Každý má paměť, ať už je dobrá nebo špatná. Ti dva jsou těsně spjati, někdy dokonce odraženi. Když se objeví dobré vzpomínky, můžete se šťastně usmát. Na druhou stranu špatné vzpomínky mohou způsobit traumata nebo fobie. Tyto negativní vzpomínky samozřejmě chtějí být zapomenuty. Jak se však zbavit paměti nebo zapomenout na něco špatného?
Proč jsou špatné vzpomínky jasně zaznamenány v mozku?
Než začnete diskutovat o tom, jak zapomenout na něco, co si nechcete pamatovat, nejprve pochopte, jak mozek pracuje při zpracovávání vzpomínek.
Váš mozek má speciální prostor pro ukládání vzpomínek. I když už jsou to dny a dokonce desítky let, stále si tuto vzpomínku můžete pamatovat. Proč? To se děje proto, že protein stimuluje mozkové buňky k vytváření spojení ve starých vzpomínkách.
Spojení se však může změnit. Někdy existují kousky paměti, které jsou zapomenuté nebo ještě jasnější, dokonce se zdají být přehnané. Například pavouk, který během spánku spadne přímo do vašeho oka.
Tyto vzpomínky může zhoršit mnoho faktorů, jako jsou filmy nebo fotografie, na kterých jsou děsiví pavouci. Čím je vzpomínka živější a přehnanější, tím je pravděpodobnější, že způsobí fobii.
Pokud již člověk fobií trpí, jedním ze způsobů, jak se z této obávané věci dostat, je požádat o pomoc lékaře nebo psychologa.
Studium v deníku Aktuální směry v psychologické vědě uvedl, že špatné vzpomínky je mnohem těžší zapomenout, protože většina lidí si je pamatuje jasněji. Je známo, že špatné vzpomínky zahrnují části mozku, konkrétně amygdalu a orbitofrontální kůru, které mají také na starosti zpracování emocí.
Jak se zbavit špatných vzpomínek
Něco, na co chcete zapomenout, ve vás obvykle vyvolává strach, úzkost, smutek a depresi. V závažnějších případech mohou emoce, které pociťujete, když se paměť vrací, brzdit aktivitu.
Nemůžete se ve skutečnosti zbavit špatných vzpomínek ze svého mozku, ale můžete omezit emocionální zapojení, které s tím přichází jako způsob, jak přestat cítit úzkost nebo strach jako dříve.
Chcete-li se tohoto problému zbavit, můžete zkusit následující způsoby.
1. Zjistěte spoušť
Špatné, smutné nebo trapné vzpomínky nejsou vždy ve vaší hlavě. Tyto vzpomínky se objeví, protože existuje spouštěč, jako je vůně, určitý obraz nebo zvuk.
Například osoba A, která měla trauma ze vzpoury, si vzpomene na incident, když slyšela hlasité zvuky, hustý kouř nebo davy lidí. No, hlasité zvuky, hustý kouř a davy jsou to, co spouští A, aby si vzpomněl na své špatné vzpomínky.
Znalost spouštěčů je základní způsob, jak vám pomoci vymazat něco špatného z paměti. Čím citlivější jste na tyto spouštěče, tím větší máte šanci ovládat se a přerušit spojení mezi spouštěčem a negativními vzpomínkami.
2. Poraďte se s psychologem
Pokud vás špatná paměť traumatizovala, je na čase navštívit psychologa. Cílem je, aby vám psychologové a odborníci na duševní zdraví pomohli najít správný způsob, jak zapomenout na něco, co vás traumatizovalo.
Poté, co k traumatu došlo, vás psycholog požádá, abyste počkali několik týdnů, než se vaše emoce stabilizují. Poté budete jednou nebo dvakrát týdně požádáni, abyste převyprávěli zážitek nebo incident, který vás traumatizoval.
Opakovaně se ukazuje, že zapamatování špatných vzpomínek má za cíl donutit mozek k rekonstrukci události a snížit prožité emocionální trauma. Tyto vzpomínky sice nelze vymazat, ale alespoň vzniklé emoce již nejsou tak citlivé jako dříve.
3. Udělejte potlačení paměti
Podle studie v časopise Trendy v kognitivní vědě, potlačení paměti (potlačení paměti) lze použít jako způsob, jak se zbavit špatných vzpomínek, které se neustále objevují.
Studie ukázala, že používání funkcí mozku na vysoké úrovni, jako je uvažování a racionální myšlení, by mohlo narušit schopnost mozku pamatovat si vzpomínky. Tato technika se ve skutečnosti rovná tréninku mozku, aby vypnul vzpomínku jejím nahrazením jinou, příjemnější vzpomínkou.
4. Expoziční terapie
Tato terapie je vlastně léčbou PTSD (Posttraumatic Stress Disorder). Lze to však udělat i jako způsob, jak pomoci vymazat vzpomínky na smutnou a děsivou událost.
Tato terapie zahrnuje převyprávění traumatické události, po kterém následuje nácvik zacházení s traumatem. Terapeut může pacientovi něco dát nebo ho odvézt na místo, které trauma vyvolalo.
5. Vezměte propranolol
Propranolol je lék na hypertenzi, který se často používá k léčbě lidí, kteří zažili trauma. Tento lék může snížit reakci těla na úzkost, jako je třes rukou, pocení, bušení srdce a sucho v ústech.
Propranolol je lék na krevní tlak ze třídy léků známých jako beta-blokátorya často se používá při léčbě traumatických vzpomínek.
Po perorálním podání sníží propranolol emocionální reakci, ke které dochází, když si vzpomenete na trauma. Tato léčba bude účinnější, pokud bude spojena s terapií.
Zdroj fotografií: CAIPA