Pro ty z vás, kteří neradi běháte nebo nemáte čas chodit do posilovny, by vás mohlo zajímat vyzkoušet rytmickou gymnastiku. Tato gymnastika se liší od většiny aerobiku, protože budete cvičit s hudbou, která vás vzruší. Existuje také nespočet výhod rytmické gymnastiky, jejíž sportovní pohyby jsou podobné taneční choreografii, víte. Zajímá vás něco?
Co je to rytmická gymnastika?
Rytmická gymnastika nebo rytmická gymnastika je druh aerobního cvičení, které kombinuje prvky gymnastiky, hudby a tance, které plyne jako balet. Zpočátku se rytmická gymnastika vyvíjela z myšlenek Jeana-Georges Noverre, Françoise Delsarte a Rudolfa Bodeho, kteří věřili v sílu tance nebo pohybu jako prostředku sebevyjádření i tréninku tělesné zdatnosti.
Rytmická gymnastika byla oficiálně uznána Mezinárodní gymnastickou federací (FIG) jako odvětví gymnastiky od 60. let 20. století. Od roku 1984 až do současnosti se rytmická gymnastika oficiálně soutěží na olympijských hrách a dala vzniknout několika známým gymnastkám, jako jsou Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva a Margarita Mamun.
Na soutěžích lze tento typ gymnastiky provádět v jednotlivcích nebo skupinách, které se obvykle skládají z pěti lidí, s nebo bez dalšího vybavení. Pomůcky v této rytmické gymnastice, včetně syntetického lana vyrobeného z konopí ( lano ), palcát ( klub ), obruč ( obruč ), dlouhá barevná stuha ( stuha ), nebo gumový míček ( míč ). Veškeré vybavení musí být lehké, aby vyhovovalo rozsahu pohybů a tanců gymnasty.
Gymnastka má graciéznost, hbitost, flexibilitu, koordinaci, flexibilitu a tělesnou sílu, aby se mohla neustále hýbat, chodit, běhat, skákat, houpat se, točit a přitom stále sledovat rytmus hudby. Abyste toho všeho byli schopni, potřebujete vytrvalost, stabilní držení těla a kondici srdce a plic, které si neděláte legraci.
Výhody rytmické gymnastiky pro zdraví těla
Nejen tančit do sytosti, všechny pohyby, které děláte v rytmické gymnastice, jsou také v podstatě dobré pro tělo.
1. Budujte sílu a flexibilitu
Gymnastika je dobrý sport pro budování, zvětšení a posílení svalů těla. Protože budete i nadále trénovat svaly, počínaje horními svaly, spodními svaly, až po svaly jádra, abyste byli schopni při cvičení unést váhu vlastního těla.
Toto cvičení vyžaduje, aby se vaše svaly protáhly, což vám pomůže zlepšit flexibilitu a schopnost vašich kloubů rozšířit rozsah pohybu. Pružné rytmické pohyby vám také umožní trénovat vaši flexibilitu, čímž předcházíte riziku zranění a ztuhlosti svalů těla.
2. Udržujte zdraví kostí
Málokdo ví, že rytmická gymnastika má výhody jako jeden z nejlepších sportů pro udržení zdraví kostí. Protože většina pohybů v rytmické gymnastice vyžaduje, abyste se spoléhali na své vlastní tělo, aby vydrželo váhu svého těla.
Postupem času vám tato gymnastická cvičení mohou pomoci udržet pevnost kostí včas a vyhnout se různým rizikům poškození. Držení tělesné hmotnosti během cvičení nepřímo pomáhá předcházet osteoporóze ve stáří.
Proto gymnastky v předpubertálním věku jako v časopise Osteoporosis International může získat účinek mineralizace kostí při určitých vzorcích fyzické aktivity. Tato studie však také ukázala zvýšené hladiny hormonů, které inhibují tvorbu kostí, jmenovitě sklerostin a preadipocytární faktor-1 (pref-1), takže jsou zapotřebí další studie.
3. Předcházet útokům nemocí
Rytmická gymnastika je dobré kardio cvičení pro udržení zdraví srdce a plic. Udržování fyzické kondice je jedním z klíčů ke snížení rizika různých onemocnění, jako je astma, rakovina, obezita, srdeční choroby a cukrovka.
Pravidelná fyzická aktivita může kromě prevence pomoci zvládat i chronická onemocnění. Jak cituje Mayo Clinic, cvičení flexibility, jako je rytmická gymnastika, mohou udržovat sílu svalů a kloubů a snížit bolest způsobenou artritidou.
Pravidelné cvičení může také zlepšit kvalitu života lidí s rakovinou, srdečními chorobami a cukrovkou. Abyste pocítili výhody tohoto cvičení, musíte ho samozřejmě vyvážit zdravým životním stylem a udržováním vyváženého příjmu živin.
4. Zlepšit kognitivní funkce
Výhody rytmické gymnastiky jsou stejně dobré pro zlepšení kognitivních funkcí mozku, zejména při zostřování koncentrace, soustředění a paměti. Gymnastika je také schopna udržet vaše celkové duševní zdraví.
V tomto případě může rytmické cvičení pomoci tělu snížit kortizol a epinefrin, což jsou dva typy stresových hormonů. Místo toho cvičení také zvýší hladiny hormonu noradrenalinu, který působí jako antidepresivum.
Riziko zranění při cvičení rytmické gymnastiky
Kromě výhod samozřejmě existují i rizika, která rytmickou gymnastiku doprovázejí. Čím náročnější cvik, tím vyšší riziko zranění. Zejména pro začátečníky, kteří chtějí sledovat pohyby profesionálních gymnastek s vysokými nalétanými hodinami.
Rytmické gymnastické pohyby vypadají krásně a úžasně. Možná se těšíte na jeho emulaci. Pokud si na to nedáte pozor, samozřejmě bude hrozit zranění, jako je podvrtnutí nebo podvrtnutí.
Rytmická gymnastika, která vypadá krásně, vyžaduje speciální dovednosti, které musíte dále zdokonalovat praxí. Musíte pochopit, že profesionální sportovci, aby mohli provádět obtížné gymnastické pohyby, intenzivně trénují již léta.
Pokud s tímto cvikem teprve začínáte, začněte pozvolna a volte nejprve základní pohyby. Když si na to zvyknete, budete jen zkoumat zkoušením jiných pohybů.
Bezpečné tipy pro provádění rytmické gymnastiky
Vzhledem k tomu, že existují různé výhody rytmické gymnastiky, které můžete získat, je vlastně v pořádku zařadit ji mezi pravidelné cvičení pro udržení těla v kondici. Před pokusem se však ujistěte, že znáte pravidla bezpečnosti a zabezpečení.
Místo úspěchu může nedostatek rovnováhy při provádění rytmické gymnastiky ve skutečnosti způsobit zranění. Ujistěte se tedy, že dodržujete všechna bezpečnostní pravidla při provádění rytmické gymnastiky, jako je následující.
- Cvičte pouze s instruktorem nebo trenérem rytmické gymnastiky, který je zručný ve svém oboru. Tak si alespoň můžete zaručit bezpečnost při gymnastice.
- Rytmické gymnastické pohyby provádějte pouze na odpovídající tréninkové ploše. Cvičební plocha bývá vybavena odpruženou základnou, ochrannými podložkami a je vyložena měkkou podložkou, aby se zabránilo zranění při pádu.
- Nikdy nezkoušejte nové nebo vysoce rizikové pohyby bez dohledu instruktora nebo trenéra v tělocvičně.