Těhotenství vás nutí změnit své stravovací návyky. Měli byste jíst rozmanitější potraviny, včetně zeleniny a ovoce. Proč?
V zelenině a ovoci jsou různé druhy důležitých živin a vitamínů, které těhotné ženy potřebují k podpoře vývoje a růstu plodu. Jaké důležité vitaminové potřeby musí těhotné ženy splňovat?
Různé vitamíny pro těhotné ženy
Následuje seznam vitamínů pro těhotné, které je důležité plnit od začátku do konce těhotenství.
1. Vitamín C
Vitamin C může chránit buňky a tělesné tkáně před poškozením volnými radikály. To pak může zlepšit imunitní systém a zdraví těhotných žen a plodů. Kromě toho může vitamín C také napomáhat vstřebávání železa. To pomáhá těhotným ženám vyhnout se anémii – což je jedna z nejčastějších nemocí, se kterými se těhotné ženy setkávají.
Potřeba vitaminu C pro těhotné ženy je podle ukazatele nutriční přiměřenosti (RDA) z roku 2013 85 mg.zelená a brambory.
2. Vitamín D
Plnění vitaminu D je potřebné k podpoře růstu kostí a zubů plodu, který je ještě v děloze. Vitamin D je zodpovědný za regulaci množství vápníku a fosfátu v těle potřebných pro udržení zdravých kostí a zubů. Potřeba vitamínu D pro těhotné ženy podle RDA z roku 2013 je 15 mcg.
Tuto potřebu vitamínu D můžete uspokojit prostřednictvím jídla, kromě slunečního záření, které je nejlepším zdrojem vitamínu D. Některé potraviny, které obsahují vitamín D, jsou tučné ryby (jako losos, tuňák, makrela, sardinky a sleď), vejce a červené maso. Nejen to, existují také některé potraviny, které byly obohaceny o vitamín D, jako je mléko, cereálie a balené ovocné šťávy.
3. Vitamin B komplex
Vitamíny B1, B2, B3, B6 a B12 jsou typy vitamínů B, které musí těhotné ženy splňovat. Funkce každého z těchto vitamínů je následující:
- Vitamin B1 působí na zvýšení energie a regulaci nervového systému
- Vitamin B2 slouží k udržení energie, dobrého zraku a zdravé pokožky
- Vitamin B3 pro podporu zdravé kůže, nervů a trávení
- Vitamin B6 je potřebný k podpoře tvorby červených krvinek a pomáhá překonat ranní nevolnost
- Vitamin B12 hraje roli při syntéze DNA a pomáhá předcházet vrozeným vadám
Abychom nezapomněli, kyselina listová je forma vitaminu B, který je potřebný k podpoře funkce placenty a prevenci vrozených vad u dětí. Tento vitamín B komplex můžete získat z různých druhů zeleniny a ovoce, stejně jako z vajec, ryb, mořských plodů, masa, celozrnných výrobků a dalších.
4. Vitamín E
K podpoře tvorby a využití červených krvinek a svalů potřebuje tělo dostatečný příjem vitamínu E. Potřeba vitamínu E pro těhotné ženy je 15 mg denně, podle RDA z roku 2013. Těhotné ženy mohou získat vitamín E z rostlinných olejů, ořechů, špenátu a obohacených cereálií.
5. Vitamín A
Vitamin A podporuje vývoj zraku plodu. Kromě toho je obsah antioxidantů ve vitaminu A potřebný i pro zvýšení imunitního systému matky, aby matka snadno neonemocněla.
Těhotným ženám se doporučuje přijímat vitamín A ve formě betakarotenu, který se nachází v mnoha zelenině a ovoci. Například mrkev, špenát, brokolice, kapusta, mango, červená paprika a sladké brambory. Podle RDA pro těhotné ženy z roku 2013 je potřeba vitaminu A 800-850 mcg. Maximální příjem vitaminu A za den je 1000 mcg.
Ale pamatujte, nepřekračujte toto maximální číslo, protože přebytek vitamínu A může poškodit plod. Z tohoto důvodu WHO nedoporučuje těhotným ženám užívat doplňky vitaminu A.
Jak poznáte, že vaše potřeby vitamínů během těhotenství byly splněny?
Může být pro vás obtížné zjistit, zda jsou vaše potřeby vitamínů splněny nebo ne. Je to jednoduché, znásobíte spotřebu různých druhů zeleniny a ovoce (jakéhokoli). Zeleninu a ovoce konzumujte alespoň 5 porcí denně (100 gramů na porci).
Aby to bylo praktičtější, můžete také pít Buavita Guava, která obsahuje 60 % vitaminu A a 115 % vitaminu C, což může pomoci splnit vaše každodenní potřeby.
Poté můžete také zkontrolovat, kolik vitamínů jste užili Vitamin Meter . Tento jednoduchý test vám může pomoci zjistit, které vitamíny jste dnes nedostali, aby vaše potřeba vitamínů během těhotenství mohla být nadále uspokojována každý den. Nedovolte, aby váš příjem vitamínů chyběl!