Svačina popř občerstvení Zdravé pro děti je stejně důležité jako snídaně a hlavní jídla. Je to proto, že asi třetina denních kalorií pro pokrytí výživy školních dětí pochází ze svačin. Aby byly děti ze zdravého mlsání nebo přesnídávky ještě nadšenější, můžete je vyrobit z různých receptů občerstvení pro školní děti.
Jaké jsou tedy na výběr zdravé svačiny nebo svačiny, které lze dát školním dětem a jaké jsou recepty na jejich výrobu? Podívejte se na recenze, pojďte!
Výhody zdravých svačin pro růst a vývoj dětí
Děti nemusí jíst mnoho najednou, protože mají menší žaludek, ale frekvence jídla je obvykle častější.
Než si vyberete nějaké zdravé svačiny, které jsou vhodné pro děti školního věku, možná budete potřebovat vědět více o výhodách.
Poskytování zdravých svačin není důležité pouze pro batolata (do pěti let).
Podle článku zveřejněného na stránce Kids Health mají děti školního věku stále pestřejší nabídku aktivit.
Děti budou například po příchodu ze školy zaneprázdněny děláním domácích úkolů, absolvováním různých druhů lekcí, cvičením a dalšími.
V tomto věku byste měli dětem poskytovat zdravé potraviny, které podpoří jejich růst a vývoj.
Stravovací režim dítěte školního věku jsou tři hlavní jídla denně a dvě zdravé svačiny.
Děti jedí svačiny většinou ráno a večer. Dětské svačiny se jedí ráno pár hodin po snídani nebo před obědem.
Dočasný občerstvení zdravé podruhé sní dítě odpoledne před obědem dítěte.
Odpolední svačiny jsou obvykle potřeba, aby se soustředil na domácí úkoly, hru a nacpal si žaludek, než přijde čas na večeři.
Různé výběry zdravých svačinových menu pro děti
Zde jsou některé zdravé svačiny, které mohou být možností, jak podpořit žaludek vašeho dítěte:
1 kus
Ovoce je oblíbenou svačinkou pro děti i rodiče. Ovoce lze podávat i celé ve formě kousků nebo zpracovávat podle různých svačinových receptů či přesnídávek pro školní děti.
2. Zelenina nakrájená na malé kousky
Problém většiny zeleniny je ten, že je obecně považována za neatraktivní a pro děti nevítanou.
Musíte si tedy nabrat hlavu, abyste vyzkoušeli různé recepty na zdravé svačiny nebo svačiny pro školní děti, které jsou připravované ze zeleniny.
Dítěti můžete dát například zeleninový salát. Tento zeleninový salát může obsahovat zelenou zeleninu, kukuřici, houby, mrkev a mnoho dalšího.
Zjistěte, jaké druhy zeleniny má vaše dítě rádo, aby tyto svačiny nelenilo. Vždy se snažte hospodařit se zeleninou tak, že ji důkladně omyjte a vařte až do vaření.
3. Batáty jako zdravá svačina pro děti
Batáty obsahují sacharidy, které se od brambor příliš neliší. Batáty můžete zpracovat jako zdravou svačinku pro děti na páře nebo smažení.
Stejně jako hranolky, které mohou mít děti nejraději, jsou smažené batáty neméně chutné, když je sníte s rajčatovou omáčkou nebo chilli omáčkou.
4. Dort s ovocem
Většina dětí má obvykle ráda sladká jídla, včetně koláčů. Zkuste připravit koláče s nízkým obsahem cukru a zakomponovat ovoce do těsta a polevy.
To může být výběr svačin pro děti, které jsou chutné, zdravé a také chutné.
5. Pizza jako zdravá svačina pro děti
Pizza může být i zdravou svačinkou pro děti, pokud si chcete udělat vlastní.
Zdravější verzi pizzy si můžete připravit z celozrnného pita chleba.
Namažte pizzu omáčkou, nízkotučným sýrem a oblíbenou lahodnou zeleninou vašeho děťátka na ranní nebo večerní svačinu.
6. Popcorn
Popcorn se vyrábí z kukuřice, která nepochybuje o obsahu sacharidů, vlákniny a bílkovin.
Pokud chcete vyrábět zdravější popcorn, je dobré nahradit máslo olivovým olejem pro větší pikantní chuť.
Dále uvařte popcorn na sporáku a ne v mikrovlnné troubě.
Chcete-li být zdravější, vytvořte jej s jinými přírodními ingrediencemi, jako je pepř, česnek, skořice a tak dále.
Ve skutečnosti je to v pořádku, pokud chcete do popcornu přidat pár kousků sušeného ovoce nebo zeleniny, aby byl zdravější, protože obsahuje spoustu vlákniny.
Kromě toho, že jsou výživnější, vzhled vlastnoručně vyrobeného popcornu bude mnohem krásnější díky atraktivním barvám.
7. Jogurt jako zdravá svačina pro děti
Jednou z dobrých možností zdravé svačiny pro děti je jogurt. Tento mléčný výrobek je dobrým zdrojem bílkovin a vápníku.
Ve školním věku je vápník pro děti potřebný pro růst kostí.
Ve skutečnosti další zdravotní přínosy občerstvení To zdravé je obsah dobrých bakterií v jogurtu.
Důvodem je, že dobré bakterie jsou užitečné pro podporu metabolického systému v těle vašeho nejmenšího.
Bohužel většina jogurtů, které se běžně prodávají dětem, stále obsahuje hodně cukru.
Proto byste pro své dítě měli zvolit jogurt s nízkým obsahem cukru.
8. Ovesné vločky
Možná si říkáte, že ovesné vločky jsou potravinou, která se hodí pouze ke snídani. Ovesné vločky se totiž hodí jíst i jako zdravá svačina pro děti.
Oves má totiž vysoký obsah vlákniny, takže se v trávicím traktu zvyšuje počet dobrých bakterií.
To je určitě dobré pro trávení dětí. Pokud chcete tuto svačinu svému dítěti dávat, měli byste zvolit takovou, která nemá příliš vysoký obsah cukru.
Tak, že ovesné vločky, které chcete podávat občerstvení zdravý nechutná nevýrazně, můžete přidat další ingredience, např. jablka nebo lžíci skořice.
Můžete také připravit ovesnou kaši z mléka, aby zdravá svačina pro vaše dítě obsahovala více živin.
Recepty na chutné svačiny pro děti
Poté, co víte, jak důležité jsou zdravé svačiny pro děti, které jsou v plenkách, není nikdy na škodu vyzkoušet tvorbu receptů na svačiny pro děti školního věku.
Navíc, když si procvičíte některé z těchto receptů nebo přesnídávek pro školní děti, může se vaše ratolest také více zajímat o stravování a poznávání nových druhů potravin.
Očekává se také, že svačiny pomohou dětem s problémy s jídlem, zvláště pokud dětem zajistíte vitamíny.
Zde jsou různé recepty na svačiny pro děti školního věku, které můžete vyzkoušet doma:
1. Sýrové a bramborové kuličky
Zdroj: polévková lžíce Dát si kousek sýra jako svačinu zní prakticky, ale může to děti rychle omrzet, že?
Řešením je tedy vyrobit sýrové kuličky. Tento recept na svačinku pro děti je velmi snadný na přípravu a obsahuje dobrou výživu pro vaše dítě.
Podle studie z Nutriční deník , zvýšení příjmu mléčných výrobků, jako jsou sýry, dokázalo zvýšit počet přiměřenosti minerálních látek a vitamínů.
Sýr totiž obsahuje vápník, hořčík, vitamíny A a D, které jsou dobré pro růst a vývoj dětí.
Kromě toho, přítomnost brambor, které jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy, činí tento recept ještě sytějším.
Ingredience :
- 1 kg brambor
- 1 stonek celeru
- 8-10 lžic kukuřičného škrobu nebo kukuřičného škrobu
- 1 lžíce cukru
- 1 lžička soli
- 1 lžička pepře
- 1 balení krabičky na sýr
Jak udělat :
- Brambory vařte v páře, dokud nejsou měkké po dobu 30 minut.
- Brambory rozmačkejte do hladka.
- Celerové tyčinky nakrájejte na tenké plátky a nastrouhejte kostky sýra.
- Smíchejte všechny přísady do mísy.
- Nezapomeňte těsto prohníst a vytvarovat do kulatého tvaru.
- Vložte těsto mrazák po dobu 1 hodiny
- Těsto znovu vyjměte a smažte, dokud se neuvaří na středním ohni.
- Podávejte teplé.
2. Mi schhotel
Zdroj: Qraved Nejsou to jen mléčné výrobky, které využijete v receptech zdravých svačin pro děti školního věku.
Můžete také použít nudle, které jsou oblíbeným jídlem dětí, aby se nenudily.
Místo nudlí, které obsahují MSG a konzervační látky, si můžete vyrobit vlastní nudle se zdravým kořením.
Vaše dítě se tak vyhne nebezpečím těchto dvou chemických sloučenin a zůstane zdravé.
Ingredience :
- 100 gramů suchých nudlí
- 2 kusy hovězí klobásy
- 1 mrkev
- 1 cibule
- 4 stroužky česneku
- 1/2 lžičky pepřového prášku/pepř
- 250 ml tekutého mléka
- 2 lžíce pšeničné mouky
- 1 lžíce másla
- 3 slepičí vejce
- Dostatečně nastrouhaný sýr
- Sůl podle chuti
- Listy oregana podle chuti
Jak udělat :
- Nudle uvařte do poloviny, poté sceďte a dejte stranou.
- Rozpálíme pánev s máslem.
- Osmahneme nakrájenou cibuli a česnek. Přidejte pepř a sůl.
- Jakmile voní, přidejte klobásu a vařte, dokud se neuvaří.
- Mouku nasypeme do mísy a smícháme s mlékem.
- Těsto hněteme, dokud se neslepí a přidáme do restování.
- Nalijte směs do mísy obsahující směs nudlí a dobře promíchejte.
- Když je těsto hrubé, vypněte sporák a přidejte rozšlehaná vejce.
- Dobře promíchejte.
- Všechnu restovanou směs dejte na pánev nebo teflon a vařte do ztuhnutí.
- Posypeme sýrem a oreganem.
- Těsto pečte 15 minut, dokud nezežloutne.
- Podávejte teplé.
3. Mini brokolicový martabak
Místo toho, abyste jedli vaječný martabak venku, je lepší si ho udělat sami.
Ve skutečnosti můžete přidat celou řadu další zeleniny, aby byla výživa plnohodnotnější, například tento mini brokolicový martabak.
Kromě toho, že je jednoduchá na přípravu, i dětem, které nemají rády brokolici, si tuto zdravou svačinku zasytí žaludek.
Ingredience :
- 1 šálek nadrobno nakrájené brokolice
- 3 vejce
- 3 lžíce sušeného mléka
- 1/4 strouhaného sýra
- sůl a pepř
Jak udělat:
- Brokolici vařte v páře asi minutu, aby změkla.
- Uvařenou brokolici vmícháme do vaječné směsi, poté přidáme nastrouhaný sýr a trochu soli a pepře.
- Dobře promícháme a těsto nalijeme do vymazané dortové formy.
- Těsto pečte v mikrovlnné troubě 20 minut, dokud nebude propečené a nebude mít hnědou barvu.
Recepty na zdravé svačiny můžete dětem vyrobit i jako školní pomůcky pro děti, aby nesvačily náhodně.
Po pochopení kroků můžete okamžitě vyrábět zdravé svačiny nebo svačiny pro děti z různých receptů výše. Gratulujeme, že jste kreativní při výrobě svačinek pro vaše nejmenší!
Točí se vám hlava poté, co se stanete rodičem?
Připojte se k rodičovské komunitě a najděte příběhy od ostatních rodičů. Nejsi sám!