojů a sody. Mnoho lidí se však také vyhýbá kofeinu, protože může způsobit neklid, nervozitu a podrážděnost.
Na druhou stranu L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v čaji a některých houbách. Tyto sloučeniny mohou pomoci tělu více relaxovat, aniž by způsobovaly ospalost.
Proto lze doplňky obsahující kombinaci kofeinu a L-theaninu používat ke zvýšení energie a zároveň eliminovat vedlejší účinky kofeinu, kterým se mnoho lidí vyhýbá.
8. Vitamín D
Člověk, kterému chybí vitamín D v těle, může pociťovat svalovou únavu. Doplňkem pro zvýšení energie vašeho těla proto mohou být i doplňky s obsahem vitamínu D.