Jak se vypořádat s migrénou přirozeně a efektivně doma

Migréna může narušit vaše každodenní aktivity. Naštěstí existuje mnoho možností pro léky na migrénu, které mohou zmírnit příznaky od okamžiku, kdy záchvat začne. Jak se zbavit migrény však nemusí spoléhat pouze na léky. Existují účinné přírodní způsoby, kterými se můžete pokusit zbavit záchvatů a příznaků migrény. Jak se tedy vypořádat s migrénou bez léků, které lze udělat?

Různé způsoby, jak se vypořádat s migrénou

Když přijde záchvat migrény, můžete zažít bolest hlavy, která je na jedné straně intenzivní. Můžete také pociťovat další problémy, jako je nevolnost a zvracení, točení hlavy nebo pocit točení hlavy, až přecitlivělost na světlo a zvuk. Toto onemocnění vás také činí citlivými na extrémní změny počasí nebo jiné věci, které mohou vyvolat opakování migrény.

Abyste nezasahovali do činností, musíte samozřejmě něco udělat, abyste je překonali. Kromě léků je zde několik přírodních způsobů, které mohou pomoci překonat nebo případně vyléčit migrénové bolesti hlavy, pravé i levé, které pociťujete:

1. Uklidněte se

Lidé trpící migrénou jsou obecně citlivější na světlo a zvuk. Pokud kvůli těmto faktorům pociťujete záchvaty migrény, zklidnění může být jedním ze způsobů, jak se zbavit migrénových bolestí hlavy bez léků. Stačí jen relaxovat a odpočívat v temné a tiché místnosti, abyste si to procvičili.

2. Pijte více vody

Je vaše tělo dnes dostatečně hydratované? Pokud obsah vody v těle není dostatečný, můžete se dehydratovat. To může také vyvolat výskyt různých typů bolestí hlavy, včetně migrén.

Pití většího množství vody proto může být přirozeným způsobem léčby a léčby migrénových bolestí hlavy bez léků. Můžete také jíst potraviny, které mají vysoký obsah vody, jako je meloun nebo jiné léky proti migréně.

3. Studený obklad

Dalším způsobem, který může pomoci zmírnit migrény, je stlačit oblast hlavy, která bolí, studeným obkladem. Studené obklady mají znecitlivující účinek, který může zmírnit pocity bolesti. Tato metoda může také pomoci snížit zánět a zúžení krevních cév, což může automaticky zmírnit bolest z bolesti hlavy.

Chcete-li získat tyto výhody, můžete jednoduše použít žínku nebo malý ručník navlhčený studenou vodou nebo do něj vložit kostky ledu. Můžete to také udělat, když se uklidňujete v temné místnosti, když dojde k útoku.

4. Dostatek spánku

Nejen ospalost, nebezpečí nedostatku spánku nebo nedostatku odpočinku, které na vás mohou číhat, zažíváte migrénové bolesti hlavy. Dalšími tipy, jak se vypořádat s migrénou, je proto dostatek spánku.

Mějte však také na paměti, že příliš mnoho spánku může také vyvolat migrénové bolesti hlavy. Takže se ujistěte, že spíte dostatečně dlouho, ne méně a více, s časovým rozsahem asi 7-9 hodin. Měli byste si také nastavit pravidelnou dobu spánku každý den, a to i o víkendech, abyste předešli návratu migrény.

5. Používání éterických olejů

Použití esenciálních olejů na bolesti hlavy může být způsob, jak se rychle zbavit migrény. Esenciální oleje, které jsou považovány za účinné při léčbě migrény, jsou levandulový a mátový olej.

Ve studii publikované v časopise European Neurology je inhalace levandulového oleje účinná pro rychlé odstranění akutních záchvatů migrény. A nejen to, levandulový olej se dá využít i ke zmírnění stresu, který je jedním ze spouštěčů migrén.

Kromě toho, podle studie z Shiraz University of Medical Sciences v Íránu, aplikace mátového oleje na čelo a spánky je také účinná pro zmírnění bolesti a nevolnosti způsobené migrénou. Mentol v mátovém oleji je považován za aktivní složku, která způsobuje tyto vlastnosti.

6. Akupresurní masáž

Akupresura je metoda alternativní medicíny, při které se prsty tlačí na určité body těla, aby se zmírnila bolest.

Podle studie zveřejněné v časopise Pain Management Nursing v roce 2014 je akupresura účinná při léčbě chronických bolestí hlavy. Další samostatná studie také říká, že terapie akupresurní masáží může být přirozeným způsobem, jak se vypořádat s příznaky, které doprovázejí migrény, jako je nevolnost a zvracení, a zmírnit je.

Akupresurní masáž při migréně si můžete zacvičit sami doma. Masáž od odborníka však jistě přinese maximální výhody.

7. Pijte teplý zázvor

Zázvor je přírodní koření, které se často používá jako alternativní lék na různé zdravotní problémy. Podle výzkumu ze Zanjan University Of Medical Sciences mohou výhody pití zázvorové vody získat také lidé trpící migrénou. Ve skutečnosti se říká, že vaření nápoje ze zázvorového prášku je stejně účinné jako užívání léku sumatriptan ke zmírnění příznaků migrény.

Důvodem je, že zázvor obsahuje sloučeniny, které jsou užitečné jako antioxidanty a také protizánětlivé látky, takže může být přirozeným způsobem léčby a léčby migrény. Pomáhá také snížit nevolnost, zvracení a běžné příznaky spojené s bolestmi hlavy typu migrény.

8. Sport

Když udeří migréna, cvičení je asi to poslední, co vás napadne. Ve skutečnosti může být cvičení nebo fyzická aktivita také způsob, jak pomoci vyléčit migrénu bez léků.

Protože během fyzické aktivity vaše tělo uvolňuje určité chemikálie, které blokují signály bolesti do mozku. Tyto chemikálie také pomáhají zmírnit úzkost a deprese, které mohou zhoršit vaše migrény. Kromě toho může cvičení také pomoci udržet váhu, což může být pro pacienty s migrénou výhodné.

Vyberte si však lehké cvičení, které odpovídá vašemu stavu a bylo schváleno lékařem. Obecně však platí, že na migrény je dobré cvičení, a to aerobik (chůze, plavání, jízda na kole), jóga, silový trénink nebo prostě protažení svalů hlavy, krku a ramen. Kromě migrény se také věří, že tato metoda dokáže překonat tenzní bolesti hlavy.

9. Jezte potraviny bohaté na hořčík

Obecně platí, že lidé s migrénami a bolestmi hlavy mají větší pravděpodobnost nedostatku hořčíku než ti, kteří jej nemají. Proto se má za to, že užívání doplňků hořčíku je jedním ze způsobů, jak se zbavit migrénových bolestí hlavy a snížit záchvaty v budoucnu.

Doplňky hořčíku jsou obvykle doporučovány lékaři a používány v nemocnicích k léčbě těžkých migrén. Doma se však můžete pokusit uspokojit potřeby hořčíku příjmem potravy, jako jsou mandle nebo jiné léky proti bolesti hlavy.

10. Jezte zdravá tučná jídla

Některé migrénové bolesti hlavy mohou být způsobeny zánětem. O potravinách s vysokým obsahem zdravých tuků, jako jsou omega-3, je již dlouho známo, že snižují účinky zánětů v těle.

Studie o migrénách v Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research ukázala, že pacienti trpící migrénou, kteří jen zřídka jedí omega-3 mastné kyseliny, zažívají recidivy častěji než ti, kteří pravidelně jedí zdroje omega-3.

Proto jíst potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, může být způsob, jak se vypořádat s migrénami. Mezi příklady potravinových zdrojů s vysokým obsahem omega-3 patří losos, tuňák, sardinky a makrela, stejně jako vejce, olivový olej, avokádo, špenát, mandle a vlašské ořechy a sójové boby.

11. Jezte pikantní

Pikantní jídlo může být základním menu, když máte záchvat migrény. To bylo také prokázáno v několika studiích. Jeden z nich byl publikován v Journal of Headache and Pain, který uvádí, že konzumace horké a kořeněné polévky může snížit bolest a migrény, které útočí na hlavu.

Tato pikantní chuť obecně pochází z látky kapsaicinu obsažené v chilli. Kapsaicin prý potlačuje bolest, která se objevuje ve vašem těle, takže může být snížena vaše bolest hlavy. Kromě toho, jak uvádí Migraine & Headache Australia, kapsaicin se také často používá jako přírodní lék na bolesti hlavy, zejména klastrové bolesti hlavy.