V této moderní době se většina činností provádí v uzavřených prostorách, takže mnoho lidí je zřídka vystaveno slunečnímu záření, které je zdrojem vitamínu D. To je jistě nešťastné vzhledem k tomu, že vitamín D má pro tělo velké výhody.
Různé výhody vitaminu D
Vitamin D je nejlépe známý pro své vlastnosti, které jsou dobré pro zdraví kostí. Kromě toho tento vitamín hraje roli i v prevenci organismu před chronickými onemocněními. Podívejme se níže na různé výhody vitaminu D!
1. Pomáhá udržovat zdravé kosti a svaly
Vaše tělo potřebuje vitamín D pro vstřebávání vápníku. Minerál vápník je hlavní živinou, která tvoří kosti, posiluje kosti a snižuje riziko zlomenin.
Bez dostatečného množství vitaminu D nemůže člověk tvořit dostatečné množství hormonu kalcitriolu, aby mohl vstřebávat vápník z potravy.
V této situaci bude tělo odebírat zásoby vápníku z kostí a výsledkem jsou slabé kosti, což má za následek onemocnění kostí, jako je osteoporóza a křivice.
Aby se to nestalo, uspokojte potřeby příjmu vitamínu D. Spolu s vápníkem vám tento vitamín sníží riziko zlomenin.
2. Pomáhat udržovat zdraví matky a plodu
Nedostatek vitaminu D je běžný u mladých žen, včetně žen, které jsou těhotné a starších.
V těhotenství je žena ohrožena ztrátou vápníku z důvodu potřeb plodu v děloze a z důvodu zvýšeného vylučování vápníku močí. S rostoucím gestačním věkem se stále zvyšuje.
Těhotné ženy by měly mít v době porodu dostatek vitaminu D, aby bylo zajištěno, že jejich dítě bude mít dostatečné hladiny vitaminu D po dobu prvních 4–6 měsíců života.
Kromě toho studie prokázaly možnou souvislost mezi nízkým obsahem vitamínu D u těhotných žen a zvýšeným rizikem těhotenství, jako je preeklampsie, předčasný porod, těhotenská cukrovka a bakteriální infekce vaginózy.
3. Pomozte předcházet autoimunitním onemocněním
V poslední době se objevilo mnoho studií spojujících vitamín D a jeho roli v různých onemocněních, nejen kostí a svalů.
Je známo, že autoimunitní onemocnění, jako je roztroušená skleróza, která jsou častější u žen, jsou spojena s nízkou hladinou vitaminu D.
Kromě roztroušené sklerózy působí vitamin D také jako imunosupresivum u revmatoidní artritidy (revmatismu).
Vitamin D je také užitečný pro imunitní systém v lidském těle, aby normálně fungoval v boji s různými nemocemi.
4. Pomozte předcházet dalším chronickým onemocněním
Další výhodou vitamínu D je, že snižuje riziko chronických onemocnění.
Jedním z nich je splnění dostatečného příjmu vitaminu D, který vám může pomoci vyhnout se riziku rakoviny, protože vitamin D působí antikarcinogenně.
Vztah mezi adekvátním stavem vitaminu D a nižším rizikem rakoviny byl prokázán mnoha studiemi.
Mnoho studií navíc uvádí souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a zvýšeným rizikem různých srdečních onemocnění, jako je hypertenze, srdeční selhání a ischemická choroba srdeční.
5. Pomozte předcházet poruchám nálady
Jak se ukazuje, vitamín D může také pomoci předcházet příznakům spojeným s poruchami nálady. Souvislost mezi vitamínem D a depresí není kauzální. Ti dva se však mohou navzájem ovlivňovat.
Výhody vitamínu D pro duševní zdraví byly široce prokázány. Například studie zveřejněná v roce 2008 ukázala, že depresivní lidé, kteří dostávali doplňky vitaminu D, zaznamenali zlepšení symptomů.
V jiné studii bylo prokázáno, že nedostatek vitaminu D je častější u lidí s úzkostí a depresí.
Z tohoto důvodu se pacientům, kteří mají poruchy nálady, často doporučuje dělat aktivity mimo domov, aby mohli přijímat vitamín D ze slunečního záření.
Kolik vitamínu D je potřeba každý den přijmout?
Denní potřeba vitaminu D u každého člověka se liší v závislosti na pohlaví a věku. Níže je uveden seznam přiměřenosti vitaminu D, který je napsán v nařízení indonéského ministra zdravotnictví z roku 2019.
- Kojenci 1 měsíc – 11 měsíců: 10 mikrogramů denně.
- Děti 1 – 9 let: 15 mikrogramů denně.
- Muži 10 – 64 let: 15 mikrogramů denně.
- Muži 65 let a starší: 20 mikrogramů denně.
- Ženy 10 – 64 let: 15 mikrogramů denně.
- Ženy 65 let a starší: 20 mikrogramů denně.
Odkud můžete získat vitamín D?
Vitamin D pochází ze tří hlavních zdrojů, a to slunečního záření, potravy a doplňků.
Až 80 % zdrojů vitaminu D pochází ze slunečního záření. V pokožce bude sluneční záření produkovat vitamín D, který pak projde metabolismem v těle, aby získal aktivní formu vitamínu D.
Vzhledem k velké úloze slunečního záření v syntéze (reakce tvorby nových látek) vitaminu D, jsou samozřejmě velmi důležité venkovní aktivity pro dostatek slunečního záření.
Kromě slunečního záření získáte 20 % vitaminu D potravou. Potravinové zdroje bohaté na vitamín D jsou losos, tuňák, sardinky, vejce, mléko a jogurt.
Pokud nemůžete přijímat dostatek vitaminu D z jídla a nedostáváte příliš sluneční světlo, mohou vám pomoci doplňky vitaminu D. Před pravidelným užíváním doplňků se však můžete nejprve poradit se svým lékařem.