Vitamin D si tělo nedokáže vyrobit samo. Proto musíte přijímat příjem z jiných zdrojů, jako je sluneční záření. Pokud chodíte ven jen zřídka a nevystavujete se slunci, vaše tělo může mít nedostatek vitamínu D.
Příznaky nedostatku vitaminu D
Zdroj: Health Europe Než se seznámíte s dopadem nedostatečného příjmu zdrojů vitaminu D, je dobré nejprve zjistit, jaké jsou příznaky.
Někdy nejsou známky nedostatku vitamínu D u dospělých zjevné. Můžete však zaznamenat příznaky jako:
- únava,
- bolest kostí,
- bolesti svalů nebo křeče a
- změny nálady.
Zatímco příznaky nedostatku vitaminu D u dětí jsou obvykle viditelnější. Ve vážných případech se u dětí může vyvinout křivice, což je stav, kdy kosti křehnou, což má za následek abnormální růst.
Tento stav může způsobit příznaky, jako je bolest kostí, svalová slabost a deformace kloubů.
Vliv nedostatku vitaminu D na tělo
Nedostatečný příjem vitaminu D může vést k různým vážným onemocněním, pokud není kontrolován. Níže jsou uvedeny některé ze seznamů.
1. Kosti křehnou
Vitamin D je živina tvořící kosti, takže jeho nedostatek v těle způsobí problémy s kostmi. V kostech vitamín D funguje tak, že udržuje množství vápníku a fosforu, což jsou důležité minerály pro hustotu kostí.
Absence vitamínu D způsobuje, že tento typ minerálu neexistuje a může způsobit snížení množství minerálu. Díky tomu se vaše kosti stávají křehkými, snadno se lámou a vystavujete se riziku osteoporózy.
2. Snadno depresivní
Publikovaná studie British Journal of Psychiatry uvádí, že lidé, kterým chybí příjem vitaminu D – ať už z jídla nebo slunečního záření – mají tendenci prožívat deprese častěji.
Ve studii bylo vysvětleno, že vitamín D hraje roli při regulaci hormonů a ovlivňuje tu část mozku, která je centrem nálady. Další teorií je, že tento vitamín může zvýšit stres snižující chemické látky v mozku.
3. Riziko onemocnění rakovinou je větší
Studie zveřejněná v Americká společnost pro radiační onkologii odhalili, že tělo, které postrádá vitamín D, je ohroženo rakovinou prsu, rakovinou prostaty, rakovinou plic, rakovinou štítné žlázy a rakovinou tlustého střeva.
Odborníci tvrdí, že vitamín D má protirakovinné schopnosti, které mohou tělu pomoci zabránit růstu a šíření rakovinných buněk. Lidé s nízkým množstvím vitamínu D mají třikrát vyšší riziko vzniku rakoviny.
4. Narušit schopnost mozku způsobovat senilní stav
Díky demenci jste senilní a těžko myslet. Obvykle se s tímto stavem setkávají starší lidé. Není však nemožné zaútočit na vás, kteří jste ještě mladí, kvůli nedostatku vitaminu D.
Studie z časopisu Neurologie řekl, že stav vážného nedostatku vitaminu D u dospělých zvýšil riziko demence alias senilní dvakrát.
Přestože přesný důvod není znám, odborníci spojují roli vitaminu D v mozku. V mozku působí vitamin D jako „pojidlo“ plaku spojeného s demencí.
5. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění
Přestože hlavní úlohou vitaminu D je tvorba kostí, ovlivňuje tento vitamin i práci srdečního svalu. Některé studie uvádějí, že lidé, kteří mají nedostatek vitamínu D, jsou vystaveni riziku vzniku problémů s krevním oběhem, které vedou k onemocnění srdce.
Správné splnění vitamínu D pomůže srdci pumpovat krev efektivněji. Takže, když je množství v těle nedostatečné, zvyšuje se riziko srdečních onemocnění, zejména srdečního selhání.
6. Riziko impotence u mužů
Muži musí být opatrní, protože nedostatek vitamínu D může způsobit impotenci. Dokazuje to studie provedená v Americe, která zahrnovala 3400 mužů.
Ve studii je známo, že lidé, kteří mají v krvi množství vitaminu D nižší než 20 nanogramů na ml, jsou vystaveni vysokému riziku impotence.
Impotence může nastat v důsledku zhoršeného průtoku krve do penisu. Odborníci se domnívají, že nedostatek vitamínu D v těle způsobí problémy s průtokem krve. V tomto případě se stav může objevit v mužských reprodukčních orgánech.
Jak se vypořádat s nedostatkem vitaminu D?
Abyste se vyhnuli různým rizikům onemocnění, která byla zmíněna, musíte uspokojit potřeby vitaminu D. Stejně tak, pokud jste zaznamenali nedostatek vitaminu D, lékaři vám v případě potřeby obvykle poskytnou doplňky vitaminu D.
Vitamin D můžete získat také vyhříváním se na slunci. Pamatujte však, že byste se neměli opalovat příliš dlouho, protože ultrafialové paprsky ze slunce mohou zvýšit riziko stárnutí kůže až po rakovinu kůže.
Obvykle stačí opalování po dobu 10–15 minut, aby se zajistil příjem vitamínu D. Pro ty z vás, kteří mají tmavší barvu pleti nebo jsou starší, možná budete potřebovat více slunění.
Kromě toho můžete také získat vitamín D z potravin, které tento typ vitamínu obsahují. Některé z nich jsou losos, tuňák, vejce, mléko a jogurt.