V posledních letech je jóga mezi Indonésany stále populárnější. Zdá se, že nejen jako sport se jóga pro některé lidi stala životním stylem. V současné době se začínají objevovat různé druhy jógy, jednou z nich je Bikram jóga, která je součástí hot jóga. Tento typ jógy zahrnuje vnitřní teplo během cvičení.
Pohyb Bikram jógy zahrnuje nejen relaxaci a meditaci k udržení kondice a prevenci stresu, ale může vám pomoci spálit více tělesných kalorií. Jsou tedy výhody Bikram jógy skutečně účinné?
Co je Bikram jóga?
Bikram jóga je součástí hot jóga provádí se v horké místnosti, kolem 36-40°C. Tento typ jógy poprvé zpopularizoval Bikram Choudhury, indický učitel jógy v 70. letech 20. století.
Pohyby, které děláte v Bikram józe, jsou obecně stejné jako běžná jóga. Konkrétně Bikram jóga však předvádí 26 jógových pozic a 2 dechová cvičení prováděná v horké místnosti po dobu 90 minut.
Pokud jde o pozice Bikram jógy, které můžete cvičit, některé z nich jsou následující.
- Dýchání pránájámy. Hluboké dýchání ve stoje, jehož cílem je poskytnout tělu kyslík, zvýšit oběh a soustředit se před cvičením.
- Póza půlměsíce (Ardha chandrasana). Svalové protahovací pohyby pro posílení břišních a páteřních svalů a také stimulaci orgánů v trávicím systému.
- Trojúhelníková pozice (Trikonasana). Pohyb se zaměřuje na svaly jádra, kyčle a nohou s cílem revitalizovat, zpevnit a protáhnout tělo.
- Póza mrtvoly (Savasana). Poloha těla vleže na podlaze jako přechod mezi pozicemi ve stoje a vsedě. Tato jógová pozice má za cíl uvolnit tělo a poté zvýšit jeho vědomí.
- Póza kobry (Bhujangasana). Protahovací pohyby v poloze na břiše pro protažení a posílení svalů jádra a prevence bolesti zad.
- Pozice kroucení páteře (Ardha matsyendrasana). Kruhový pohyb těla směrem k oběma stranám páteře k obnovení oběhu do okolí.
- Kapalabhati dýchání. Hluboké dýchání v kleče pro obnovení stabilního tělesného stavu po cvičení jógy.
Kromě těchto pohybů je další unikátem Bikram jógy to, že cvičitel jógy nebude tyto pozice předvádět. Instruktor bude mluvit o průvodci pohybem, aby se účastníci na chvíli zastavili a zamysleli se.
Hlavním účelem jógy je cvičení všímavost nebo myslete pouze na přítomný okamžik s tím, co děláte, bez přemýšlení o minulosti a budoucnosti. cvičení všímavost může pomoci snížit úzkost, takže se sníží stres.
Výhody bikram jógy pro zdraví těla
Studie American Council on Exercise považuje Bikram jógu za docela náročné cvičení. Průměrná tepová frekvence se totiž při této józe zvyšuje asi o 72–80 %. V této studii si účastníci mysleli, že Bikram jóga je považována za namáhavé cvičení, protože teplo by mohlo způsobit, že se více potí.
I tak výhody jógy, které musíte podtrhnout, jsou, že toto cvičení může pomoci změnit vaše návyky. Jedním z příkladů je, že se při jídle budete více soustředit na chuť jídla a proces žvýkání.
Tento vzorec myšlení vám usnadňuje pocit sytosti, což vede ke zdravému životu a rovnováze hmotnosti. Ve skutečnosti studie říká, že praktikující jógy za posledních deset let obvykle přibere méně než ostatní lidé, kteří jógu nedělají.
Zbytek není nic špatného na tom, udělat z Bikram jógy svou cvičební rutinu. Je to proto, že pozice, které uděláte během několika minut, mohou způsobit změny krevního tlaku, hladiny energie a stresu, zejména u lidí s metabolickým syndromem.
Toto snížení úrovně stresu může člověka učinit aktivnějším během dne a snížit kortizol nebo stresový hormon, který může vyvolat nárůst hmotnosti. Je tedy jasné, že cvičení jógy vám pomůže změnit váš každodenní postoj ke zdravějšímu.
Tipy pro bezpečné zahájení Bikram jógy pro začátečníky
Jakákoli fyzická aktivita může zlepšit kondici vašeho těla a mysli, včetně cvičení Bikram jógy. Než to vyzkoušíte, je třeba věnovat pozornost několika věcem, například následujícímu.
1. Ovládněte teplo
Pokud nejste zvyklí na teplo v místnosti, naučte se soustředit na svůj dech. Kristin Bergman, trenérka z Bikram Yoga Richmond London, jak ji cituje Shape, řekla, že se můžete ovládat z horka za méně než minutu tím, že zavřete ústa a začnete dýchat nosem.
2. Zajistěte pitnou vodu
Při cvičení možná nebudete muset pít. Musíte však během dne dostatečně vypít asi dva litry nebo až 8 až 9 sklenic. Nepijte příliš mnoho před tréninkem, protože to způsobí nevolnost a podrážděný žaludek.
Když se cítíte dehydratovaní, snažte se nedělat pohyb příliš tvrdě. I tak ale dbejte na to, abyste nebyli příliš dehydrovaní. Nízké hladiny draslíku, sodíku a elektrolytů v těle mohou způsobit zdravotní problémy.
3. Stanovte si strategii příjmu potravy
Necvičte, když jste příliš sytí nebo hladoví, protože budete dělat pohyby, při kterých se vaše svaly stahují v horké místnosti a vyžadují koncentraci. Zkuste deset minut před začátkem hodiny sníst banán.
I tak má každý jiný způsob řízení strategií příjmu potravy. Ujistěte se, že to zjistíte sami a měli byste se poradit s lékařem nebo výživovým poradcem, aby příjem potravy nerušil cvičení.
4. Nechoďte pozdě
Pokud jste na lekci jógy noví, je nejlepší přijít o třicet minut dříve. Včasný příjezd vám může poskytnout příležitost prodiskutovat se svým instruktorem váš zdravotní stav a zranění. V důsledku toho vám instruktor pomůže překonat jakékoli obavy z obtížných složitostí pohybů Bikram jógy.
5. Vybírejte oblečení, které saje pot
Ujistěte se, že nosíte pohodlné cvičební oblečení, jako je bavlněné oblečení. Protože oblečení, které není pohodlné, může poškodit vaši koncentraci. Je třeba si pamatovat, že budete 90 minut cvičit v horké místnosti, takže nadměrné pocení může odvádět pozornost od vaší pozornosti během hodiny.
6. Cvičte postupně, jak jen můžete
Vaším hlavním cílem při cvičení jógy je získat všímavost. No, pokud nemůžete udělat určité pohyby, zkuste to znovu na příští schůzce. Nebuďte na své tělo příliš přísní. Musíte také znát hranice bolesti, které vaše tělo může přijmout, protože jóga by vám neměla způsobit nevolnost.
Je pravda, že Bikram jóga je účinnější při spalování kalorií?
Výzkum v Journal of Strength and Conditioning Research řekl, že účastníci, kteří dělali Bikram jógu, zaznamenali určité změny, včetně zvýšení síly a lepší kontroly svalů.
Údaje získané prostřednictvím této studie pro případy hubnutí však nebyly velké. Ve skutečnosti poté, co se účastníci zúčastnili 24 setkání, která trvala osm týdnů.
Kromě toho tato studie také kontrolovala spálené kalorie během lekcí Bikram jógy účastníků. Výsledkem je, že počet spálených kalorií během jógy za 90 minut je při rychlé chůzi za stejnou dobu téměř stejný, přibližně 410 kalorií pro muže a 330 kalorií pro ženy.
Toto spálení kalorií je určitě menší než kardio cvičení, jako když běžíte 60 minut rychlostí 5 metrů za hodinu, při kterém spálíte téměř 600 kalorií.
Bikram jóga může být stále volbou cvičení, které má pro tělo velký přínos. Pokud je vaším cílem hubnutí, je dobré kombinovat jógu s kardio cvičením, jíst zdravou a vyváženou stravu a žít zdravým životním stylem.