2 polohy spánku, které vám pomohou snížit menstruační bolest -

Menstruace nebo menstruace mohou narušovat každodenní činnosti, dokonce i váš spánek. Někteří lidé mají pocit, že spánek není tak zdravý a nakonec to vede k nedostatku spánku. Jedním ze způsobů, jak překonat nespavost během menstruace, je změna polohy ve spánku. Jaká je nejvíce doporučovaná poloha při spánku ke snížení menstruačních bolestí? Podívejte se na následující recenzi.

Proč je tak těžké spát během menstruace?

Menstruace nebo menstruace je proces, ke kterému dochází, když tělo odstraňuje nahromaděné děložní tkáně, což způsobuje krvácení z pochvy.

Nejen to, cituji z Women's Health, hormonální změny během menstruačního cyklu mohou také ovlivnit váš stav a návyky.

Jedním z nich jsou potíže nebo nedostatek spánku v důsledku premenstruačního syndromu (PMS).

Cituji z Sleep Foundation, PMS často způsobuje poruchy spánku. Na jedné straně budou ženy spát déle než obvykle, protože jsou unavené a zažívají změny nálad.

Únava a bolesti těla však mohou u žen také způsobit nespavost před a během menstruace.

Hormonální změny pak mohou také způsobit, že budete cítit následující věci, které narušují spánek, jako například:

  • tělesná teplota se zvyšuje,
  • pocity úzkosti a stresu,
  • žaludeční křeče,
  • bolesti zad, až
  • bolí oblast prsou a hýždí.

Proto můžete také dělat věci, jako je upravit polohu spánku, abyste snížili menstruační bolesti, které způsobují nespavost.

Jak spát polohu ke snížení menstruačních bolestí?

Zdroj: MediLife

Věděli jste, že poloha při spánku může ovlivnit kvalitu spánku, zejména při menstruačních bolestech?

Vlastně si můžete nastavit pohodlnou polohu na spaní, abyste zmírnili křeče nebo menstruační bolesti.

Například spaní na zádech, na boku, na břiše, přidat polštáře.

Různé polohy spánku však mají různé výhody. Stejně tak, když trpíte určitými zdravotními problémy.

Předpokládá se, že změna polohy při spánku pomáhá zmírnit příznaky nebo menstruační poruchy, které pociťujete.

Zde jsou spací polohy, které můžete zkusit pomoci snížit menstruační bolesti, jmenovitě:

1. Poloha plodu

Nejdoporučovanější poloha při spánku během menstruace je poloha plodu nebo plodu, protože má pro tělo mnoho výhod.

Trik je jako stočit se do klubíčka a polohovat tělo bokem a přitom ohýbat nohy. Poté se ujistěte, že jsou vaše kolena v souladu s hrudníkem.

To je skvělá poloha při bolestech dolní části zad v důsledku menstruace.

Kromě toho může poloha při spánku plodu uvolnit svaly kolem břicha a hýždí a snížit napětí a bolest, čímž vám pomůže usnout.

Ujistěte se však, že když zkusíte polohu ve spánku pro snížení menstruačních bolestí, vaše tělo je uvolněné a není ztuhlé.

Musíte to udělat při stočení, abyste zabránili ztuhnutí kloubů.

2. Poloha vleže

Můžete také zkusit spát na zádech, abyste pomohli snížit menstruační bolesti. Tato poloha při spánku má tu výhodu, že chrání páteř a zmírňuje bolesti kyčlí a kolen.

Spánek na zádech navíc využívá gravitaci, aby se vaše tělo udrželo v rovině nad vaší páteří.

Je tedy možné, že tato poloha také pomáhá snižovat zbytečný tlak na oblast zad nebo klouby, které jsou křeče z důvodu menstruačních bolestí.

Existují však také lidé, kteří místo toho spí na zádech, pociťují napětí v oblasti hýždí, takže se bolest zvyšuje.

Chcete-li to napravit, můžete přidat polštář pod kolena nebo chodidla, který pomůže podepřít přirozené křivky vašeho těla.

Ze dvou výše uvedených poloh spánku ke snížení bolesti jsou také polohy, kterým byste se měli vyhnout, jako je poloha na břiše.

Pokud budete během menstruace spát na břiše, tlak na břišní svaly a dělohu bude ještě větší. To zvyšuje napětí a bolest.

Musíte také vědět, že spaní na břiše může také způsobit bolest v oblasti krku a zad.

Kromě polohy při spánku některé z těchto věcí také pomáhají snížit menstruační bolesti

Pro lepší spánek během menstruace můžete udělat několik věcí.

Nastavte teplotu v ložnici tak, aby byla nižší. Chladná pokojová teplota pomáhá snížit tělesnou teplotu, která je horká během menstruace.

Dejte si během menstruace před spaním teplou koupel. Teplá voda může způsobit, že se napjaté svaly, včetně břišních svalů, více uvolní.

Pro větší pohodlí použijte polštář navíc a věnujte několik minut stlačení žaludku teplou vodou.

Vezměte léky proti bolesti, jako je acetaminofen a ibuprofen. Oba léky mohou snížit bolest a mají také vedlejší účinek, že budete ospalí.