Milovníci pomerančů mohou být obeznámeni s výhodami, které toto oranžové ovoce nabízí. Nejen, že se pomeranče konzumují přímo, lze je zpracovat na různé potraviny, od občerstvení až po hlavní menu. Podívejte se na recenze o obsahu a výhodách citrusových plodů zde.
Obsah citrusových plodů
Oranžový ( Citrus sinensis ) je barevné ovoce, které je velmi oblíbené díky své přirozené sladkosti. Toto ovoce má také různé druhy s různými výhodami.
I tak mají všechny pomeranče nutriční obsah, který tělo potřebuje. V pomerančích jsou také živiny, vitamíny a minerály, včetně:
- Energie: 45 kal
- Bílkoviny: 0,9 g
- Tuk: 0,2 g
- Sacharidy: 11,2 g
- Vláknina: 1,4 g
- Vitamín C: 49 mg
- Thiamin (vitamín B1): 0,08 mg
- Riboflavin (vitamín B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,2 mg
- Vápník: 33 mg
- Fosfor: 23 mg
- Draslík: 472,1 mg
- Železo: 0,4 mg
- Měď: 160 mg
- Zinek: 0,2 mg
- Celkový karoten: 190 mcg
Výhody citrusových plodů
Díky vysokému obsahu vitamínů a minerálních látek v citrusových plodech nabízejí nesčetné množství zdravotních výhod. Zde jsou některé z výhod pomerančů, které jsou oblíbeným ovocem pro milion lidí.
1. Zlepšit funkci mozku
Jednou z výhod pomerančů, které byste si neměli nechat ujít, je to, že zlepšuje funkci mozku. Pomeranče, známé jako ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, obsahují také draslík, folát a antioxidanty, které mohou pomoci zlepšit funkci mozkových nervů.
Ve skutečnosti to bylo prokázáno výzkumem z Americká akademie neurologie. Vědci došli k závěru, že pití pomerančového džusu by mohlo pomoci snížit riziko ztráty paměti u mužů.
Studie se účastnili muži, kteří byli požádáni, aby pili džus každý den. V důsledku toho bylo riziko snížení jejich schopnosti myšlení nižší než u účastníků, kteří pili džus jednou měsíčně.
Přesto tato zjištění stále vyžadují další výzkum, aby se zjistilo, zda vlastnosti pomerančů mohou zlepšit paměťové funkce u lidí.
2. Udržovat zdraví těhotných žen a jejich plodů
Kromě zlepšení funkce mozku jsou pomeranče účinné pro těhotné ženy a jejich plody. Důvodem je, že pomeranče jsou zdrojem vitamínu C, kyseliny listové a vody potřebné pro těhotné ženy.
Vysoký obsah vody v pomeranči pomáhá těhotným ženám zůstat hydratované. Kromě toho vitamin C a kyselina listová v něm pomáhají předcházet poškození buněk a absorbují železo pro tělo.
Podle Mayo Clinic je folát sloučenina vitamínu B, která pomáhá snižovat riziko defektů neurální trubice plodu. Tento stav může u dítěte vyvolat abnormality mozku a míchy.
Proto je vhodné konzumovat citrusové plody s mírou, abyste získali potřebné nutriční výhody pro těhotné ženy.
3. Pomáhá udržovat krevní tlak
Vysoký krevní tlak má jistě negativní dopad na zdraví, např. riziko srdečních chorob. Tomu se však dá předejít užíváním citrusových plodů.
Podle výzkumu z Ateroskleróza ARYA Pomerančový džus má výhody v podobě snížení krevního tlaku. Dokazuje to studie u 25 pacientů, kteří měli zablokované tepny.
Pacienti se údajně pokoušeli léčit vysoký krevní tlak léky. Výsledky jsou však stále neuspokojivé. Nakonec byli účastníci požádáni, aby vypili pomerančový džus s přidaným vitamínem C.
V důsledku toho krevní tlak klesá, byť jen nepatrně. Krevní tlak se dále snížil, když byl jejich nápoj nahrazen jemnější chutí. To je důvod, proč je vitamín C v citrusových plodech účinný pro lidi s hypertenzí.
4. Udržujte zdravé vlasy a pokožku
Není žádným tajemstvím, že vitamín C je bohatý na antioxidanty a poskytuje výhody pro pokožku a vlasy. Antioxidanty lze nalézt v citrusových plodech, které pomáhají chránit pokožku před nebezpečím volných radikálů způsobených vystavením UV záření.
Ve skutečnosti je dalším přínosem citrusových plodů to, že pomáhá udržovat rovnováhu kolagenu v dermis. Kolagen je druh proteinu, který je důležitý pro lidskou pokožku a vlasy, zejména pro růst vlasů a snižuje příznaky předčasného stárnutí.
Proto konzumace pomerančů, které jsou bohaté na vitamín C, může udržovat zdraví vaší pokožky a vlasů.
5. Výhody citrusových plodů pro trávení
Ve skutečnosti mnoho lidí konzumuje pomeranče, protože mají přínos pro trávicí systém. Normální trávicí systém vyžaduje dostatek vody a pomeranče mohou být alternativou k uspokojení těchto potřeb tekutin.
Vidíte, jeden malý pomeranč obsahuje 87 gramů vody a denní lidská potřeba vody je 2,5 – 3,5 litru (kilogramů) vody. To znamená, že pomeranče pomáhají tělu pokrýt potřebu tekutin asi ze 3-4 procent.
A nejen to, asi dvě třetiny ze 3 gramů pomerančů obsahují druh rozpustné vlákniny, která pomáhá střevům absorbovat tekutiny. K této absorpci dochází, protože rozpustná vláknina vytváří hustý gel, který může zpomalit dobu průchodu potravinového odpadu ve střevě.
Tímto způsobem dává gel vlákniny střevům čas na vstřebání základních živin, jako jsou vitamíny, minerály a mastné kyseliny. Bez výhod tohoto pomeranče s největší pravděpodobností tyto živiny nemohou být optimálně absorbovány.
6. Snižte riziko cukrovky
Citrusové plody jsou zdrojem vlákniny, kterou můžete využít ke snížení rizika cukrovky. Toto zjištění je prokázáno přímo výzkumem z Diabetes and Metabolic Journal .
Studie ukázala, že užívání 4 gramů doplňků stravy s vlákninou denně může zlepšit citlivost na inzulín. Když tělo postrádá citlivost na inzulín, zvyšuje se riziko cukrovky 2. typu.
Mezitím je udržování hmotnosti také důležité v prevenci diabetu. Důvodem je, že lidé s obezitou (nadváhou) jsou více ohroženi cukrovkou typu 2. Tělo totiž tráví vlákninu pomaleji než jiné živiny.
Proto konzumace vlákniny, zejména v pomerančích, pomáhá tělu cítit se déle syté. To vám jistě pomůže udržet si váhu, protože chuť k jídlu je pod kontrolou.
7. Zabraňte anémii
Anémie je zdravotní problém charakterizovaný nízkou hladinou červených krvinek (hemoglobinu). V důsledku toho se také snižuje schopnost těla přenášet kyslík. Hlavní příčinou anémie je nedostatek železa.
Pomeranče nejsou zdrojem železa, ale toto oranžové ovoce má vysoký obsah kyseliny askorbové (vitamín C) a kyseliny citrónové. Oba druhy kyselin v pomerančích mají benefity v podobě zvýšení vstřebávání železa v trávicím traktu.
Tímto způsobem se snižuje riziko vzniku anémie spolu se zvýšeným příjmem železa. Můžete začít zkoušet jíst potraviny bohaté na železo spolu s pomeranči, abyste předešli anémii.
Riziko snězení příliš velkého množství pomerančů
Citrusové plody jsou zdrojem vitamínu C, který má pro tělo dobré účinky. I tak může mít konzumace příliš velkého množství pomerančů negativní dopad na zdraví, zejména u pacientů s GERD.
Lidé, kteří trpí GERD, mohou pociťovat pálení žáhy kvůli žaludeční kyselině, která stoupá po požití pomerančů. To se může stát, protože pomeranče obsahují vysoké množství kyselin.
Proto se doporučuje jíst pomeranče s mírou, například 1-2 ovoce za jeden den. Můžete tak získat výhody pomerančů pro zdravější tělo.