Práce může být skutečně velmi únavná a vyčerpává všechen čas a energii. V důsledku toho je stres nevyhnutelný. Nejen obyčejný stres, tlak kvůli práci skutečně může přinést zdravotní problémy tzv syndrom vyhoření. Co to potom je syndrom vyhoření?
Seznamte se se syndromem vyhoření
Syndrom vyhoření je jednou ze stresujících podmínek spojených s prací. Proto je tento zdravotní stav také známý jako profesní vyhoření nebo pracovní vyhoření.
Tento stav je charakterizován fyzickým a emocionálním vyčerpáním v důsledku očekávání a reality zaměstnanců na svých pozicích nepracují podle představ.
Může nastat i dlouhodobý stres kvůli pracovním problémům, kdy se cítíte zavaleni příkazy od nadřízených, které neustále přicházejí, ale nestíháte je plnit.
Když se tento stav opakuje a zůstává nekontrolovaný, obvykle začnete ztrácet zájem o práci a nenajdete motivaci v ní pokračovat. Produktivita práce se nakonec snížila.
Několik odborníků ve zprávách z webu Mayo Clinic uvádí, že za výskytem stresu v důsledku této práce stojí další psychické stavy, jako je deprese. Některé studie však zmiňují i ty, kteří vykazují známky stresu syndrom vyhoření připustit, že jejich práce není příčinou.
Tento syndrom pracovního stresu způsobuje, že se cítíte bez energie, nikdo nemůže pomoci vaší práci, beznadějný, cynický a podrážděný. Máte pocit, že v práci už nemůžete nic dělat.
Pokud tento stav přetrvává, může být narušen i váš osobní život. A co víc, dlouhodobý stres vás také může učinit zranitelnými vůči fyzickým nemocem, jako je nachlazení a chřipka.
Příčiny pracovního vyhoření
Syndrom vyhoření K tomu může dojít z následujících možných příčin, jmenovitě:
- Neschopnost kontrolovat, co se děje a ovlivňuje vaši práci.
- Nejasná vize práce.
- Špatná dynamika na pracovišti, jako je šikana v kanceláři.
- Typ práce, která je monotónní nebo dokonce příliš dynamická, vám může způsobit zážitek pracovní vyhoření.
- Žádná sociální podpora, protože vaše práce vás může příliš izolovat od ostatních lidí nebo osobního života.
- Pracovní život je nevyvážený a nezbývá vám čas na nic jiného než na práci.
Známky a příznaky syndromu vyhoření
Každý se mohl cítit bezmocný, práce byla příliš nahromaděná nebo v práci nedoceněná, takže jste byli velmi líní vstát z postele a jít do kanceláře. Zatímco se to děje, možná jste to již zažili syndrom vyhoření.
Nicméně, příznaky a symptomy syndrom vyhoření což se opravdu nestalo přes noc. Tento stav se obecně vyvíjí postupně. Některé příznaky možná zpočátku nepociťujete, ale pak se časem zhorší.
Obecně existují tři hlavní skupiny charakteristik, znaků a symptomů pracovní vyhoření. Zde je vysvětlení:
Příznaky syndromu vyhoření, které ovlivňují fyzickou kondici
Hlavní charakteristikou fyzické kondice člověka, který zažívá pracovní vyhoření, je únava. Člověk se často cítí slabý a unavený, dochází mu energie a při řešení pracovních problémů se zasekává. Kromě toho se často objevují další fyzické příznaky, a to:
- Často nemocný.
- Bolesti hlavy a svalů.
- Snížená chuť k jídlu.
- Poruchy spánku.
- Bolesti žaludku nebo zažívací potíže.
Příznaky vyhoření, které ovlivňují emoční stav
Charakteristickým znakem této skupiny příznaků je izolování se od aktivit v práci. Lidé, kteří prožívají vyhořet obvykle cítí, že práce je tolik, že je stresující a frustrující.
Tím se stává lhostejným ke svému okolí a spolupracovníkům. Na druhou stranu má většinou také pocit, že už má práce dost. Nejen to, zde jsou další emocionální příznaky, které se často objevují:
- Pocit selhání a pochybování o sobě.
- Pocit, že nikdo nepomáhá, a zaseknutý v práci.
- Ztráta motivace.
- Cyničtější a negativnější.
- Pocit nespokojenosti s prací.
Příznaky vyhoření, které ovlivňují návyky
Emocionální a fyzické příznaky, které pociťujete, mohou ovlivnit vaše pracovní návyky. Může se stát, že budete prokrastinovat nebo dokonce nedokončíte zadaný úkol. Tento stav vás činí neproduktivními a váš výkon klesá. Mezi další související příznaky patří:
- Přejídání, užívání drog a alkoholu.
- Vyjádřete svou frustraci na jiných lidech.
- Přijít do práce pozdě a odejít brzy.
- Potíže se soustředěním a dezorientací v práci.
Jak se vypořádat se syndromem vyhoření
Můžete mít pocit, že při prožívání není nikdo, kdo by vám pomohl syndrom vyhoření. Ve skutečnosti však existuje několik způsobů, jak syndrom vyhoření překonat, včetně:
- Zkontrolujte svůj výběr. Komunikujte se svým šéfem, jak se cítíte. Možná s ním budete moci spolupracovat a sdílet vnímání práce, kterou děláte.
- Mluvte s ostatními lidmi. Nejen kolegové, ale i nejbližší lidé vám mohou pomoci zbavit se stresu, který pociťujete. Sdílejte s nimi své problémy, váš vztah s nimi pak bude ještě silnější.
- Omezte se od negativních lidí. Lidé, kteří vždy myslí negativně, aniž by předložili řešení, vás mohou zhoršit. Za tímto účelem co nejvíce omezte kontakt s nimi.
- Relaxovat. Některé relaxační aktivity vám mohou pomoci zbavit se stresu, jako je jóga, meditace nebo taichi.
- Cvičit pravidělně. Pravidelné cvičení vám může pomoci snížit stres, může vás dokonce rozptýlit.
- Dostatečně se vyspat. Dostatek spánku posiluje vaše tělo a udržuje vaše zdraví.
Syndrom vyhoření se liší od stresu nebo deprese
Stres a vyhořet jsou dvě různé věci. Ve skutečnosti, jak je napsáno v článku s názvem Deprese: Co je syndrom vyhoření?, výzkumníci rozdělili mezi syndrom vyhoření a deprese.
Vyhořet je důsledkem dlouhodobého stresu. To není totéž jako příliš mnoho stresu (deprese).
Stres je obecně důsledkem velkého tlaku náročného na vás jak psychicky, tak fyzicky. Ti, kdo prožívají stres, si však stále dokážou představit, že když mu vše klapne, pak bude v pořádku.
Tato podmínka se liší od vyhořet. U pacientů s bmočový syndrom, pak to, co je pociťováno, je cítit „nedostatek“. Kromě toho se můžete cítit emocionálně vyčerpaní, prázdní a jako by to, co děláte, postrádalo smysl.
Ti, kteří se s tímto syndromem setkávají, obvykle nejsou schopni vidět, že v jejich práci stále existuje pozitivní stránka. Pokud ve vás stres vyvolává pocit, že jste „utopeni“ v odpovědnosti, tento psychologický problém ve vás vyvolává pocit, že všechno, co děláte, je marné.
Ještě jedna vlastnost, která rozlišuje mezi vyhořet problém pochází z deprese.
Obvykle je tento syndrom vždy spojen s prací, zatímco deprese nikoli. Příčiny deprese obecně nepocházejí jen z práce, ale také z rodiny, milostných vztahů nebo jiných osobních věcí.
Předcházet vyhoření kvůli práci
Odstoupit nebo odejít z práce, která vás nebaví, a hledat si novou, příjemnější práci, je to velmi lukrativní volba, abyste neustále netrpěli. pracovní vyhoření.
Ve skutečnosti však není nalezení práce snů tak snadné. Pokud je to tak, změna myšlení a úhlu pohledu je nejpravděpodobnějším způsobem, jak tomu zabránit syndrom vyhoření jako výsledek práce.
Existuje několik způsobů, jak předejít pracovnímu stresu, včetně:
1. Hledejte v práci pozitivní stránku
Bez ohledu na to, jak otravná je vaše práce, zaměřte se na to, co máte rádi. Tato práce je například obtížná, ale jste rádi, že lidé z jiných oddělení pomáhají díky tomu, co děláte. Ve skutečnosti jednoduché věci, jako jsou zábavní spolupracovníci ve špatném pracovním prostředí a práci, mohou být pozitivní věcí.
2. Spřátelit se se spolupracovníky
Někdy mohou být přátelé v pracovním prostředí stresující, protože každodenní práce je omezena. Proto je také důležité budovat úzké vztahy s kolegy v práci.
Přátelství s kolegy vám usnadní vzájemné povídání a vtipkování. Může vám také pomoci snížit stres, abyste se v něm nechytili syndrom vyhoření.
3. Udržujte životní rovnováhu
Už je práce na hovno? Zkuste se znovu objevit od svého okolí, jako je rodina a přátelé. Lidé, kteří jsou vám nejblíže, musí stále opravdu ocenit vaši přítomnost mezi nimi. Můžete si najít i koníčka nebo najít jiné aktivity, které vám dělají radost.
4. Využijte dovolené
Pokud to je vyhořet Nevyhnutelně si zkuste dát krátkou pauzu od své rutinní práce. Zkuste si vzít volno na dovolenou, abyste se na chvíli rozptýlili od zaneprázdněnosti, která vás uvěznila. Využijte svůj volný čas k „dobití“ a osvěžení mysli.