Bolest horní části zad a krku může narušovat vaše každodenní aktivity. Tato bolest v horní části zad a krku může omezovat váš pohyb a zhoršovat se, když stojíte nebo sedíte. Pokud se neléčí, tento stav se zhorší, rozšíří a dále omezí rozsah vašeho pohybu. Existuje několik způsobů, jak léčit bolesti horní části zad a krku. Cokoliv? Přečtěte si celý tento článek.
Příčiny bolesti horní části zad a krku
Bolest v horní části zad a šíje je obvykle způsobena svalovou slabostí, která se neustále vyskytuje v důsledku nesprávného držení těla nebo polohy těla.
Celodenní sezení a práce před obrazovkou počítače, příliš dlouhé koukání do mobilu a dlouhé sezení u televizní obrazovky jsou hlavními příčinami bolestí horní části zad a šíje.
Kromě toho, příčiny bolesti horní části zad a krku zahrnují:
- něco nesprávně zvedat,
- sportovní zranění,
- nadváhu a
- kouř.
Stejně jako u jiných zdravotních stavů mohou být účinky bolesti krku a zad závažnější u lidí, kteří kouří nebo mají nadváhu. Lidé s nadváhou mohou více zatěžovat svaly.
Jak léčit bolesti horní části zad a krku
Ve skutečnosti je bolest v oblasti zad a krku docela běžná. Chronická bolest horní části zad a šíje však může být velmi vážným problémem. Existují kroky, které můžete podniknout k co nejrychlejší léčbě bolesti horní části zad a krku. Existují také věci, které můžete udělat, abyste zabránili výskytu nebo opakování bolesti horní části zad a krku.
Používejte studené obklady, protizánětlivé léky proti bolesti, pokračujte v pohybech, které nezpůsobují bolest, požádejte někoho jiného o masáž ztuhlých svalových partií a chůze se správným a správným držením těla může pomoci i při bolestech horní části zad a šíje.
Jakmile se bolest zad začne zlepšovat, budete si muset ještě den nebo dva odpočinout. Můžete také začít zkoušet pomoci s léčením protahováním nebo protahováním.
Protahuje se při bolestech horní části zad a šíje
Protahování vám může pomoci zabránit vzniku nové bolesti a zabránit návratu bolesti horní části zad a krku.
Protahovací pohyby, které můžete provádět, zahrnují:
Pózuji
Posaďte se na pevnou židli nebo na cvičební míč s nohama na podlaze a nechte ruce viset přímo dolů z uvolněných ramen. Dlaně proti sobě, pomalu zvedněte ruce ke kolenům a poté nad hlavu.
Udržujte lokty rovně, ale ne sepjaté, a nekrčte rameny. Držte tento pohyb po dobu tří hlubokých nádechů a poté pomalu spusťte ruce k bokům. Opakujte 10krát.
W-pozice
Posaďte se na židli s nohama na šířku ramen. Začněte s rukama svěšenými po stranách a uvolněnými rameny. Poté pohybujte rukama jako ve výše uvedeném příkladu. Vaše ruce tvoří tvar W se středovou linií vašeho těla. Vydržte 30 sekund. Udělejte tři kola, alespoň jednou a maximálně třikrát denně.
Naklápěcí hlava
Posaďte se na pevnou židli nebo na cvičební míč s chodidly na podlaze a nechte paže viset přímo dolů z uvolněných ramen. Držte paže podél těla, pravou rukou uchopte židli a nakloňte hlavu k levému rameni.
Natáhněte se tak daleko, jak jen můžete, a zadržte jeden hluboký nádech. Opakujte 10krát, poté držte levou rukou a 10krát se protáhněte doprava.