Možná si myslíte, že existují pouze dva typy postavy, a to hubená a tlustá. Hubený je definován jako bez rizika onemocnění, zatímco tuk je považován za riziko onemocnění. Ve skutečnosti existuje hubená tzv hubený tuk .
co to je hubený tuk ?
Hubený tuk je stav, kdy má člověk normální hmotnost, ale má vysoký obsah tuku. Také známé podmínky normální hmotnost obezita To má riziko onemocnění podobné obezitě obecně.
To znamená, že tento typ obezity ukazuje, že jste hubení a tlustí zároveň. Včetně lidí hubený tuk obecně mají normální index tělesné hmotnosti, který se pohybuje v rozmezí 18-25 kilogramů/metr čtvereční.
Ve skutečnosti jsou jejich hladiny tělesného tuku stále v normálním rozmezí. Vyšetření magnetickou rezonancí však ukázalo tuk na několika částech těla, zejména na břiše.
Důvod hubený tuk
Břišní tuk je jedním z důvodů, proč někdo, kdo vypadá hubeně, může být ohrožen obezitou. Důvodem je břišní tuk včetně tuku viscerálního, který je ukryt mezi orgány těla.
Lidské tělo obecně ukládá dva druhy tuku, a to podkožní (podkožní) a viscerální tuk. Podkožní tuk způsobuje, že vypadáte tlustě, zatímco viscerální tuk je druh tuku, který se ukládá mezi orgány těla.
Vzhledem k jeho skrytému umístění je tento typ tuku obtížné odhalit. V důsledku toho si lidé, kteří mají vysoký viscerální tuk, nemusí uvědomovat, že jsou vlastně tlustí.
Níže je uvedena řada věcí, které vás mohou přimět hubený tuk kvůli hromadění viscerálního tuku.
1. Nezdravá strava
Stejně jako k příčině obezity obecně může k hromadění viscerálního tuku docházet v důsledku nezdravé stravy. Můžete mít pocit, že porce zkonzumovaného jídla není velká. Ve skutečnosti však hodně záleží na tom, co jíte.
Například nadšenci perlivých nápojů jsou vystaveni většímu riziku vzniku zvýšeného množství viscerálního tuku. Důvodem je, že soda obsahuje umělá sladidla, což jsou chemické sloučeniny tělu cizí.
Čím více budete konzumovat umělá sladidla, rychlost metabolismu bude narušena. To platí také pro nápoje a jiná sladká jídla, po kterých můžete vypadat hubeně, ale ve skutečnosti jsou tlustí hubený tuk .
2. Špatný druh sportu
Kromě stravy příčina hubený tuk Další dělá nesprávný druh cvičení. Pravidelné cvičení je dobré pro hubnutí a prevenci obezity.
Bohužel, výběr špatného typu cvičení ve skutečnosti brzdí spalování břišního tuku. Proto je kombinace kardia a vzpírání tím správným typem cvičení pro budování svalů.
To je proto, že normální hmotnost obezita způsobené příliš velkým množstvím tuku s příliš malým množstvím svalů. Proto čím více svalů se tvoří, tím snáze tělo spaluje kalorie, včetně viscerálního tuku.
3. Často zkoušejte diety, jak zhubnout
Díky dnešnímu technologickému pokroku existuje mnoho druhů speciálních diet na hubnutí, ze kterých si můžete vybrat. Nemusíte však zkoušet všechny tyto diety.
Místo toho, abyste získali ideální tělo, jste vystaveni riziku prožívání hubený tuk , zvláště když není doprovázeno cvičením.
Při dietě bude tělo ztrácet tuk shora dolů. Bohužel břišní tuk je posledním typem spalovaného tuku při dietě.
Předpokládá se, že příliš časté diety ovlivňují způsob, jakým tělo ukládá tuk a viscerální tuk. Pokud chcete začít se zdravou výživou, proberte to prosím s dietologem.
Nebezpečí hubený tuk
Až dosud odborníci stále zjišťují, jaké procento tělesného tuku je považováno za procento hubený tuk . Kromě toho se také snaží zjistit, zda se pokyny pro tento stav budou lišit v závislosti na věku a pohlaví postiženého.
Spuštění Mayo Clinic, stejně jako jiné problémy s obezitou, normální hmotnost obezita může zvýšit vážné zdravotní problémy, a to:
- srdeční choroba,
- cukrovka,
- abnormální cholesterol (vysoký LDL, nízký HDL),
- vysoký krevní tlak a
- metabolický syndrom.
Jak překonat hubený tuk
Pamatovat hubený tuk stejně nebezpečné jako obezita, určitě musíte být opatrní, když tělo vypadá hubeně, ale má roztažený žaludek.
Možná budete moci začít měnit svůj jídelníček a cvičební návyky, abyste spalovali skrytý tuk. Zde je několik způsobů, které mohou pomoci při spalování tuků, které způsobují normální hmotnost obezita .
1. Žijte vyváženou stravu
Hubený tuk lze ve skutečnosti předejít tím, že změníte svůj jídelníček, abyste byli zdravější. To znamená, že musíte věnovat pozornost níže uvedeným věcem, abyste se vyhnuli hromadění tuku v žaludku, jako například:
- zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny každý den,
- vyberte si chudé nebo chudé zdroje bílkovin,
- konzumace komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory, brambory a celozrnné výrobky, a
- Vyhněte se jídlům s vysokým obsahem tuku a cukru.
2. Vyberte si správný sport
Jak již bylo dříve vysvětleno hubený tuk To se může stát kvůli výběru špatného typu sportu. Můžete začít pravidelně cvičit každý den alespoň 30 minut.
Nejen to, nezapomeňte dělat kardio se silovým tréninkem, jako jsou:
- jízdní kolo,
- běhat, popř
- běhání .
Předpokládá se, že tyto typy kardio a aerobního cvičení rychle spálí více kalorií a tuku. Důvodem je, že spolu s tímto cvičením svaly zesílí a spotřebují více energie.
3. Žijte zdravým životním stylem
Zdravá strava a pravidelný pohyb musí být doprovázeny také zdravým životním stylem. Je k ničemu, pokud se snažíte žít zdravě a cvičit podle zdravotních podmínek, pokud máte špatnou kvalitu spánku a často se cítíte ve stresu.
Při snižování hromadění viscerálního tuku hraje důležitou roli dostatek spánku, který je 7 až 8 hodin denně. To platí i tehdy, když dokážete dobře zvládat stres.
4. Informujte se u lékaře
Kromě výše uvedených metod je hlavním klíčem k překonání nebo prevenci hubený tuk tedy navštívit lékaře. Pokud se obáváte o hladinu tělesného tuku, měli byste se poradit s lékařem.
Váš lékař může být schopen změřit hladinu tělesného tuku a doporučí další testy. Cílem je zjistit, zda vám nehrozí obezita.
Navíc konzultace s lékařem usnadňuje zjištění, jak začít se zdravou stravou a zvýšit pohyb.