Je normální mít strach ze strachu, že ztratíte někoho, koho milujete, nebo se jen díváte na horor. Strach je součástí přirozeného lidského instinktu přežití, ale příliš mnoho může mít negativní důsledky. Existují však různé způsoby, jak se nadměrného strachu zbavit. Podívejte se na celou recenzi níže.
Jak může vzniknout strach?
Strach může nastat ve dvou fázích, a to biochemická reakce a emocionální reakce. Když cítíme strach, tělo automaticky ve velkém uvolňuje stresový hormon adrenalin. Jedná se o biochemickou reakci, která pak způsobuje několik fyzických reakcí, jako je silné pocení a bušení srdce.
Tyto biochemické reakce se vyskytují ve všech situacích, které spouštějí strach. Od skutečných věcí, jako je strach nebo úzkost z velkého chirurgického zákroku, až po ty, které spouštějí emocionální stavy, jako je strach z mluvení na veřejnosti nebo tréma. Nakonec tento strach vyvolá emocionální reakci, jako je úzkost nebo touha se mu vyhnout.
Na druhou stranu strach vyvolaný emočními stavy bývá subjektivnější a ne vždy realistický. Například strach ze socializace s lidmi, jak se projevuje u lidí, kteří mají sociální fobii.
To může být způsobeno nadměrnou úzkostí z určité věci nebo stavu, takže existuje touha se za každou cenu vyhnout. Tento emoční stav může také vyvolat stejné biochemické reakce v těle a také způsobit úzkostné poruchy, které mohou trvat dlouhou dobu.
Proto, když vám strach, který máte, připadá přehnaný, je lepší najít správný způsob, jak jej odstranit nebo překonat.
Jak překonat nadměrný strach?
Zde je několik způsobů, jak překonat nadměrný strach a úzkost, které způsobuje v každodenním životě:
1. Čelit svému strachu
Ve skutečnosti je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zbavit strachu, postavit se strachu samotnému. Může to znít velmi obtížně, ale to neznamená, že to nemůžete udělat, že?
Neustálé vyhýbání se věcem, které ve vás vyvolávají strach, ve skutečnosti brání věcem, které byste měli nebo chtěli dělat. Mohlo se stát, že než jste se začali o něco snažit, už jste couvli, protože vás pronásledoval strach.
Proto nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit strachu, je postavit se mu čelem. Zpočátku to může být těžké, ale časem si na to zvyknete, dokud strach nezmizí sám.
2. Uklidněte se
Když cítíte strach, můžete pociťovat různé fyzické příznaky, které způsobují nepohodlí. Ve skutečnosti tyto příznaky ve skutečnosti zhoršují atmosféru a podmínky. Proto, abyste mohli porazit strach, musíte být v uvolněném stavu a bez stresu.
Způsob, jak se zbavit strachu, je nejprve se fyzicky a psychicky uklidnit. Toho lze dosáhnout tak, že se zhluboka nadechnete, napijete se vody nebo se pokusíte odpoutat svou pozornost od strachu krátkou procházkou při poslechu pozitivní hudby.
3. Identifikujte své spouštěče úzkosti a strachu
Podle Nadace pro duševní zdraví je jedním ze způsobů, jak překonat nebo odstranit nadměrný strach, nejprve identifikovat spouštěč. Pokud je to možné, zkuste si vést deník, kdykoli se budete bát, že to přeženete.
Z těchto záznamů v deníku budete schopni porozumět tomu, co se skutečně děje a kdy se strach objeví. Můžete si také napsat jednoduché cíle, které vám pomohou vypořádat se s těmito obavami, pokud se v budoucnu znovu objeví.
To může být účinný způsob, jak překonat nebo odstranit strach a stojí za to vyzkoušet.
4. Myslete pozitivněji
Když máte nadměrný strach, máte tendenci být pesimističtější, když čelíte různým věcem. Existují negativní myšlenky, které vás pronásledují, ještě předtím, než si dáte šanci to zkusit.
Nadměrné negativní myšlenky vám také mohou bránit v rozvoji, protože z těchto myšlenek se tvoří strach. Začněte proto svou mysl plnit pozitivními věcmi.
Věřit, že vše bude v pořádku, a proměnit svou úzkost v pozitivní věc, když procházíte něčím, čeho se bojíte, jsou způsoby, jak se můžete pokusit zbavit svého strachu. Díky tomu budete odolnější vůči stresu, který s sebou přináší strach.
5. Představte si to nejhorší, co by se mohlo stát
Zkuste myslet na to nejhorší, co se může stát. Například to nejhorší, co by se mohlo stát, kdybyste udělali věc, které se bojíte, například dostali záchvat paniky nebo infarkt.
Poté se postavte na infarkt. Pokud se to zdá vysoce nepravděpodobné, pravděpodobně se vám to jen vynořuje v mysli. Nejen, že když předvídáte to nejhorší, co se může stát, budete lépe připraveni vypořádat se s příčinou svého strachu.
6. Přijměte realitu
Když přijmete pravdu, mnohem snáze se budete cítit klidní a připravenější čelit svým strachům.
Proto je důležité si pamatovat, že špatné věci se dějí přirozeně a že na tomto světě nemůžete mít všechno pod kontrolou.
7. Vyvarujte se jeho vypouštění alkoholem, drogami nebo cigaretami
Vždy se snažte minimalizovat užívání cigaret, alkoholu a nelegálních drog, pokud cítíte potřebu distancovat se od úzkosti.
Místo toho vyzkoušejte zdravější způsoby, jako je dostatek odpočinku a nočního spánku, abyste snížili stres, když se snažíte zbavit svých strachů.