Potřebujete způsob, jak obnovit výdrž po dlouhém ležení v posteli kvůli nemoci. Po nemoci se tělo nedokáže 100% zotavit jako dříve. Během období zotavení se tělo potřebuje znovu přizpůsobit provádění každodenních činností.
Jste v rekonvalescenci? Znáte několik způsobů, jak obnovit výdrž po nemoci.
To je způsob, jak obnovit vytrvalost po nemoci
V činnostech potřebuje každý výdrž. Ve skutečnosti je potřeba i výdrž, když přemýšlíte. Tak důležitá je výdrž, jako „olej“, který dokáže každého člověka pohnout k různým činnostem.
Výdrž je síla a energie, která může dlouhodobě podporovat naše aktivity fyzicky i psychicky. Proto musíte obnovit výdrž, aby tělo bylo schopno vykonávat činnosti jako obvykle.
Zde je několik způsobů, jak obnovit výdrž po nemoci.
1. Začněte s jógou a meditujte
Představte si, že se výdrž nesbírá optimálně. Mezitím na vás po zotavení čeká spousta práce. Jedním ze způsobů, jak obnovit výdrž, je meditace nebo jóga.
Obojí vás může uvolnit a soustředit se. Pokud to budete dělat důsledně, můžete snížit stres a zvýšit výdrž.
Dokazuje to i studie zahrnující 27 účastníků z řad studentů medicíny. Výsledky také ukazují, že meditace nebo jóga mohou snížit hladinu stresu a zlepšit tělesnou pohodu.
2. Cvičení
Začít cvičit musí být únavné a těžké. I když je to těžké, tlačte se do fyzické aktivity. Protože tato metoda je schopna obnovit výdrž po nemoci. Například jízda na kole, ranní procházky nebo běhání.
Podle Kerryho J. Stewarta, profesora a klinického ředitele fyziologie cvičení a výzkumu na lékařské fakultě Hopkins University, může důsledné cvičení zvýšit nadšení a celkovou kvalitu života.
Cvičení může účinně zlepšit zdraví srdce, plic a svalů. Fyzická aktivita může naplnit vaši výdrž. Pro ty z vás, které každý den téměř zasahují termíny, je dobré cvičit, abyste načerpali výdrž.
3. Pijte hodně vody jako způsob, jak obnovit výdrž
Udržování hydratace těla je jedním ze způsobů, jak obnovit výdrž. Každý by měl vypít alespoň 2 litry nebo 8 sklenic vody denně.
Chcete-li zjistit, zda nepijete dostatečně nebo ne, zkuste se podívat na barvu své moči. Pokud je vaše moč tmavě žlutá, znamená to, že nepijete dostatečně. Pokud je však barva jasně žlutá až čirá, znamená to, že pijete dostatečně.
4. Jezte častěji
Po nemoci se tělo obvykle cítí stále slabé. Snažte se jíst více jako způsob, jak obnovit výdrž. Během dne můžete jíst malá, ale častá jídla.
Vybírejte potraviny, které obsahují komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy obvykle trvají déle, než je tělo vstřebá a zabrání skokům v hladině cukru v krvi.
5. Dopřejte si dostatek spánku
I když musíte být během rekonvalescence fyzicky aktivní, nezanedbávejte odpočinek. Nedostatek spánku může zvýšit únavu, takže se druhý den vrátíte k nedostatku energie.
Studie Stanfordské univerzity podle WebMD uvádí, že dostatek spánku může zvýšit výdrž a snížit únavu. Proto je důležité nastavit hodiny spánku a odpočinku.
Každý potřebuje alespoň 10 minut na odpočinek mezi aktivitami. Mezitím je kvalita spánku člověka alespoň 7-8 hodin každý den.
Pamatujte si výše uvedené body jako způsob, jak obnovit vytrvalost po nemoci. Když se vrátíte k aktivitám, můžete se optimálně soustředit a soustředit.