S přibývajícím věkem se hustota kostí snižuje, takže je náchylná ke zlomeninám a zlomeninám. To je důvod, proč mnoho lidí od mladého věku pilně užívalo vitamin D a doplňky vápníku, aby si udržely silné kosti. Zvyk užívat tento doplněk pokračuje až do stáří, i když existují i starší lidé, kteří právě užívali doplňky ke snížení rizika osteoporózy. Potřebují však staří rodiče skutečně brát vitamíny pro kosti? Pojďte, zjistěte odpověď níže.
Měli by starší rodiče užívat vitamíny na kosti?
Každý den budou poškozené kostní buňky nahrazeny novými zdravými kostními buňkami. Proces nahrazování kostních buněk u dětí dospělým do 30 let je rychlý.
Po dosažení věku 30 let a více se však proces tvorby nových kostních buněk zpomaluje. To způsobuje, že kostní hmota se ztrácí rychleji, než se tvoří nová kost. Tento stav zvyšuje riziko osteoporózy (úbytek kostní hmoty) a zlomenin.
Zpočátku zdravotní odborníci doporučovali starším lidem, aby uspokojili potřeby vitamínů a minerálů, které kosti starších lidí potřebují, aby se nezvyšovalo riziko problémů s kostmi.
Jedním z nich je užívání vitaminu D nebo doplňků vápníku. Důvodem je, že tělo tyto živiny přirozeně nevytváří.
Nedávná studie však byla zveřejněna Journal of the American Medical Association (JAMA) návrh zamítl. Dospělí se nyní nemusí obtěžovat užíváním těchto doplňků. Důvodem je, že doplňky vitaminu D a vápníku nemají významný vliv na prevenci rizika zlomeniny kyčle u starších osob.
Tato studie zahrnovala 51 000 starších lidí, kteří žijí v komunitě (nikoli v pečovatelských domech, nemocnicích nebo jiných institucích). V důsledku toho nebyl žádný významný rozdíl mezi rizikem zlomenin u starších osob, které pravidelně užívaly doplňky vápníku a vitaminu D, a starších osob, které užívaly placebo pilulky (prázdné pilulky).
Jaký je účinek, když starší lidé berou vitamíny na kosti?
Kromě toho, že nejsou účinné, existují i jiné důvody, proč zdravotní odborníci nedoporučují starším lidem, aby užívali doplňky na kosti. Starší lidé, kteří užívají kostní doplňky, zvyšují riziko otravy vitamínem D.
Otrava vitaminem D, známá také jako hypervitaminóza D, je vzácný stav s vážnými vážnými následky v důsledku nadměrné hladiny vitaminu D v těle.
Hypervitaminóza D je obvykle důsledkem užívání velkého množství doplňků vitamínu D, nikoli z jídla nebo vystavení slunci. Nadměrné dávky vitaminu D mohou později způsobit hromadění vápníku v krvi nebo hyperkalcémii.
Hyperkalcémie způsobí příznaky, jako je nevolnost a zvracení, slabost a časté močení. Bez řádné léčby může tento stav vést k bolestem kostí a problémům s ledvinami, konkrétně k tvorbě vápenatých kamenů.
Takže pro staré rodiče, kteří chtějí užívat vitamíny na kosti, je lepší se nejprve poradit s lékařem.
Jak tedy udržet zdraví kostí u starších lidí?
Konzumace vitamínů, které jsou neúčinné a dokonce život ohrožující, nutí zdravotní experty doporučovat následující způsoby, jak udržet zdraví kostí.
1. Ujistěte se, že starší lidé jsou vždy aktivní
Senioři musí zůstat aktivní, i když jejich těla nejsou tak fit jako dříve. Důvodem je, že starší lidé, kteří přijímají sedavý způsob života, neboli líní se pohybovat, mohou způsobit ztrátu síly svalů a kostí. Více času vsedě nebo vleže zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin.
Proto senioři potřebují cvičit pravidelně, alespoň 150 minut týdně. Existuje mnoho druhů cvičení, které jsou pro seniory bezpečné, jako je chůze, plavání, gymnastika pro seniory, protahovací cvičení pro seniory nebo jízda na kole. Kromě pohybu, aby zůstali aktivní, mohou senioři zkusit zahradničení nebo nakupování.
U starších lidí, kteří mají problémy s kostmi nebo klouby, se při výběru správného typu cvičení pro seniory nejprve poraďte s lékařem.
Kromě zachování zdraví kostí poskytuje cvičení mnoho výhod pro starší lidi, jako je udržení zdravého srdce, kontrola hmotnosti u starších osob a pomoc starším lidem přestat kouřit.
2. Konzumace potravin zdravých kostí
Aby bylo možné uspokojit potřeby vitamínu D nebo vápníku pro kosti, kromě doplňků stravy jej mohou staří rodiče získávat z potravy. Existuje mnoho potravinových zdrojů s vysokým obsahem vápníku, jako je mléko a mléčné výrobky, listová zelená zelenina a sardinky.
Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří hovězí játra, vaječné žloutky, losos, tuňák a jogurt nebo mléčné výrobky obohacené vitamínem D.
Pokud jsou uspokojeny potřeby starších vitamínů, tělo bude snadněji vstřebávat vápník. Obě tyto živiny jsou užitečné pro udržení zdravých svalů a posílení kostí, takže nejsou snadno křehké.
U starších lidí, kteří užívají určité léky, může být ovlivněna chuť k jídlu. Rodiny nebo pečovatelé proto musí být schopni přesvědčit seniory, aby jedli správně a správně, aby byly uspokojeny jejich nutriční potřeby.
3. Opalování
Opalování může starším lidem pomoci uspokojit potřeby vitamínu D, kromě užívání doplňků na kosti. Je to proto, že sluneční světlo je největším zdrojem vitaminu D, dokonce více než jídlo.
Takže když sluneční světlo dopadne na pokožku, dojde k interakci mezi ultrafialovými paprsky B a proteinem 7-DHC na kůži. Tento protein přeměňuje UVB na vitamín D3, což je aktivní forma vitamínu D. Tento vitamín pomáhá tělu udržovat zdravé kosti a svaly.
Nejlepší čas na opalování je ráno, tedy před 10. hodinou. Starší lidé se mohou opalovat ráno alespoň 10 minut každý den. Ujistěte se, že sluneční paprsky dopadají přímo na vaši pokožku, nikoli z paprsků, které pronikají okenními tabulemi.