uStres nikdy neopustí váš život. Počínaje problémy v práci, hádkami s přáteli, problémy v domácnosti až po účty, které musíte platit. Ale nemusíte se bát. I když vás stres provází, ať jste kdekoli, můžete žít život bez stresu. Jak? Níže se podíváme na různé jedinečné způsoby, jak se zbavit stresu.
Účinky stresu na váš život
Stres ve skutečnosti není vždy špatnou orientací ve vašem životě. Existence stresu je základem všech akcí, které podniknete. Bez stresu se nemusíte bát dělat to a to. Bohužel ne každý umí dobře zacházet a zvládat stres, který může mít negativní dopad na zdraví.
Nekontrolovaný stres v dlouhodobém horizontu může způsobit různé zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby nebo deprese. Kromě toho může stres způsobit i různé poruchy, jako jsou bolesti hlavy, snížená chuť k jídlu nebo nechutenství záchvatovité přejídání, bolesti svalů, nespavost a potíže se soustředěním.
Jedinečné způsoby, jak se zbavit stresu
Stres, který nezvládáte, má špatný dopad na vaše fyzické i duševní zdraví. Aby byl váš život bez stresu, můžete se níže řídit několika jedinečnými způsoby, jak se zbavit stresu.
1. Nasaďte falešný úsměv
I když to může znít trochu ctižádostivě, tento návrh může být dostatečně dobrý jako prostředek na uvolnění stresu a byl prokázán ve studii z roku 2012 v psychologické vědě.
Nasazení Duncheneova úsměvu – širokého úsměvu, který zapojí mimické svaly kolem očí –, i když to předstíráte, může ve skutečnosti zlepšit vaši náladu. Samozřejmě vám to může pomoci snížit stres, když se kvůli okolní situaci cítíte ohromeni. Jak by to mohlo být?
Široký úsměv vyvolává změny v mozkové aktivitě, které jsou spojeny se šťastnější náladou. I když je váš úsměv falešný, když to uděláte na veřejnosti, zlepší to náladu vašemu okolí. Budování dobrého prostředí vás jistě zlepší, že?
2. Pohlaďte si kočku nebo psa
Jedním z důvodů, proč se psi nebo kočky používají jako terapeutická zvířata, je ten, že dokážou naplnit základní lidskou potřebu, a to vyjádřit náklonnost.
Hlazení, mazlení nebo dotyk milujícího zvířete může rychle zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu. Oba hormony jsou užitečné pro tělo ke zklidnění mysli a svalů. Tímto způsobem se uvolníte a stres zmizí.
V doprovodu domácího mazlíčka může zmírnit pocit osamělosti, který pociťujete. Například psi, tato zvířata jsou skvělými podněty, které vám pomohou začít se zdravým cvičením, které může skutečně zlepšit náladu, potlačit deprese a snížit krevní tlak.
Kromě toho jsou psi známí jako lidští přátelé, kteří jsou také schopni porozumět mnoha slovům, která používáme. Jsou však mnohem lepší v interpretaci tónu hlasu, jazyka a gest. Psi jsou také schopni nahlédnout hluboko do vašeho srdce, aby posoudili váš emocionální stav a pokusili se pochopit, co si myslíte a co cítíte.
3. Plavejte nebo si dejte teplou koupel ve vaně
Švédská studie publikovaná v International Journal of Stress Management zjistila, že plavání ve vodě spouští relaxační reakci těla, která pomáhá potlačovat hladinu stresových hormonů. Výzkum ukázal, že plavání snižuje napětí a stres u dětí ve věku 11 až 13 let.
Pokud nemáte čas jít do bazénu, napusťte si vanu za doprovodu aromaterapeutických svíček a tiché hudby. Může to být také namáčení nohou v teplé vodě s kořením nebo aromaterapií.
Použití aromaterapie může být jedinečným a jednoduchým způsobem, jak se zbavit stresu. U některých vůní, jako je levandule, bylo trvale prokázáno, že snižují hladinu stresu.
4. Tanec
Zdroj: Annarbory MC V těžkých dnech může být psychická i fyzická pauza spontánním tancem zachráncem špatné nálady. Zkuste si zahrát svou oblíbenou píseň a udělat nějaké taneční pohyby.
Pohyb těla při zpěvu do rytmu je jedinečný a jednoduchý způsob, jak se zbavit stresu. Protože vaše srdce bude šťastnější a vaše mysl bude rozptýlena od všech problémů. Poté je váš mozek mnohem soustředěnější a dokáže jasně myslet, aby našel řešení problémů, kterým čelíte.
5. Čmárání na papíře
Kreslení, psaní, dokonce i nesmyslné čmáranice na útržcích papíru mohou být jedinečným, ale jednoduchým způsobem, jak se zbavit stresu. No a právě to se stalo trendem mezi teenagery a dospělými, obecně známými jako čmáranice.
Čmáranice alias kresba nebo čmáranice na papíře mohou být účinným způsobem, jak uklidnit chaotickou mysl ve stresu a zbavit se nervozity.
Materiály, které potřebujete, jsou poměrně jednoduché, konkrétně pero a kus papíru. Tuto činnost můžete dělat, když jste unavení z toho, že budete trčet na týdenní poradě, telefonujete nebo když skřípete zuby, protože cítíte úzkost.
Ve skutečnosti můžete najít speciální knihu pro čmáranice v knihkupectví, pak už stačí jen zkrášlit barevnými tužkami, pastelkami nebo fixy. Tato aktivita nejen uvolňuje napětí, ale také zlepšuje koncentraci a kreativitu.
6. Pijte studený pomerančový džus
Nejen, že je pomerančový džus lahodný a výživný, ale tento osvěžující nápoj vám může ve skutečnosti pomoci uklidnit se a znovu se soustředit.
Potraviny a nápoje s vysokým obsahem vitamínu C, jako je pomerančový džus, dokážou fyziologicky snížit stres snížením hladiny stresových hormonů, včetně kortizolu. Kromě toho může tento vitamín také bojovat proti poškození způsobenému oxidačním stresem.
Výsledky této studie naznačují potenciál vitamínu C u lidí s úzkostnými nebo stresovými poruchami jako součást léčby. Možná zvýšením příjmu vitamínu C nebo doplňků stravy. Je však zapotřebí dalšího výzkumu
7. Žvýkejte žvýkačku
Výhody žvýkaček jsou nekonečné. Nejen, že osvěží dech a potlačí zvyk mlsat, žvýkačky mohou také snížit úzkost a depresi.
Ve studii, kterou provedl Andrew Scholey, Ph.D., účastníci, kteří pravidelně žvýkali žvýkačku, prokázali sníženou úroveň úzkosti, zvýšenou bdělost, snížený stres a zlepšený pokrok v multitaskingu.
8. Smích je jedinečný způsob, jak se zbavit stresu
Kromě úsměvu může být smích také jedinečným a jednoduchým způsobem, jak zmírnit stres. Smích nejen ukazuje, že si užíváte daný okamžik, ale také mění systémy v těle, které mohou z dlouhodobého hlediska snížit stres.
Smích snižuje hladinu stresového hormonu v těle, kortizolu, a na oplátku uvolňuje hormon štěstí, endorfiny, které mohou změnit způsob, jakým vnímáte věci, které vás stresují.
Existuje mnoho věcí, které vás dokážou rozesmát, například sledování oblíbeného seriálu sitcomu, hraní si s dětmi od vedle, hledání vtipných vtipů, sledování zábavných videí nebo prostě cokoliv, co vás snadno rozesměje.
9. Mít sex se svým partnerem
Sex úzce souvisí se stresem. Tato aktivita může být spouštěčem i jedinečným způsobem, jak se zbavit stresu. Pokud je váš sexuální život špatný, pak vztah, který si vybudujete, bude mít jistě negativní dopad. V důsledku to může vyvolat stres.
Na druhou stranu, pokud budete mít s partnerem dobrý sex, bude vztah ještě těsnější. Podle NHS mají lidé, kteří mají penetrační sex, nejmenší zvýšení krevního tlaku. To naznačuje, že lépe zvládají stres.
Kromě toho má sex také stejný účinek jako cvičení nebo meditace. Tato činnost může vyvolat vyplavování endorfinů, které činí člověka šťastnějším.
10. Masáž jako jedinečný způsob odbourání stresu
Stres způsobuje, že svaly těla bolí nebo bolí. Jedním ze způsobů, jak snížit negativní dopad tohoto stresu, je reflexní terapie, například thajská masáž. Ano, masáž na vašem těle může uklidnit napjaté svaly. Navíc pokud to doplníte aromaterapií. Zlepší se nejen bolest těla, zklidní se i váš mozek, který se cítí unavený.
Ačkoli stále potřebuje hloubkový výzkum, mnoho lidí, kteří dělají tento jedinečný způsob, jak zmírnit stres, a většina pociťuje účinky. Pro maximální výsledky to udělejte po sauně nebo teplé koupeli. Pokud jste stále na pochybách, poraďte se s masážním terapeutem, který vám pomůže zbavit se stresu pomocí masáže.
11. Zhluboka se nadechněte
Bylo prokázáno, že hluboké dýchání snižuje hladinu kortizolu, což může pomoci snížit stres a úzkost. Pro začátek se snažte tiše sedět, najít si klidné a pohodlné místo.
Poté zavřete oči a nadechněte se nosem. Poté se zhluboka nadechněte a napočítejte dva. Zadržte dech na počítání a poté pomalu vydechněte, na počítání do čtyř. Pokud se vám počet 2 až 4 zdá příliš rychlý, prodlužte dech na počet 4 nádechů a 6 výdechů. Může také s 6 hlubokými nádechy a 8 nádechy počítat, a tak dále.
Pokud hluboké dýchání skutečně vyvolává úzkost, nenuťte ji. Nejdůležitější je, aby výdech trval déle než nádech. Soubor časovač a dýchejte tímto způsobem alespoň pět minut, abyste viděli rozdíl ve své náladě.
12. Uctívání
Dr Roberta Lee, autorka knihy s názvem Řešení superstresu, reportoval Huffington Post, napsal: „Výzkum ukazuje, že lidé, kteří používají své náboženství nebo spiritualitu více, aby se vyrovnali s těžkostmi života. Dokážou lépe zvládat stres, rychleji se zotavují z nemoci a pociťují větší přínos pro své osobní zdraví a pohodu.“
proč tomu tak je? Uctívání vám dává čas na spojení s Bohem. Ano, poskytuje klid, zmírňuje úzkost a činí vás vděčnějšími. Během všech těchto procesů budujete pozitivní energii, která vás dokáže zbavit stresu a negativních myšlenek, které vám opravdu kazí náladu.
Být věřícím člověkem podle výzkumů navíc prodlužuje život člověka. Většina náboženství reguluje své stoupence, aby plnili příkazy a vyhýbali se zákazům, jako je nepít nebo omezovat alkohol a vždy myslet pozitivně. Tyto dvě věci úzce souvisí se zvládáním stresu.
13. Zahradnictví
Máte rádi zahradničení? Není zábavné trávit svůj volný čas péčí o rostliny? Ano, kromě toho, že můžete vyplnit svůj volný čas, můžete tuto aktivitu využít i jako způsob, jak se zbavit stresu.
Zahradnictví vyžaduje soustředění, to znamená, že se zbavíte stresu, kterému čelíte. Během této činnosti můžete pozorovat, jak probíhá proces růstu rostlin, o které pečujete. Počínaje malými výhonky, růst větší, kvetoucí a dokonce plodit.
To vše může přinést uspokojení ve vašem srdci. Při pohledu na krásu barevných květin a rostlin jsou vaše oči svěží a mysl jasnější.
Potřebujete psychologa?
I když existuje mnoho jedinečných a jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres, nemusí všechny fungovat pro vás. Zvláště pokud je stres, se kterým se potýkáte, poměrně silný. V takovém případě potřebujete pomoc lékaře nebo psychologa. Důvodem je, že pokud způsob, jakým se vypořádáváte se stresem, není správný, zdraví vašeho těla se zhorší a dokonce ochromí činnosti, které běžně děláte.
Kdy je však ten správný čas zajít k psychologovi či lékaři? Existuje několik příznaků, které je třeba vzít v úvahu, abyste okamžitě navštívili lékaře, a to:
Příznaky stresu se zhoršují
Stejně jako ostatní nemoci, pokud se budou správně léčit, symptomy stresu se určitě zlepší. Pokud je však závažná, je pravděpodobné, že metody, které se provádějí nezávisle, nejsou spolehlivé.
Potřebujete přímé vedení a léčbu od lékaře, jako je podávání antidepresiv nebo terapie. Pokud máte pocit, že vám stres ztěžuje každodenní rutinu, okamžitě se poraďte s lékařem.
Špatné ventilační napětí
Když stres zasáhne vaši mysl, většina lidí podnikne špatné kroky, aby se s ním vypořádali. Například ventilaci stresu neustálým mlsáním, pitím alkoholu nebo užíváním nelegálních drog.
Místo zmírnění stresu to ve skutečnosti stres, který cítíte, ještě zhoršuje. To může zvýšit různá nebezpečná rizika, jako je obezita, onemocnění jater, deprese a pokusy o sebevraždu.