loutka je jednou z variací kardio cvičení, které může dělat každý, od dětí až po dospělé. Pohyb, který je také známý jako hvězdný skok Má také nespočet výhod pro kondici vašeho těla. Toto cvičení navíc nevyžaduje speciální vybavení a můžete ho dělat kdekoli, víš .
Výhoda loutka pro tělesnou kondici
loutka součástí plyometrického tréninku, což je druh sportu, který vyžaduje aktivní skákání a pohyb. Pohyby v tomto sportu můžete dělat bez nebo s pomocnými zařízeními, jako jsou např burpees , skoky do dřepu , skákací provaz , nebo box skok .
Dr. Jonathan Mike, profesor v Cvičení Science & Sports Performance Grand Canyon University, Arizona, jak cituje Insider, řekl, loutka má řadu výhod, jako je zvýšený průtok krve, pohyblivost a celková pohyblivost kloubů.
1. Trénujte sílu všech svalů těla
loutka počítaje v to procvičení celého těla nebo sporty, které vyžadují pohyb všemi částmi těla. Chcete-li udělat tento pohyb také, potřebujete skutečně rychlost a sílu, které jsou prospěšné pro svalovou kondici.
Tento pohyb také kombinuje prvky kardiovaskulárního tréninku a silového tréninku . Když skočíte, vaše tělo se pohybuje proti gravitaci a využívá vaši tělesnou váhu ke kladení odporu. To samozřejmě může zvýšit sílu.
Zároveň ten pohyb loutka provádí opakovaně v rychlém tempu. To může zvýšit rytmus srdeční frekvence pro udržení kardiovaskulární kondice.
2. Zlepšit zdraví srdce
Stejně jako ostatní kardio cvičení, loutka Je také prospěšný pro zlepšení zdraví srdce a cév. Kardio cvičení může zvýšit hladinu kyslíku v krevním řečišti, který se dostane do různých buněk a tkání ve vašem těle.
4 Nejlepší cvičení pro posílení srdce
Na základě publikovaných studií Biomed Research International v roce 2014 hnutí loutka která je součástí tréninkové části vysoce intenzivní kruhový trénink (HICT) může zlepšit řadu parametrů kardiovaskulárního zdraví u obézních mužů.
Tento cvičební program 3x týdně v délce 30 minut prokazatelně zlepšuje řadu parametrů, jako je klidová srdeční frekvence, krevní tlak, cholesterol a hladina tělesného tuku.
3. Posiluje kosti
Skákací cvičení jsou také prospěšná pro vaše kosti. Pohyb provádějte pravidelně loutka Především může posílit kosti nohou a dolní části zad.
Kromě zvýšení síly může tento pohyb také zvýšit hustotu kostí. To samozřejmě může zabránit riziku křehkých a zlomených kostí, pokud je hustota vašich kostí zachována.
Zejména u žen, které jsou náchylnější, tento stav také snižuje riziko rozvoje osteoporózy v pozdějším věku.
Cvičení na osteoporózu a další druhy sportů doporučené odborníky
Kromě těchto tří výhod je toto cvičení také schopné zhubnout, stejně jako cvičení obecně. Kolik kalorií lze tedy spálit pohybem? loutka ?
Citováno z Healthline , člověk, který váží 68 kilogramů a provádí pohyby loutka po dobu 2 minut (asi 100 opakování) dokáže spálit 19 kalorií.
Mezitím cvičením po dobu 10 minut s vysokou intenzitou spálíte 94 kalorií. Abyste mohli efektivně zhubnout, měli byste toto cvičení kombinovat s jinými kardio cvičeními, jako je běh nebo jízda na kole.
Riziko pohybu loutka
Obecně pohyb loutka mohou bezpečně provádět děti, mladiství, dospělí i starší lidé úpravou rytmu a intenzity pohybu.
Plyometrická cvičení, která kladou důraz na skákací pohyby, však mají také řadu rizik, zejména pro některé lidi, kteří mají stavy, jako jsou následující.
- Lidé, kteří mají problémy s klouby, svalová zranění nebo jiné zdravotní problémy, kterým hrozí zranění, zejména kolenních a hlezenních kloubů.
- Těhotné ženy, protože může způsobit určité účinky na matku a plod v děloze.
Zde je návod, jak bezpečně provést skákací zvedák
Pokud toto cvičení zkoušíte již delší dobu nebo se o toto cvičení pokoušíte poprvé, je důležité vědět, jak cviky provádět. loutka správně následovně.
- Výchozí poloha těla je vzpřímený s chodidly u sebe a pažemi po stranách těla.
- Vyskočte a roztáhněte nohy na novou šířku. Mezitím také natáhněte obě ruce nad hlavu, jako byste téměř tleskali.
- Znovu skočte a vraťte nohy a ruce do výchozí polohy. Proveďte alespoň 2 sady po 10 opakováních nebo více.
Celkově, loutka může poskytnout zdravotní výhody pro tělo. Tento pohyb snadno zvládnete a zkombinujete s jinými sporty.
I když to lze udělat kdekoli, neznamená to, že to můžete udělat nedbale. Abyste se vyhnuli riziku zranění, dbejte na to, abyste cvičení prováděli na rovném povrchu, noste sportovní obuv a příliš se netlačte, pokud se cítíte unavení.
Pokud při cvičení pocítíte nadměrnou únavu nebo problémy s klouby, okamžitě přestaňte. Poté se poraďte s lékařem, abyste určili typ cvičení, který odpovídá zdravotnímu stavu vašeho těla.