Hormony jsou skupinou biochemických látek v těle, které hrají důležitou roli v každé funkci těla. Je tedy důležité vyrovnat hormony, aby nedocházelo k narušení tělesných funkcí. Hormonální nerovnováha v těle může způsobit únavu, neplodnost, vypadávání vlasů, změny chuti k jídlu, nadváhu nebo podváhu.
Způsoby, jakými lze dosáhnout rovnováhy hormonů
Níže jsou uvedeny některé přirozené způsoby, jak se můžete pokusit pomoci vyrovnat hormony v těle:
1. Jezte zdravé tuky
Hormony jsou ovlivněny množstvím tuku ve vašem těle. Takže vyvážení množství tuku, které vstupuje do vašeho těla, také ovlivňuje rovnováhu hormonů. Jíst více zdravých tuků je důležité pro rovnováhu hormonů v těle.
Proč? Protože obvykle jídlo, které jíte, obsahuje více špatného tuku než dobrého tuku. Jezte potraviny, které obsahují zdravé tuky, jako jsou mastné kyseliny omega 3 a omega 6. Příkladem těchto potravin je avokádo, losos, ořechy, rostlinné oleje ze semen (olivový olej, řepkový olej, sójový olej a další.
2. Dopřejte si dostatek spánku a vyhněte se stresu
Nedostatek spánku může narušit cirkadiánní rytmus vašeho těla, stresovat vaše tělo, což může vést k hormonální nerovnováze. Studie publikovaná v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism uvádí, že stres může způsobit změny v sérových hladinách mnoha hormonů, jako jsou glukokortikoidy, katecholaminy, růstový hormon a prolaktin. Takže to může narušit práci vašeho těla.
Dospělým se doporučuje spát až 7-8 každou noc. Dostatečný spánek může dát tělu čas na opravu poškozených buněk, vybudování energie na další den, posílení imunity a udržení hormonální rovnováhy.
3. Cvičte pravidelně
Cvičení také pomáhá vyrovnávat hormony v těle. Cvičení může posílit endokrinní systém, který reguluje hormony v těle. Nejen to, cvičení také pomáhá snižovat stres, pomáhá lépe spát a udržovat si váhu.
Cvičení však nepřehánějte. To může vaše tělo skutečně vystresovat, takže to dokonce naruší hormonální rovnováhu. Cvičte tolik, kolik jen můžete, a to se může lišit od člověka k člověku.
4. Pečujte o zdraví trávicího traktu
Ukazuje se, že zdraví trávení má vliv na váš imunitní systém a hormonální systém vašeho těla. Vyhýbání se potravinám, které mohou způsobit poškození trávicího systému, je důležité pro udržení rovnováhy hormonů v těle. Základem je nekonzumovat žádné jídlo v nadměrném množství. Vyhněte se například konzumaci cukru nebo potravin, které obsahují cukr v nadměrném množství. Nadměrný příjem cukru v těle může narušovat práci hormonu inzulínu, to pak může způsobit, že se u vás rozvine cukrovka.
5. Omezte spotřebu kofeinu a alkoholických nápojů
Kofein vám může pomoci několika způsoby. Tělu však neprospívá ani nadměrná konzumace kofeinu. Kofein může ovlivnit činnost centrálního nervového systému, zvýšit srdeční frekvenci, zvýšit bdělost a změnit způsob, jakým mozek produkuje hormony. Příliš mnoho kofeinu vám může ztížit spánek, a tím zvýšit hladinu hormonu kortizolu a dalších stresových hormonů.
Měli byste také omezit spotřebu alkoholických nápojů. Bylo prokázáno, že alkoholické nápoje narušují funkci jater a slinivky břišní. Některé produkce hormonů může být také narušena alkoholem, jako jsou hormony estrogen a testosteron.
6. Vyhýbejte se škodlivým chemikáliím
Škodlivé chemikálie se mohou do vašeho těla dostat různými způsoby a to může narušit vaši hormonální rovnováhu. Například z potravin obsahujících pesticidy, které jíte, z čisticích prostředků, které používáte, z plastových nádob, které používáte na jídlo, z produktů osobní péče, které používáte, a tak dále.
Za tímto účelem se možná budete muset vyvarovat používání předmětů, které obsahují nebezpečné chemikálie. Nebo snižte pravděpodobnost, že škodlivé chemikálie proniknou do těla. Používejte například plastové nádoby na potraviny nebo nápoje bez BPA ( Bez BPA ), vyhýbání se kosmetickým přípravkům, které obsahují parabeny a propylenglykol, mytí zeleniny a ovoce před jídlem a mnoho dalšího, co lze udělat.