Vzhledem k tomu, že je důležité být aktivní, i když jste těhotná, některé matky používají tělocvičný míč nebo porodní míč jako nástroj napomáhající cvičení pohybu během těhotenství. Tento objekt má různé velikosti, na které je třeba dávat pozor, abyste mohli bezpečně cvičit i v těhotenství. Další podrobnosti naleznete v následujících recenzích o tělocvičný míč nebo porodní míč pro těhotné, od výhod až po to, jak si ho vybrat. Pojď, uvidíš!
co to je tělocvičný míč (porodní míč) které těhotné ženy používají?
Citace z The Birth Collective, porodní míč a je poměrně velká koule s tvarem připomínajícím kouli tělocvična .
Rozdíl je ve velikosti porodní míč mnohem větší, po nafouknutí dosahuje výšky přibližně 65-75 centimetrů (cm).
Ale obojí, dobrý tělocvičný míč ani porodní míč lze použít během těhotenství až do porodu.
Porodní míč Má protiskluzový design, takže při používání na podlaze neklouže. Díky tomu je bezpečné pro těhotné ženy používat i během procesu porodu.
Uložit porodní míč na místě daleko od ostrých předmětů, jako jsou nůžky a nože, a horkých předmětů.
Výhoda tělocvičný míč pro těhotné ženy
Důvody jsou různé porodní míč ani tělocvičný míč Matky jej musí používat při cvičení během těhotenství před porodem.
Cituji z American Pregnancy Association (APA), cvičení je velmi prospěšné pro zdraví matky a plodu.
Při cvičení proudí krev matky k plodu plynuleji.
Výhoda tělocvičný míč pokud jej užíváte během těhotenství
Pro více podrobností, zde jsou výhody tělocvičný míč pro těhotné ženy:
- snížit bolesti zad,
- uvolňuje tlak na pánev, záda a páteř,
- zvýšit průtok krve do dělohy,
- dobré držení těla,
- pomáhá snižovat svalové napětí, stejně jako
- zvětšit průměr pánve.
Cvičení pro zvětšení průměru kyčle pomocí porodní míč užitečné pro optimalizaci procesu porodu těhotných žen později.
Výhoda tělocvičný míč po porodu
Když probíhá proces porodu, tělo matky plní těžký úkol. Tento stav způsobuje, že matka cítí stres, bolesti zad a pánve.
Nějaké výhody porodní míč další, které lze získat, jmenovitě:
- pomáhá zmírnit bolest během porodu,
- snížit bolest při kontrakcích a
- zmírňuje úzkost a stres během porodu.
Porodní míč Můžete jej použít k usnadnění procesu porodu, například vzpřímení polohy těla matky, což pomůže dítěti snadněji se narodit.
Protože, tělocvičný míč pomáhá otevřít pánev, aby byla širší.
To má za cíl zkrátit dobu porodu, zejména pokud těhotné ženy běžně užívaly porodní míč několik měsíců před dodáním.
Jak si vybrat tělocvičný míč vhodné pro těhotné ženy
tělocvičný míč může snížit různé stížnosti těhotných žen, jako jsou bolesti zad, pánve nebo potíže se spánkem, může dokonce usnadnit proces porodu.
Při výběru porodní míč ani tělocvičný míč Těhotné ženy musí být opatrné, protože tento velký míč má na výběr velikostí a materiálů.
Pro pohodlí při používání porodní míč nebo tělocvičný míčtěhotné ženy potřebují vědět, jak si vybrat že jo.
Velikost výšky
Aby bylo používání pohodlné a bezpečné porodní míč, maminčiny nohy by měly být při sezení celou plochou na zemi.
Poloha kolena by měla být asi o 10 cm níže než kyčle nebo alespoň v rovině s kyčlí.
Abyste získali správnou pozici, musíte vědět, jak si vybrat porodní míč podle výšky.
Zde jsou požadavky na výšku a velikost: porodní míč nebo tělocvičný míč které můžete použít jako referenci.
- Výška méně než 162 cm: porodní míč velikost 55 cm.
- Výška cca 162-173 cm: porodní míč velikost 65 cm.
- Těhotné ženy s výškou nad 173 cm: porodní míč velikost 75 cm.
Velikost míče je již ve stavu nafouknutý a velký nafouknutý. Nejlepší však je, když při nákupu nezůstanete jen u velikosti tělocvičný míč .
Matky musí také věnovat pozornost podmínkám uvedeným na etiketě porodní míč , jako je váha těhotných žen.
Vhodný materiál
Jak si vybrat tělocvičný míč pro další těhotnou ženu je třeba věnovat pozornost materiálu míče.
V podstatě, porodní míč nebo tělocvičný míč Má protiskluzový materiál, takže je bezpečný i pro těhotné ženy.
Ne všechny materiály jsou však vhodné pro každého. Někteří lidé, kteří jsou alergičtí na latex, by se měli vyvarovat používání porodních koulí s touto přísadou.
Těhotné ženy mohou používat jiné typy materiálů, které jsou stále bezpečné, jako je PVC (polyvinylchlorid) nebo to, co je lidově známé jako vinyl.
Jak používat tělocvičný míč pro těhotné ženy až po porod
Porodní míč Maminky jej mohou užívat v těhotenství, při porodu, až do poporodního období.
Jak ji používat, závisí na vašich potřebách, zde je vysvětlení, jak ji používat tělocvičný míč nebo porodní míč během těhotenství, během porodu a po porodu.
Jak používat gymnastický míč během těhotenství
Pokud během těhotenství pociťujete bolesti v kříži, může si maminka sednout na míč a uvolněně sedět u televize.
Sedí nahoře porodní míč může zmírnit tlak na boky a pánev, které jsou méně pohodlné.
Součástí této polohy jsou i cviky na posílení zad, břišních svalů, zlepšení držení těla při přípravě na porod.
Posaď se zpříma tělocvičný míč užitečné pro změnu polohy plodu ze zadní na přední.
Přední poloha je taková, kdy hlavička plodu klesá do oblasti pánve a směřuje k matčiným zádům.
Přitom zadní poloha je poloha, kdy plod směřuje k matčině břichu.
Jak používat tělocvičný míč během porodu
Během procesu vedoucího k porodu bude pro matku velmi obtížné získat pohodlnou polohu, zvláště když se proces kontrakce a otevírání zvyšuje.
tělocvičný míč může uvolnit tlak na páteř a pánev.
Matka může sedět na míči, pak houpat tělem zleva doprava nebo zepředu dozadu, aby se snížila bolest.
Zkusit můžete i jinou polohu, a to klečení při objímání míče.
Tato poloha poskytne pohodlí, zvláště když matka vstoupila do fáze tlačení před porodem.
Jak používat tělocvičný míč po porodu
Po porodu bude matka cítit bolest od pochvy až po řitní otvor. Není třeba se obávat, protože se jedná o velmi častý stav u těhotných žen.
Matka se bude cítit nepříjemně v hýždích, když se snaží sedět. Aby to matka překonala, může se vyfouknout tělocvičný míč pro pohodlnější sezení.
tělocvičnamíč má mnoho výhod pro těhotné ženy, zejména ve třetím trimestru před porodem.
Při nošení tohoto míče buďte opatrní, abyste se při sportu nezranili tělocvičný míč.