Biotin je vitamín, který patří do skupiny vitamínů B komplex, známý také jako vitamín B7 nebo vitamín H. Tento vitamín je rozpustný ve vodě, takže jej nelze v těle dlouhodobě skladovat. Jaké jsou zdravotní přínosy biotinu?
Různé přínosy biotinu pro zdraví
Také známý jako vitamín H, tělo potřebuje tento vitamín k trávení a rozkládání makroživin tuků, sacharidů a bílkovin. Když biotin vstoupí do těla, bude:
- produkující mastné kyseliny
- pomáhá štěpit bílkoviny na aminokyseliny, včetně izoleucinu a valinu a
- pomáhá tělu produkovat cukr, když jsou zásoby cukru vyčerpány.
Kromě toho je biotin důležitý pro udržení zdravého těla. Podívejte se na některé z dalších výhod biotinu níže.
1. Udržování zdravého těhotenství a dobrých vitamínů při kojení
Biotin je důležitou živinou pro těhotné ženy. Protože se předpokládá, že nedostatek vitaminu B7 zvyšuje riziko vrozených vad. Ačkoli je to poměrně vzácné, odborníci tvrdí, že potřeba biotinu během těhotenství a kojení stoupá.
Lékaři proto doporučí těhotným ženám konzumovat potraviny s vysokým obsahem biotinu pro růst a vývoj plodu v děloze.
2. Pomozte růstu vlasů
Další výhodou biotinu je, že urychluje růst vlasů. Studie uvádí, že konzumace většího množství biotinu může pomoci podpořit růst vlasů.
Výsledky této studie zjistily, že ženy, které užívaly biotinové doplňky, zaznamenaly značný růst vlasů v oblastech, kde došlo k vypadávání vlasů. Proto se mnozí spoléhají na biotin jako lék na vypadávání vlasů.
Různé způsoby, jak přirozeně prodloužit vlasy, které fungují
3. Překonávání lámavých nehtů
Biotin lze také použít k léčbě lámavých nehtů. To bylo prokázáno ve studii provedené na osmi lidech s lámavými nehty. Bylo jim podáváno 2,5 miligramu biotinu denně po dobu 6-15 měsíců.
Výsledky studie ukázaly nárůst tloušťky nehtu o 25 % u všech účastníků. Sníží se i popraskané nehty. Rozsah tohoto výzkumu je však stále malý, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.
4. Překonejte některá poškození kůže
Některé studie uvádějí, že nedostatek biotinu může způsobit kožní problém seboroické dermatitidy. Některé zdroje uvádějí, že nedostatek biotinu ovlivňuje proces odbourávání tuků, které jsou důležité pro zdravou pokožku.
Dosud však neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že biotin může zlepšit zdraví pokožky u lidí, kteří nemají biotin deficitní.
5. Snížení hladiny cukru v krvi
Hlavním přínosem biotinu je, že pomáhá tělu trávit živiny. Vitamín B7 tedy může ovlivnit i hladinu cukru v krvi. Studie uvádí, že biotin pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi u diabetiků.
Biotin funguje tak, že optimalizuje trávení mastných kyselin a tím zvyšuje ukládání glukózy. Studie na zvířatech navíc zjistily, že biotin stimuluje produkci inzulínu ze slinivky břišní a následně snižuje hladinu cukru v krvi.
6. Překonání poškození nervů
Vitamin H je také schopen pomoci snížit poškození nervů u lidí, kteří mají cukrovku nebo také známou jako diabetická neuropatie.
Kromě toho je obsah biotinu důležitý i pro lidi, kteří podstupují dialyzační procedury pro onemocnění ledvin. I tak by měly být přínosy biotinu v tomto ohledu dále studovány.
7. Léčba roztroušené sklerózy
Výzkum zjistil, že terapie vysokými dávkami biotinu může pomoci zlepšit příznaky roztroušené sklerózy. Jde o autoimunitní onemocnění, které postihuje nervový systém a způsobuje svalovou slabost a další problémy.
Ve studii byly příznaky roztroušené sklerózy zmírněny užíváním vysoké dávky biotinové terapie užívané třikrát denně.
Potraviny bohaté na biotin prospívají
Ačkoli dnes mnoho doplňků obsahuje biotin, tato látka je ve skutečnosti přítomna v několika druzích potravin. Následují potraviny s vysokým obsahem biotinu:
- hovězí maso a játra,
- žloutek,
- ořechy, jako jsou mandle,
- avokádo,
- losos,
- mléko a jeho zpracované produkty a
- sladká brambora.
Podle nařízení Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky potřebuje průměrný dospělý člověk asi 30 mcg (mikrogramů) vitaminu H denně.
Kromě jídla můžete jejich příjem získat také z doplňkových produktů. Doplňky by však obvykle měli užívat pouze lidé, kteří mají skutečně nedostatek.
Pokud se tedy obáváte nedostatečného příjmu, obraťte se na svého lékaře nebo výživového poradce, který vám poskytne řešení.