4 recepty na šťávu z avokáda, které vás zasytí |

Kdo by nemiloval avokádovou šťávu? Díky směsi slazeného kondenzovaného mléka a jemně namíchané šťávy je avokádová šťáva oblíbenou mnoha lidmi, když je horké počasí. Kromě toho, že je šťáva z pokat lahodná, je také sytější.

Výživa a výhody avokáda

Ovoce avokáda má nesčetné množství nutričních výhod, které jsou důležité pro zdraví. podle Ministerstvo zemědělství Zemědělská výzkumná služba ve Spojených státech má avokádo několik živin, které jsou pro tělo dobré. Na 40 gramů avokáda je:

  • 64 kalorií,
  • 6 gramů tuku,
  • 3,4 gramů sacharidů,
  • 1 gram cukru také
  • 3 gramy vlákniny.

Kromě toho je avokádo dobrým zdrojem vitaminu C, vitaminu B2 (riboflavin), vitaminu B3 (niacin), vitaminu B5 (kyselina pantotenová), vitaminu B6 (pyridoxin), vitaminu B9 (folátu), vitaminu E, vitaminu K, jako stejně jako minerály hořčík a zinek draslík.

Dužina avokáda také obsahuje lutein, beta-karoten a omega-3 mastné kyseliny.

Přestože většina kalorií v avokádu pochází z tuku, není třeba se obávat. Důvodem je, že tuk obsažený v avokádové šťávě je zdravý nenasycený tuk. Tyto tuky vám mohou pomoci cítit se déle syté.

Kromě toho je nenasycený tuk v avokádu dobrý pro to, aby pomohl tělu zpomalit trávení sacharidů, což může udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Abychom nezapomněli, tuk je důležitý pro zdravou buněčnou tkáň v těle. Nenasycené tuky v avokádové šťávě mohou také pomoci udržet vaši pokožku zdravější, díky čemuž tělo optimálněji absorbuje vitamíny, minerály a živiny z potravy.

Zdravé tuky mohou také pomoci posílit imunitní systém.

Snadné a zdravé výtvory z avokádové šťávy

1. Jablečná a avokádová šťáva

Kombinace jablek, avokáda, medu, mandlí a zázvoru může posílit imunitní systém, zabránit pálení žáhy a zabránit tomu, aby tělo snadno dostalo chřipku.

Potřebné materiály:

  • 1 šálek neslazeného mandlového mléka nebo minerální vody
  • 2 nakrájená jablka
  • 2 avokáda, pouze dužina
  • 2 lžičky čistého medu
  • palec zázvoru, oloupaný a nakrájený (pokud chcete, použijte palec)
  • šálek malých kostek ledu

Všechny ingredience mixujte při vysoké rychlosti do hladka. Ihned podávejte. Můžete si také uložit část tohoto avokáda a jablečné šťávy zednická nádoba přes noc v lednici. Konzumujte ráno jako společníka ke snídani.

2. Avokádo, čokoláda a jahodová šťáva

Avokádo, čokoláda a jahody mají vysoký obsah antioxidantů, které jsou dobré pro udržení zdravého těla.

Potřebné materiály:

  • 1 banán nakrájený na malé kousky
  • 1 avokádo vezme pouze dužinu
  • 2 lžičky kakaového prášku
  • 100 gramů jahod
  • 1 polévková lžíce ovesných vloček
  • 1 šálek vody
  • 1 šálek drceného ledu

Všechny ingredience rozmixujte na další vysokou rychlost do hladka. Ihned podávejte.

3. Vanilkový avokádový džus

Opravdu nemáte rádi chuť čokolády? Vyměňte za vanilkové mléko!

Kromě toho mají hrušky a avokádo dobrý obsah draslíku, který zabraňuje svalové slabosti a pomáhá zlepšit každodenní kondici. Podívejte se na ingredience a recept níže.

Potřebné materiály:

  • 1 hruška nakrájená na malé kousky
  • 1 lžička skořice v prášku
  • avokádo, pouze dužina
  • 1 šálek mandlového mléka s příchutí vanilky
  • 1 šálek drceného ledu

Všechny ingredience mixujte při vysoké rychlosti do hladka. Ihned podávejte.

4. Avokádová šťáva pro detoxikaci

Avokádová šťáva dokáže detoxikovat toxiny, víte! Pijte ho, když začínáte ráno, aby byl účinek maximální po celý den. Kromě toho, že obsahuje výživné vitamíny A a K ze špenátu, je tu také vitamín C, který v této avokádové šťávě můžete získat.

Okurka může také pokrýt příjem tekutin v těle, zatímco zázvor je dobrý pro váš trávicí systém. Zdravé, že?

Detoxikační přísady avokádové šťávy:

  • 25 gramů čerstvého syrového špenátu
  • 1 pomerančová kůra
  • 1 cm nakrájeného zázvoru
  • 1 okurka nakrájená na malé kousky
  • avokádo, pouze maso
  • 2 lžíce čistého medu
  • šálek drceného ledu

Kolik avokáda můžete sníst za den?

Podle Carolyn Brown, nutriční specialistky v New Yorku, jíst příliš mnoho avokáda za den není dobré, víte! Důvodem je, že průměrné celé avokádo obsahuje 322 kalorií a 29 gramů tuku.

Výroba 1 čistého avokáda odšťavněného nebo rozmačkaného již pokryje 44 % potřeby tuků a 21 % příjmu nasycených tuků za den. Nemluvě o tom, že kromě pití této ovocné šťávy jíte i další potraviny, které obsahují tuk.

Jíst 1 avokádo denně může způsobit, že tělo spotřebuje více tuku. Kolik avokáda je dobré sníst za den?

Abyste měli vyváženější nutriční příjem tuků, je lepší jíst pouze avokádo ve dne. Vzhledem k tomu, že stále jíte jiné zdroje potravy, které také obsahují tuk.

Pozor na alergie!

Na druhou stranu je třeba také poznamenat, že existují lidé, kteří jsou vystaveni riziku alergie na ovoce, včetně avokáda. Zejména lidé, kteří mají alergii na latex, jsou také náchylní k alergii na avokádo.

Protože struktura bílkovin v avokádu je podobná bílkovině v latexu. Proto jej konzumujte s mírou. Pokud po vypití avokádové šťávy zaznamenáte příznaky alergie, okamžitě se poraďte s lékařem.