I když pohyby mohou vypadat podobně, jóga a pilates jsou dvě různé věci. Pilates je modernější verze jógy. Pilates byl poprvé vyvinut kolem 20. století zkušeným sportovcem z Německa jménem Joseph Pilates jako forma fyzického cvičení, které se zaměřuje na rehabilitaci a posílení těla.
Co děláte při cvičení Pilates?
Principem Pilates je sjednotit porozumění mezi tělem a duší, aby mohly spolupracovat a pomáhat vám v každodenním životě. K dosažení této harmonizace mezi tělem a myslí zahrnuje Pilates pravidelné dechové techniky, cvičení rovnováhy a držení těla, koncentraci a cvičení pro kontrolu pohybu a svalové síly.
Cvičení Pilates zahrnuje sérii pomalých, ale soustředěných pohybů doprovázených hlubokým dýcháním. Každý pohyb je navržen tak, aby plynul a soustředil se na správné a přesné používání svalů, aby bylo zajištěno, že se vaše tělo neustále pohybuje, aby se zlepšila koordinace pohybu, dechové vzorce a povědomí o těle.
Ve skutečnosti jste během Pilates povzbuzováni k hlubokému a důkladnému nádechu a výdechu, abyste pomohli detoxikovat tělo. Příjem kyslíku hraje důležitou roli v hladkém krevním oběhu, který pomáhá udržovat celkové zdraví těla.
Kromě regenerace těla po úrazu nebo posílení ochablých kloubů slouží Pilates ke zvýšení svalové síly a flexibility a vyvážení těla. Pilates se také léta používá ke zlepšení držení těla.
Výhody pilates jsou…
Pro ty z vás, kteří jsou zvědaví vyzkoušet Pilates, ale stále si nejsou jisti jeho výhodami, podívejte se na tento článek, kde se dozvíte více o mnoha výhodách Pilates pro tělo.
Pokud je však vaším hlavním cílem rehabilitace zranění, měli byste svůj záměr vyzkoušet rutinu pilates nejprve konzultovat se svým lékařem.
1. Posiluje základní svaly těla
Mnoho lidí si myslí, že trénovat základní svaly je totéž, jako budovat žaludek se šesti zábaly. Nechybuj. Posilování svalů středu těla je jednou z nejvyhledávanějších výhod Pilates.
Svaly jádra jsou série svalů, které se táhnou od spodních svalů hrudníku, břicha, zad až po svaly kolem pánve. Svaly jádra se podílejí téměř na každém pohybu lidského těla.
Slabé nebo nepružné svaly jádra mohou zhoršit funkci a rozsah pohybu paží a nohou a mohou vysát energii z každého vašeho pohybu. Správné procvičování základních svalů může zvýšit jejich sílu. Díky silnému svalstvu bude vaše tělo stabilnější a robustnější.
2. Korekce držení těla
Jak je popsáno výše, silné svaly jádra (včetně břišních a zádových svalů) jsou nezbytné, aby vám usnadnily provádění každodenních úkolů, jako je nošení malých dětí a nošení těžkých předmětů.
Pilates trénuje svaly dolní části zad, boků, břicha a pánve, které jsou těžištěm těla, aby pracovaly v harmonii. Pilates podporuje základní svaly těla a stabilizuje koordinaci těla, takže můžete udržet správné držení těla, když sedíte nebo stojíte. Dobré držení těla také způsobí, že budete vypadat vyšší a štíhlejší, což zase zvýší vaše celkové sebevědomí.
Ještě důležitější je, že stabilizace jádra pomocí Pilates také snižuje opotřebení páteře. Pilates vám umožňuje přijímat více kyslíku, když dýcháte, což vám dává stabilní a dobré držení těla a také zdokonaluje vaše jemné motorické dovednosti. Ostrá motorika vám umožní rychleji reagovat a udržet rovnováhu na nestabilních površích, jako jsou kluzké silnice nebo ostré svahy.
3. Prevence a snížení bolesti způsobené zraněním
Dlouhé sezení a nedostatek pohybu oslabují svaly ve vaší břiše. Jakmile ochabnou svaly středu těla, nesprávný polštář nebo lehké podvrtnutí může způsobit, že budete trpět dlouhotrvající bolestí – nemluvě o riziku opakující se bolesti, která je stejně velká.
Pilates prodlužuje a posiluje svaly, zvyšuje elasticitu svalů a zlepšuje pohyblivost kloubů. Tělo s vyváženou silou a flexibilitou bude imunnější a/nebo se rychleji uzdraví ze zranění.
To je důvod, proč se mnoho lidí s chronickou bolestí dolní části zad rozhodlo cvičit pilates, u kterého bylo prokázáno, že urychluje zotavení po čtyřech týdnech tréninku ve srovnání s těmi, kteří navštěvují odborníka sami, uvádí studie zveřejněná v Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Navíc bolest na celý rok po cvičení pilates úplně zmizela.
4. Zaostřete
Pilates se zdá být velmi snadné, ale ve skutečnosti vyžaduje vysokou úroveň koncentrace. Pilates se zaměřuje na harmonizaci mysli, těla a kontroly dechu, díky čemuž se budete více soustředit na každý váš pohyb, abyste náhodou neupadli nebo se nezranili uprostřed pozice.
Navíc, když čínští vědci měřili změny v mozkové aktivitě žen po 10 týdnech pilates, zjistili zvýšení kognitivní funkce mozku související s aktivitou neuronové sítě, výkonností paměti a dalšími kognitivními funkcemi.
5. Zlepšete kvalitu sexu
Pilates svým způsobem zahrnuje pohyby podobné Kegelovým cvikům na posílení svalů pánevního dna. Silnější pánevní svaly vám mohou poskytnout intenzivnější orgastický zážitek.
Výhody posilování pánevních svalů z pilates navíc nekončí jen v posteli. Pokud se snažíte otěhotnět, silné svaly pánevního dna vám mohou usnadnit protlačování dítěte během porodu.