Kromě stojky na hlavě je jednou z oblíbených jógových pozic a nejžádanější různými skupinami stojka . stojka je póza, ve které je vaše tělo hlavou dolů s nohama vzpřímeně vzhůru a podepřenýma rukama.
Tento pohyb představuje riziko zranění, zejména v horní části těla a zad. I když to pro začátečníky vypadá jako nemožné, neznamená to, že to nezvládnete. víš . V následující recenzi se dozvíte různé informace o stojkách.
Různé výhody cvičení stojka pro tělo
stojka jinak známý jako adho mukha vrksasana je jednou z nejdůležitějších jógových pozic pro procvičení jádra a zlepšení rovnováhy.
Pozice stojka To může pomoci usnadnit cirkulaci krve a kyslíku do horní části těla, jako je mozek, oči a další.
Poznejte druhy jógy a její přínosy pro zdraví
Citováno ze stránky Yoga Journal, existuje řada výhod, které může vaše tělo po cvičení pocítit stojka jako jsou následující.
- Zlepšete držení těla vlivem každodenních návyků, jako je příliš dlouhé sezení v práci.
- Posiluje jádro těla, záda, hrudník, paže, ramena, stehna, až po hýždě.
- Zlepšit krevní oběh a tok lymfy; včetně snížení zánětu v oblasti kotníku.
- Zvyšuje energii a odstraňuje následky únavy.
- Pomáhá budovat sebevědomí a duševní sílu.
Počáteční příprava před provedením stojka
stojka kombinuje různé prvky tělesné zdatnosti, jako je rovnováha, síla, vytrvalost a koncentrace. Začátečníci z vás to tedy měli zkoušet pomalu a na zvládnutí tohoto pohybu není třeba spěchat.
Než se naučíte tento pohyb, také se doporučuje nejprve vybudovat sílu jádra, ramen a zápěstí. To má zajistit, abyste zůstali v bezpečí a bez zranění, než skutečně změníte polohu těla při výkonu stojka .
Některé základní a poměrně snadné jógové pozice, které vám mohou pomoci zvládnout stojka jsou následující.
- Složení ve stoje dopředu. Postavte se rovně s nohama od sebe na úrovni boků a poté ohněte tělo tak hluboko, jak jen můžete. Tato pozice trénuje pružnost a sílu páteře.
- Lodní pózy. Poloha vsedě s oběma koleny ohnutými směrem ke krvi. Poté zvedněte obě nohy dopředu a pomocí obou rukou vyrovnejte střed. Tato pozice trénuje rovnováhu těla a sílu páteře a pánve.
- Póza prkna. Poloha na břiše s oporou na obou prstech a paží rovně s dlaněmi pro podepření těla. Tato pozice trénuje sílu rukou, aby při cvičení podpíraly váhu těla stojka .
- Jednonohý pes směřující dolů. Variace póz pes směřující dolů zvednutím jedné nohy výše, abyste položili váhu na ruku. Tato pozice má také za cíl protáhnout svaly paží, hrudníku, nohou a zad.
- Kick-upy. Začněte pózou pes směřující dolů se zvednutou pravou nohou. Poté kopněte levou nohou tak, aby se zvedla z podlahy a následně pravou nohou. Opakujte na každou stranu.
- Pike stěna držení. Postavte se tváří dolů zády ke stěně, poté posuňte nohy nahoru po stěně a následně obě dlaně zpět ke stěně. Poloha do poloviny těla stojka s nohama na stěně pod úhlem 90 stupňů.
Způsob, jak to udělat stojka pro začátečníky
Při cvičení dbejte na to, aby vás vždy doprovázel instruktor nebo kamarád, který jógu zná, abyste dokázali pozice správně dělat. Navíc mohou pomoci udržet vaše tělo při výkonu stojka čímž se snižuje riziko zranění.
Pro začátek si představte stěny jako „přátele“. Stěny mohou sloužit jako pomůcky při dosažení pozice, než to uděláte sami.
Můžete začít dvěma způsoby použití zdi stojka mimo jiné s tělem obráceným ke zdi a tělem obráceným ke zdi.
1. Metoda stěny obrácené k tělu
Tato metoda využívá základních pohybů kick-up pomoci nohám a spodní části těla zvedat se. Umístěte své tělo čelem ke zdi a postupujte podle následujících kroků.
- Postavte se s pravou nohou před levou a zvedněte ruce nahoru. Pokud váháte, zda provést přímý odraz, začněte pózou pes směřující dolů .
- Mírně zvedněte pravou nohu a poté ji spusťte zpět na podlahu, zatímco položíte dlaně na podlahu. Poté kopněte levou nohou zpět a poté pravou nohou tak, aby se vaše tělo odrazilo dopředu. K udržení rovnováhy použijte pomoc zdi.
- Srovnejte své tělo tak, aby se vaše nohy již nedotýkaly stěny. Narovnejte také boky a ramena a vydržte v této poloze co nejdéle.
2. Metoda těla zády ke zdi
Tato metoda využívá pózu štika zeď držet zády ke zdi. Další kroky jsou následující.
- Začněte pózou pes směřující dolů . Poté použijte ruce jako oporu na podlaze a jednu nebo obě nohy zvedněte o zeď.
- Zvedněte boky nahoru a držte nohy u zdi s tělem v úhlu 90 stupňů.
- Pomalu zvedněte pravou nohu a poté levou nohu rovně nahoru.
- Srovnejte své tělo tak, aby vypadalo rovně a vydržte v této poloze co nejdéle.
Při tom se musíte zhluboka nadechnout. To vás kromě udržení tělesné rovnováhy může také více soustředit a uklidnit.
Nespěchejte, abyste zvládli pózu stojka . Užívejte si proces pomalu, dokud si nebudete naprosto jisti, že to zvládnete bez pomoci zdi jako podpory.
Rizika a věci, které je třeba zvážit, kdy stojka
Mějte na paměti, děláte pózy stojka je třeba se vyhnout, pokud máte některé z níže uvedených stavů.
- Problémy se zády, rameny nebo krkem, včetně osteoporózy
- Poruchy a srdeční choroby
- Vysoký krevní tlak (hypertenze) nebo nízký krevní tlak (hypotenze)
- Vertigo nebo nadměrné závratě
- Kyselý reflux a další poruchy trávení
- Ušní infekce
- Oční poruchy, jako je glaukom
- těhotenství
Vyvarovat by se měly i ženy během menstruace stojka . Pohyb s polohou nohou nahoře může vyvolat ucpání krevních cév v děloze, a tím zvýšit objem krve, která vytéká. Doporučujeme vám provozovat alternativní sporty, které jsou bezpečné během menstruace, jako jsou: běhání nebo lehké aerobní cvičení.
stojka je pokročilá jógová pozice, která vyžaduje pečlivou přípravu, takže se do ní nemusíte nutit. Požádejte svého instruktora o návrhy dalších jógových pozic, které jsou bezpečnější, ale mají podobné fitness výhody.