Pro ty z vás, kteří drží dietu, ale přesto se chtějí dobře najíst, zkuste jíst různé druhy lesních plodů. Důvodem je, že bobule obecně obsahují málo kalorií, takže nebudete rychle tloustnout. Bobule jsou také bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které vás udrží déle syté. Jaké druhy bobulí jsou tedy nejzdravější? Přečtěte si následující recenze, ano!
Druhy bobulí, které jsou dobré pro zdraví
1. Jahody
Jahody jsou jedním z nejsnáze k nalezení v obchodech s ovocem. Kromě toho, že jsou jahody docela dostupné, obsahují také živiny, které jsou dobré pro zdraví, víte!
Jak uvádí Verywell, jeden šálek nebo ekvivalent 230 gramů jahod obsahuje 100 miligramů vitamínu C. Toto číslo je téměř ekvivalentní obsahu vitamínu C v pomerančích se stejnou dávkou. Jahody také obsahují různé další důležité minerály, jako je vápník, hořčík, folát a draslík.
Těm z vás, kteří drží dietu, může každodenní konzumace jahod pomoci zhubnout. Důvodem je, že každých 230 gramů jahod obsahuje pouze 53 kalorií, takže je to bezpečné pro váš dietní program.
2. Maliny
Malina není druh bobulí pocházející z této země. Přítomnost tohoto ovoce však začala být veřejností velmi žádaná už od vývoje trendů v jídle ze západních zemí.
Tato jedna bobule se nejčastěji objevuje v létě. Z tohoto důvodu bývají maliny méně trvanlivé než jiné druhy bobulí, takže se musí okamžitě sníst nebo zpracovat do určitých sladkých pokrmů.
Soudě podle nutričního obsahu může konzumace 100 gramů malin pokrýt 25 procent vápníku, 5 procent hořčíku a 43 procent vitaminu C vaší denní potřeby. Navíc obsah kalorií není příliš vysoký, což je pouze 64 kalorií na každých 230 gramů. Nemusíte se tedy bát, že po konzumaci velkého množství malin přiberete.
3. Borůvky
Borůvky jsou na seznamu superpotravin častěji než jakýkoli jiný druh bobulí. Borůvky jsou totiž bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci chránit buňky těla před poškozením volnými radikály.
Nejen to, o prospěšnosti borůvek také není třeba pochybovat, protože obsahují mnoho důležitých živin. Každých 100 gramů borůvek obsahuje 84 kalorií a 4 gramy vlákniny. Ve stejné dávce můžete získat vitamín C až 24 procent denní potřeby, vitamín K až 36 procent a mangan až 25 procent.
Pro ty z vás, kteří mají cukrovku, mohou být borůvky tou správnou volbou. Protože borůvky obsahují ve srovnání s jinými druhy bobulí nízkou hladinu cukru. Hladina cukru v krvi tedy nestoupá rychle a skutečně vyživuje vaše srdce.
4. Černý rybíz
Zdroj: www.huffingtonpost.com Černý rybíz můžete najít jen zřídka, který je stále čerstvý, protože černý rybíz je na trhu obvykle dostupný v sušené formě. Nicméně, černý rybíz je jeden druh bobulí, které jsou bohaté na živiny, víte!
Černý rybíz má vysoký obsah draslíku, vápníku, vitamínu C a vlákniny. Obsah kalorií se příliš neliší od malin, což je 60 kalorií na každých 230 gramů černého rybízu.
Kromě toho je černý rybíz užitečný pro posílení imunitního systému těla, zmírňuje bolesti v krku a příznaky chřipky, protože obsahuje spoustu antioxidantů a anthokyanů.
5. Ostružiník
Blackberry vypadá jako černá malina s větší velikostí. Ale kdo by to byl řekl, chuť této jedné bobule bývá ve srovnání s malinami hořká a ostrá.
Ostružiny obsahují řadu tělu prospěšných vitamínů a minerálů, včetně vápníku, draslíku a vitamínu C. Navíc každých 230 gramů ostružin obsahuje 7 gramů vlákniny a 60 kalorií. To znamená, že když budete jíst ostružiny, budete déle sytí, aniž byste se museli bát, že se zblázníte, když je čas jíst.
Ostružiny obsahují polyfenoly, chemickou látku, která může pomoci snížit zánět a snížit riziko srdečních chorob a rakoviny. Vláknina obsažená v ostružinách může pomoci vašemu trávicímu systému správně rozkládat cukr. Výsledkem je, že hladina krevního cukru v těle zůstane stabilní a zabrání se riziku cukrovky 2. typu.
6. Borůvka
Soudě podle tvaru je borůvka na první pohled podobná borůvkám. Hlavní rozdíl spočívá ve špičce plodu. Plody borůvky nemají na konci tvar koruny a mají menší průměr, který je asi 5 až 8 milimetrů.
Na základě nutričního obsahu obsahuje každých 100 gramů plodů borůvky 44 kalorií, 15 miligramů vápníku a 44 miligramů vitamínu C. Vitamín C v borůvkách působí jako antioxidant, který může pomoci chránit tělesné buňky před poškozením volnými radikály.
Ve skutečnosti může konzumace borůvek pomoci zlepšit vaši zrakovou ostrost. Někteří odborníci zjistili, že extrakt z plodů borůvky může pomoci předcházet onemocněním očí, jako je makulární degenerace a šedý zákal. K dalšímu prokázání účinnosti borůvky je však zapotřebí dalšího výzkumu.
7. Brusinky
Brusinky jsou druhem bobule pocházející ze severu Spojených států. Chuť bývá kyselá, takže pokud ji chcete zpracovat do jídla, možná budete muset přidat trochu cukru, aby byla sladší a chutnější.
Soudě podle nutričního obsahu obsahuje každých 55 gramů brusinek 25 kalorií, 2 gramy vlákniny, 5 miligramů vápníku, 44 miligramů draslíku a 7,7 miligramů vitamínu C. Protože obsah vitamínu C v brusinkách je poměrně vysoký, konzumace brusinek může pomoci posílit imunitní systém. , takže nejste náchylní k nemocem.
Pokud máte problém s infekcí močových cest, je dobré pravidelně jíst brusinky. Důvodem je to, že obsah antioxidantů v brusinkách může zastavit šíření bakterií na stěnách močových cest, čímž pomáhá předcházet infekci.