Být dlouho vzhůru nebo nespat celou noc je během této doby jednou z činností, která je často spojena s nedostatkem spánku, nespavostí a různými dalšími poruchami spánku. Tyto činnosti však skutečně mohou mít nepříznivý vliv na zdraví. Objevují se však i tvrzení, že zůstávat dlouho vzhůru má také zdravotní přínosy. opravdu? No tak, podívejte se na následující vysvětlení!
Zůstat dlouho vzhůru se považuje za přínos v prevenci deprese
Má se za to, že strávit celou noc v bdělém stavu nebo běžně známé jako zůstávat dlouho vzhůru může být prevencí deprese. Ve skutečnosti se odborníci domnívají, že zůstat dlouho vzhůru může zlepšit náladu.
To se může stát, protože hladiny hormonu serotoninu, hormonu štěstí, se v krvi zvyšují. Zlepšená kvalita spánku po prožití spánkové deprivace má však také potenciál mít antidepresivní účinek.
Ve skutečnosti nemálo lidí věří, že výhody ponocování se netýkají pouze lidí s depresí, ale také lidí, kteří nepociťují duševní poruchy.
Chcete-li využít výhody dlouhého spánku, doporučuje se nespát celou noc. Pak se druhý den snažte do noci nespát vůbec. V takovém případě budete v noci spát rychleji.
V tu dobu se vyhněte používání budíku a dovolte vám spát, dokud se sami neprobudíte. To vám může pomoci probudit se s větší energií.
Navíc tím, že tělo nejprve zažije spánkovou deprivaci, vlastně „mačkáte resetovací tlačítko“ na biologických hodinách těla. To znamená, že můžete obnovit cirkadiánní rytmus svého těla.
Očekává se, že to bude velmi užitečné pro ty z vás, kteří s tím mají problémy organizace času nebo time management, takže čas spánku je často zanedbáván.
Tuto metodu však hned nepraktikujte. Kromě toho musí odborníci ještě provést další výzkum o výhodách zůstávat dlouho vzhůru.
Také se stále musíte poradit se svým lékařem o možných vedlejších účincích. Důvodem je, že zdravotní stav organismu každého jedince je jiný, proto se musíte nejprve ujistit, že je vaše tělo zdravé.
Pokud opravdu chcete experimentovat s výhodami toho, že zůstanete dlouho vzhůru, dbejte na zdravou stravu a udělejte pro zdraví dobrou rutinu před spaním.
Rizika vedlejších účinků z dlouhého pobytu převažují nad výhodami
Ačkoli se odborníci domnívají, že zůstávat dlouho vzhůru má výhody, tento zvyk způsobuje více zdravotních problémů. Ve skutečnosti vedlejší účinky ponocování neútočí jen na fyzické, ale i psychické zdraví.
Nemluvě o tom, že když celou noc nespíte, druhý den ráno zažijete únavu tak, že se nebudete moci soustředit. To může mít dopad na váš výkon, zejména při provádění rutin.
Vedlejší účinky a negativní dopady zůstávat dlouho vzhůru způsobují, že výhody, které můžete cítit, jsou považovány za „měřitelné“, protože tento zvyk může být také život ohrožující.
Jak by to mohlo být? Podle BMC Medicine může nedostatek spánku vést k dopravním nehodám. Ve skutečnosti může tento stav zvýšit nehodovost o 33 procent, protože v té době klesá schopnost soustředit se.
Místo toho, abyste získali výhody, zde jsou některé okamžité vedlejší účinky, které můžete pociťovat, pokud zůstanete dlouho vzhůru:
- Nemohu se soustředit.
- Neschopnost uchovat si nové informace nebo vzpomínky.
- Možnost vytváření vzpomínek, které neodpovídají realitě.
- Snížená schopnost se rozhodovat.
- Tendence podstupovat větší riziko nebo dělat špatná rozhodnutí.
Kromě toho se mohou objevit i dlouhodobé nežádoucí účinky, jako jsou:
- Vysoký krevní tlak.
- tahy.
- Nemoci srdce a cév.
- Obezita a přibírání na váze.
- Diabetes typu 2.
- Onemocnění ledvin.
- Snáze se hněvat.
- Deprese.
- Úzkostné poruchy.
Vzhledem k výhodám zůstávat dlouho vzhůru nemusí být účinné pro každého, zatímco vedlejší účinky se mohou vyskytnout u každého, takže by bylo moudré, kdybyste tento zvyk nedělali příliš často.
Ujistěte se, že existují zájmy, které nemůžete opustit, dokud nebudete muset zůstat dlouho vzhůru. Kromě toho, pokud chcete získat výhody z toho, že budete dlouho vzhůru, zkuste druhý den zůstat celý den vzhůru.
Bez provedení spánkového cyklu podle výše uvedeného vysvětlení se vám nemusí podařit získat výhody z toho, že budete dlouho vzhůru.