Bolest nebo bolest zad je jedním z mnoha problémů, které trápí ženy, když přijdou jejich měsíční hosté. Bolesti zad během menstruace se obvykle soustřeďují do dolní části zad (zadní pas), těsně nad hýžděmi. Pokud bolesti zad narušují aktivity během menstruace, zjistěte několik účinných způsobů, jak zmírnit vaše potíže.
Příčiny bolesti zad během menstruace
Bolest zad je součástí příznaků bolesti při menstruaci neboli dysmenorea (dysmenorea).dysmenorea) nejčastěji hlášeny ženami v plodném věku. Podle The American College of Obstetricians and Gynecologists více než polovina menstruujících žen zažívá dysmenoreu po dobu 1-2 dnů každý měsíc.
Bolest se obvykle objevuje těsně před začátkem menstruace, kdy se v děložní sliznici zvýší hladina prostaglandinů. Hladiny budou nejvyšší první den menstruace. Toto zvýšení prostaglandinů má za cíl spustit dělohu, aby se stáhla a odhodila její stěny.
Čím více prostaglandinů se tvoří, tím silnější bude účinek menstruačních bolestí. Děložní stahy také způsobují nejen křeče v žaludku, ale také bolesti, které vyzařují do pasu a dolů do nohou.
Příznaky bolesti zad během menstruace
Bolesti zad jsou běžnou stížností s mnoha příčinami. Když se však bolest zad objeví v důsledku menstruace, bude obvykle doprovázena dalšími příznaky, jako jsou:
- Křeče a tupá bolest v podbřišku
- Bolest nebo bolest v oblasti pasu a zad, která se šíří do nohou
- Nevolno
- Zvracet
- Pocit únavy a slabosti
- Průjem
- Mdloby, pokud je bolest tak velká
Jak den postupuje, hladiny prostaglandinů budou klesat po vašem menstruačním cyklu. Křeče v břiše a bolesti zad obvykle odezní, když hladina prostaglandinů klesne a menstruace skončí.
Bolesti zad během menstruace mohou být spuštěny reprodukčními problémy
Bolest zad je součástí přirozené reakce těla před menstruací. Na druhou stranu bolesti zad při menstruaci mohou signalizovat problémy v ženských reprodukčních orgánech. Menstruační bolest způsobená určitými zdravotními problémy je často označována jako sekundární dysmenorea.
Bolest sekundární dysmenorey často trvá déle s větší intenzitou bolesti než normální menstruační křeče. Bolest se může začít objevovat i několik dní před začátkem menstruace. Bolest se může zhoršovat s pokračující menstruací a nemusí zmizet ihned po skončení menstruace.
U mnoha žen se menstruační bolesti obecně postupně s věkem upravují. Bolest sekundární dysmenorey má však tendenci se zhoršovat, jak ženy stárnou. Sekundární dysmenorea je častější u žen v dospělosti než u mladých adolescentů a teenagerů.
Některé stavy, které mohou způsobit sekundární dysmenoreu a silné bolesti zad během menstruace, zahrnují:
- Infekce dělohy.
- Děložní myomy: Benigní nádory lokalizované v horní části nebo ve svalech dělohy
- Endometrióza: tkáň děložní výstelky roste mimo dělohu.
- Adenomýza: tkáň děložní výstelky roste ve svalech dělohy.
- Pánevní zánět (PID): bakteriální infekce, která napadá reprodukční orgány a močový systém.
- stejně jako další problémy s reprodukčními orgány.
Bolesti zad při menstruaci způsobené různými poruchami reprodukce mohou vést k dalším typickým příznakům, které byly zmíněny výše.
Jak se vypořádat s bolestmi zad při menstruaci
Bez ohledu na příčinu lze bolesti zad, které se objevují během menstruace, docela snadno léčit doma.
Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet, když zasáhne bolest v kříži:
1. Protahování
Jednoduché protahování za účelem prosté změny polohy může pomoci zmírnit žaludeční křeče a bolesti v kříži během menstruace.
Zkuste sedět nebo stát rovně a poté střídavě otočte tělo doprava a doleva. Můžete to udělat i vleže.
Alternativa: stále vleže přitáhněte kolena k hrudníku a na několik okamžiků je pevně držte.
2. Komprimujte se nebo si dejte teplou sprchu
Pokud samotné protahování není dostatečně účinné, můžete pokračovat stlačením pasu teplou žínkou.
Teplé obklady mohou rozšířit krevní cévy, takže průtok krve a zásobení kyslíkem se snadněji dostane do postižené oblasti. To pomůže uvolnit svaly, které jsou napjaté a ztuhlé z nadměrné kontrakce, a tím snížit bolest.
Namočte žínku do umyvadla s teplou vodou (40-50º Celsia) a vymačkejte přebytečnou vodu. Poté jej na 10-15 minut nalepte na pas. Případně si můžete dát teplou koupel.
3. Jezte čokoládové tyčinky
Tímto jediným trikem projedete jedno pádlo, dva nebo tři ostrovy. Při uspokojování touhy po sladkých jídlech můžete také zmírnit bolesti zad během menstruace konzumací hořké čokolády.
Hořká čokoláda má vysoký obsah antioxidantů, které působí protizánětlivě a jsou přírodními prostředky proti bolesti.
4. Pravidelné cvičení
Shrneme-li různé výzkumné zdroje, pravidelné cvičení může snížit intenzitu bolestí zad během menstruace, protože tělo bude nadále produkovat endorfiny.
Endorfiny jsou chemické látky, které mozek produkuje k přirozenému zmírnění bolesti zevnitř.
Pravidelné cvičení také pomáhá zlepšit krevní oběh v bolestivé oblasti, aby se snížil otok a zánět.
V podstatě všechny druhy fyzické aktivity jsou pro vás dobré během menstruace. Studie však ukazují, že cvičení, jako je jóga, běháníCyklistika, běh, plavání a chůze jsou nejlepšími možnostmi cvičení pro ženy, které mají menstruaci.
5. Drogy
Poslední věc, kterou můžete zkusit, pokud vás bolesti zad stále trápí, je užívání volně prodejných léků proti bolesti, jako je naproxen nebo ibuprofen. Oba jsou protizánětlivé léky, které pomáhají uvolnit svaly, čímž zmírňují bolest.
Pro jistotu používejte nejnižší dávku. Přesto byste se před použitím jakýchkoli léků během menstruace měli poradit s lékařem.
Pokud jsou bolesti zad během menstruace nesnesitelné, měli byste se poradit s lékařem.
Jak předejít bolestem zad při menstruaci
Bolest zad během menstruace je často nevyhnutelná. Neuškodí vám však preventivní triky na zmírnění bolesti, kterou pociťujete v pase. Některá z preventivních opatření, která lze přijmout, jsou:
Dodržujte dietu
Můžete zkusit dietu, která zabrání bolestem zad při menstruaci. Potraviny, které lze vybrat, jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny a minimálně zpracované. Výběr potravin a ovoce jsou hnědá rýže, kuře, ryby, brokolice, mandle, papája a další.
Pijte dostatek vody
Pití vody zřejmě může pomoci tělu, aby se během menstruace necítilo nafouklé. Teplá voda navíc dokáže zmírnit i křeče a bolesti zad při menstruaci. Teplá voda totiž může zvýšit průtok krve a uvolnit namožené svaly.
Užívání vitamínů nebo doplňků
Kromě léků proti bolesti můžete pravidelně užívat také vitamíny nebo doplňky stravy, které zabrání bolestem zad při menstruaci. Vitamíny, které můžete vyzkoušet, jsou vitamín B6, vitamín B1, vitamín E a omega 3.