Listy máty nebo máty najdete v různých porcích. Počínaje nápoji, směsmi na vaření, až po formu éterických olejů. Navzdory své malé velikosti není třeba o výhodách mátových listů pochybovat, protože obsahují živiny, které jsou pro tělo skutečně dobré. jaké jsou výhody? Podívejme se na následující recenzi.
Nutriční obsah listů máty
Máta peprná nebo lístky máty, která má také latinský název Mentha piperita L. je rostlina, kterou mnoho lidí používá jako tradiční medicínu. To je důvod, proč mnoho každodenních produktů používá tento list. Například žvýkačky, osvěžovače dechu, zubní pasta, ústní voda a větrný olej s mátou jako hlavní složkou.
Kromě toho si lidé do pokrmů nebo nápojů přidávají také lístky máty. Ukázalo se, že použití lístků máty je odvozeno od jejich bohatého nutričního obsahu. Ve 100 gramech listových listů obsahovalo různé živiny, včetně:
- Bílkoviny: 3,8g.
- Tuk: 0,9 gramů.
- Sodík: 31 mg.
- Sacharidy: 15 gramů.
- Vláknina: 8 gramů.
- Vápník: 243 mg.
- Železo: 5,08 mg.
- Draslík 569 mg.
- Folát: 114 mcg.
- Vitamín A: 212 mcg.
- Niacin (vitamín B3): 1 706 mg.
- Vitamín C: 31,8 mg.
Výhody mátových listů pro zdraví
Na základě nutričního obsahu výzkum ukazuje určitý potenciál listů máty pro zdraví, včetně:
1. Zmírňuje bolesti hlavy
Když udeří bolest hlavy, činnosti, které děláte, musí být omezovány. Možná si budete muset na chvíli odpočinout, aby bolest hlavy ustoupila. Rychlý způsob je vzít si lék proti bolesti hlavy, který si můžete koupit v obchodě nebo lékárně.
Pokud nechcete brát léky, alternativou mohou být esenciální oleje s extraktem z mátových listů. Studie Heinze a dalších berlínských vědců z roku 2016 ukázala, že použití esenciálního oleje z mátových listů bylo při zmírnění tenzní bolesti hlavy stejně účinné jako kyselina acetylsalicylová nebo paracetamol.
Výhody esenciálního oleje z mátových listů lze použít jako terapii k léčbě akutních bolestí hlavy u dospělých a dětí starších 6 let.
2. Překonání zápachu z úst
Existuje důvod, proč žvýkačky, zubní pasty, ústní vody nebo osvěžovače úst používají jako hlavní složku lístky máty. Listy máty mají zjevně vlastnosti při odstraňování zápachu z úst (halistóza). Použitím produktu na bázi máty se tedy můžete na několik hodin zbavit špatného dechu.
Vůně těchto listů dokáže překrýt zápach z úst. Tento list však nedokáže omezit bakterie, které způsobují zápach z úst. Kromě použití produktů, které obsahují mátu peprnou, můžete lístky máty žvýkat syrové nebo si z těchto listů připravit čajový odvar.
3. Zmírněte příznaky PMS
Během menstruace mnoho žen pociťuje příznaky premenstruačního syndromu (PMS) nebo premenstruačního syndromu. PMS, jedním z nich jsou žaludeční křeče. K tomuto stavu dochází, protože kolem dělohy jsou svaly, které se stahují. Pokud jste jedním z těch, kteří zažívají tento stav, můžete použít lístky máty.
Podle výzkumu v časopise Íránský žurnál výzkumu ošetřovatelství a porodní asistence, Máta peprná může pomoci zmírnit svalové křeče v tlustém střevě, což může pomoci zmírnit menstruační křeče.
Pití čaje nebo extraktu z mátových listů po dobu 3 dnů od začátku menstruace je účinnější při snižování závažnosti a frekvence žaludečních křečí než ibuprofen nebo naproxen.
4. Zlepšuje funkci a zdraví mozku
V časopise je tvrzení výzkumu Živiny který zmiňuje, že vdechování aroma esenciálních olejů z mátových listů může prospívat mozkovým funkcím. Tento esenciální olej může zlepšit koncentraci, zbystřit paměť a zvýšit rychlost zpracování mozkových úkolů u lidí, kteří jej vdechují.
Výzkumníci vysvětlili, že ze 3 úkolů zadaných mozku, dva z nich měly vysokou úroveň koncentrace v přítomnosti esenciálního oleje z listů máty.
Kromě toho, vlastnosti esenciálního oleje z mátových listů, který také vyživuje mozek, je pomoci zmírnit stres a úzkost. Esenciální olej z máty peprné může aktivovat receptory GABA (kyselina gama-aminomáselná).
GABA receptory jsou neurotransmitery, jejichž úkolem je blokovat určité mozkové signály, například redukovat negativní pocity, jako je úzkost a stres. Vdechování tohoto oleje také vytváří klid, který může pomoci zlepšit vaši náladu.
5. Pomáhá lépe spát
Jak bylo vysvětleno dříve, esenciální olej z listů máty může zmírnit úzkost a stres. No a tato vlastnost má vliv i na kvalitu spánku u lidí, kteří jsou ve stresu nebo mají úzkostné poruchy.
Lidé s tímto onemocněním často trpí nespavostí. Někdy mají problém usnout, v noci se neustále budí nebo se probouzejí velmi brzy a nemohou znovu usnout. S výhodami mátových listů je pravděpodobné, že mohou dobře spát. Pití tohoto čaje před spaním může být také přínosné.
Zdravé tipy pro konzumaci lístků máty
Výhody mátových listů můžete získat přímou konzumací listů nebo použitím olejového extraktu.
Při výběru lístků máty, které jsou dobré a vhodné ke konzumaci, vybírejte listy, které mají jasně zelený povrch a nejsou obarvené. Chcete-li uchovat listy máty v plastovém sáčku nebo plastové nádobě v chladničce po dobu až jednoho týdne.
Mátu si v podstatě můžete vypěstovat nebo vypěstovat i doma. Máta je rostlina, která nevyžaduje velkou plochu ani květináč. Zasaďte semínka máty do malých květináčů, umístěte je do kuchyňského okna, kde je sluneční světlo.
Pečlivě zalévejte, během několika týdnů je máta připravena ke sběru a použití. Pěstování máty ve vaší domácnosti může také pomoci odpudit mravence a mouchy, protože tato zvířata mají tendenci nesnášet vůni máty.
Stejně jako mnoho jiných bylin mohou mít i listy máty vedlejší účinky na tělo. Použití příliš velkého množství mátového esenciálního oleje může být toxické.