Hod oštěpem popř hod oštěpem je odvětví atletiky, které se zaměřuje na sílu svalů paží při hodu oštěpem nebo jakýmsi kopím s lehkým materiálem a kovovou špičkou. Cílem tohoto sportu je hodit oštěpem co nejdále. Před cvičením existuje řada technik a pravidel, kterým je třeba věnovat pozornost při provozování tohoto sportu.
Historie oštěpařského sportu
Jako atletický sport je hod oštěpem sport, který vyplynul z rozvoje používání oštěpů v lidském životě, včetně lovu nebo boje. V návaznosti na to by oštěpaři měli být schopni použít jednu ruku k odhození kovového oštěpu co nejdále.
Předpokládá se, že hod oštěpem byl zaveden během starověkých olympijských her jako součást pětiboje v roce 708 př.nl. Kromě toho se tento vrhací sport znovu objevil v Německu a Švédsku v 70. letech 19. století. Až se nakonec stal součástí moderního olympijského atletického sportu od roku 1908 pro muže a od roku 1932 pro ženy.
Základní technika hodu oštěpem
Hod oštěpem je atletický sport, který klade velký důraz na pohyb a sílu svalů paží, takže ho musíte dělat správnou technikou, abyste se vyhnuli zranění. Kdykoli začínáte trénink, nezapomeňte se vždy zahřát důkladným protažením paží a ramen.
Základní technika hodu oštěpem se skládá minimálně ze tří částí, a to z techniky držení oštěpu, techniky běhu a přenášení oštěpu a techniky hodu oštěpem.
1. Technika držení oštěpem
Existují tři různé styly uchopení oštěpu, a to americký styl, finský styl a styl svorky nebo kleští. Pokud s tímto sportem teprve začínáte, vyzkoušejte každý styl držení oštěpu, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Nejdůležitější je, abyste oštěp položili vodorovně na ramena, dlaněmi nahoru. Následuje vysvětlení každé z technik držení oštěpu.
- Americký styl (Americký grip). Nejběžnější technikou úchopu, kterou můžete udělat, je držet oštěp částí tětivy mezi palcem a ukazováčkem. Dlaně a zbytek prstů uchopte jako obvykle.
- Finský styl (Dokončete uchopení). Skoro jako v americkém stylu, ale pro ovládání je potřeba natáhnout ukazováček mírně dozadu. Mezitím, abyste uchopil lano, udělejte to palcem a prostředníkem.
- upínací síla (V-grip). Běžně označované jako kleště, protože budete oštěp svírat mezi ukazováčkem a prostředníčkem. Mezitím palec, prsteníček a malíček drží oštěp uvolněný.
2. Technika nošení oštěpu
Poté, co jste si vybrali a seznámili se s jedním způsobem držení oštěpu, postupujte podle níže uvedených kroků pro nošení oštěpu.
- Začněte držením oštěpu přes rameno s lokty směřujícími dopředu. Poté namiřte špičku oštěpu směrem k vrhací oblasti se sklonem asi 40 stupňů.
- Při provádění prvního kroku umístěte boky kolmo k cílové oblasti. Začátečníci obvykle udělají 10 kroků před hodem, zatímco sportovci mohou udělat 13 až 18 kroků.
- Během běhu se ujistěte, že udržujete pozici oštěpu jako při počátečním pohybu.
- Když jste dosáhli posledního kroku, otočte nohu naproti vaší ruce držící oštěp a přiveďte své boky k cíli.
- Proveďte zkřížený pohyb nohou a zároveň táhněte oštěp zpět. Narovnejte paže a ramena a připravte se na hod.
3. Technika hodu oštěpem
Následující kroky pro házení oštěpem určí, jak daleko a přesně vrhnete oštěpem.
- Poté, co narovnáte ruce a opřete se, udržujte svůj pohled na cílové oblasti.
- Použijte nohu vpředu jako oporu a poté zatlačte druhou nohou. Při přípravě na hod oštěpem přesuňte váhu dopředu.
- Současně tlačte paži držící oštěp nahoru a dopředu. Uvolněte oštěp, když je ruka před podstavcem nebo na jeho vrcholu.
- Po hodu oštěpem házejte co nejtvrději a udržujte rovnováhu.
Specifikace vybavení a hřiště pro oštěpařský sport
Mezinárodní asociace atletických federací (IAAF) předepisuje řadu pravidel týkajících se vybavení pro oštěpy a hracích ploch na olympijských hrách a dalších atletických turnajích. Některá pravidla házení oštěpem zahrnují následující.
- Specifikace oštěpu. Oštěp je oštěp ze dřeva nebo kovu s ostrou kovovou špičkou a provazovou rukojetí. Oštěp musí vážit minimálně 800 gramů s délkou 2,6-2,7 m pro muže a minimální hmotnost 600 gramů s délkou 2,2-2,3 m pro ženy.
- Plošina na vrhání oštěpů. Místo startu je minimálně 30 m, ale za určitých podmínek může být délka 36,5 m. Šířka dráhy je 4 m, přičemž křivka hodu v podobě čáry o poloměru 8 m je konečnou hranicí před hodem oštěpem.
- Přistávací plocha oštěpu. Přistávací sektor je označen obloukem na travnatém hřišti pod úhlem 28,96 stupňů.
Pravidla pro hod oštěpem na olympijských hrách
Kromě určování vybavení a plochy zápasiště určuje IAAF také způsob výpočtu a řadu zákazů pro atlety v hodu oštěpem.
- Není dovoleno používat tejpování k připevnění dvou nebo více prstů, které sportovci pomáhají při házení, včetně použití rukavic.
- Každý sportovec má na provedení hodu pouze jednu minutu. Pokud dosáhne posledních 15 sekund a sportovec nehází, rozhodčí vyvěsí žlutou vlajku jako varování. Při překročení časového limitu se body sportovce nezapočítávají.
- Během čtverce musí sportovec zůstat v prostoru dráhy. Je zakázáno dotýkat se postranních čar nebo země, která je mimo dráhu.
- Sportovec musí hodit oštěpem přes horní část vrhací paže a nesmí překročit hraniční čáru vrhací křivky.
- K faulu dojde, když se házející otočí úplně dokola, takže zády jsou k doskočišti oštěpu. Sportovci se nesmí otáčet v žádné fázi, dokud není dokončen hod a přistání.
- Oštěp musí dopadnout na přistávací plochu a musí pouze udělat značku na zemi, ne trčet nebo děrovat díry do trávy.
- Atleti obvykle udělají tři pokusy o hod oštěpem v soutěži. V některých případech mohou sportovci provést až šest pokusů.
- Rozhodčí určí vítěze podle kritérií platného hodu a dostane nejdelší vzdálenost.
- Pokud je nerozhodný výsledek, oba sportovci to zkusí ještě jednou. Sportovec, který v této zkoušce dosáhne nejlepšího hodu, vyjde jako vítěz.
Hod oštěpem je atletický sport, který se opírá o sílu svalů paží, takže je důležité trénovat tuto část těla. Tento sport může provozovat kdokoli, pokud je provozován na bezpečném místě a v doprovodu profesionálního trenéra.