Plavání je sport, který je vhodný pro všechny věkové kategorie a je často prostředkem k relaxaci o víkendech. Proč si místo „hraní ve vodě“ všichni nezdokonalíte plavecké techniky, jednou z nich je plavání na prsa.
Pokud si chcete osvojit základní plavecké techniky, jako je volný způsob, zkuste nejprve začít prsa. Pokud budete plavat prsa se správnou technikou, může to vašemu tělu poskytnout mnoho dobrých výhod.
Jednoduchá plavecká technika prsa pro začátečníky
Plavání prsa popř prsa Jedná se o jednu z nejjednodušších plaveckých technik, kterou se začátečníky učí. Pokud se rozhodnete učit s instruktorem plavání, tento styl plavání se obecně vyučuje jako první.
Důvodem je, že technika, známá také jako žabí styl plavání, umožňuje plavcově hlavě zůstat nad vodní hladinou. Když se teprve učíte plavat, možná na to nejste zvyklí, máte strach a panikaříte, že ponoříte hlavu do vody.
Snadné způsoby, jak se naučit plavat pro začátečníky
Tento styl plavání, kterému se také říká žabí styl plavání, umožňuje začátečníkům naučit se plavat uvolněněji, aniž by se museli bát utonutí. Důvodem je, že jiné plavecké styly obvykle vyžadují, abyste hlavu vycházeli střídavě ven a do vody, abyste se nadechli.
Pro začátečníky je zde návod, jak provést techniku plavání prsa, kterou zvládnete.
1. Poloha těla a hlavy
Správná poloha těla a hlavy má za cíl zlepšit celkovou techniku prsa. Když jste ve vodě, pozice těla by měla být rovná s hladinou vody a hlavou směřující dopředu rovnoběžně s vaším tělem.
Poté držte ramena, boky a chodidla v jedné linii, ale mírně nakloňte záda, abyste udrželi kopací pohyb nohou pod vodou.
Kromě toho musíte mít ramena a krk co nejvíce uvolněné, abyste pomohli hýbat pažemi a snížili napětí. Když posouváte ruce dopředu, držte hlavu mírně sníženou, abyste zabránili voděodolnosti.
2. Technika pohybu rukou
Pohyby paží při plavání prsa bývají prováděny spíše ve vodě. Nejprve nasměrujte ruce přímo před sebe s dlaněmi proti sobě. Poté zatlačte na své tělo, aby se posunulo dopředu.
Poté postupujte podle následujících kroků a procvičte si techniku pohybu paží.
- Ze skluzu a pozice těla je poměrně stabilní, pohybujte pažemi v kruhu ven z těla.
- Snažte se nedělat kruhový pohyb příliš široký, protože většina tahu pochází z nohou, nikoli z paží.
- Po vytvoření úplného kruhu spojte dlaně na horní části hrudníku.
- Narovnejte paže zpět vpředu s dlaněmi blízko u sebe a poté začněte znovu s pohybem paží.
3. Technika pohybu nohou
Na rozdíl od techniky plavání volným stylem pochází většina tahu, takže tělo klouže dopředu, z kopu nohou v plavání prsa. Pohyb vašich nohou při plavání je podobný jako u nohou žáby, když plavete.
Pro více podrobností je zde návod na techniku pohybů nohou při plavání žabím stylem.
- Po klouzání s rovnými nohami ohněte kolena dolů, dokud paty nesměřují k hýždím. K hladině vody směřují i plosky nohou.
- Umístěte kolena mírně od boků směrem dolů a mírně za linii kyčlí.
- Poté provádějte zametací kopy ven a zpět kruhovým pohybem. Udržujte nohy v pevné poloze a ne uvolněné.
- Dejte nohy zpět k sobě do rovné polohy zad, zatímco vaše paže jsou rovně před vámi, abyste se vyhnuli odporu vody.
4. Dýchání
Pokud jste již dobří v plavání s pohyby paží a nohou, pak se můžete naučit dechovou techniku plavání prsa. Musíte se umět naladit a určit správný čas na nádech.
I když je to snazší než jiné techniky, budete také muset zvládnout dýchací techniky, jako jsou následující.
- S rukama před hrudníkem zvedněte ramena, abyste zvedli obličej z vody a nadechli se.
- Přirozeně zvedněte hlavu a nenuťte ji silou, abyste se vyhnuli bolesti zad. Nespouštějte boky, což může bránit pohybu.
- Pokračujte opětovným vstupem do hlavy a výdechem do vody, když jsou ruce a nohy u sebe a rovná záda jako všechny.
Zdravotní přínos plavání prsa
I když je tato technika pro začátečníky dostatečně snadná, aby ji zvládli, existuje řada dobrých výhod, které získáte z plavání na prsa nebo žabí způsob níže.
1. Posiluje kosti a svaly
Při plavání musíte neustále pohybovat svaly po celém těle, od hlavy až k patě. Pokud to budete dělat pravidelně, plavání dokáže udržet svalovou sílu, takže svalová hmota v mladém věku drasticky neubývá.
Udržování svalové hmoty na počátku také pomáhá udržovat vaše kosti silnější. V konečném důsledku může posílení svalů a kostí pomoci snížit riziko osteoporózy v pozdějším životě.
2. Zlepšete kondici srdce a plic
Rychlá únava a zadýchání, i když nevykonáváte namáhavé aktivity, může být známkou toho, že vaše srdce a plíce nejsou dobré. No, plavání vám může pomoci překonat tento problém.
Plavání je kardio cvičení, které je užitečné pro zvýšení srdeční frekvence. Když je srdeční sval silný, mohou krevní cévy proudit více a rychleji krve, takže do každé buňky tělesných orgánů dodává více kyslíku.
To umožňuje srdci a plícím pracovat efektivněji a zvyšuje jejich pracovní kapacitu. Čím stabilnější je vaše srdeční frekvence a frekvence dýchání během aktivity, tím lepší bude vaše fyzická zdatnost. Nakonec budete moci vykonávat své běžné fyzické aktivity bez rychlé únavy a bude se vám lépe dýchat.
3. Udržujte stabilní krevní tlak a hladinu cukru v krvi
Výhody plavání jsou také dobré pro zdraví kardiovaskulárního systému. Plavání pomáhá zlepšit kardiovaskulární kondici. Srdce, které při pumpování krve pracuje efektivněji, může zajistit lepší kontrolu krevního tlaku.
Dobrý krevní oběh také pomáhá zvýšit metabolismus těla. Díky tomu tělo optimálně spaluje sacharidy nebo tukové zásoby jako zdroj energie.
Citování časopisů Molekulární biologie hormonů a klinické vyšetřování v roce 2019 zmíněné plavání pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín tím, že snižuje faktory, které způsobují komplikace diabetu. Výsledkem je, že hladina cukru v krvi ve vašem těle může být více vzhůru.
Máte nějaké plány na plavání během pandemie COVID-19? Zde je riziko nákazy
4. Spalujte tuk efektivněji
Plavání zahrnuje cvičení pro hubnutí a spalování kalorií. Plavání tam a zpět po dobu 10 minut může spálit až 60 kalorií.
Pouhým klidným plaváním po dobu 30 minut můžete spálit 200 kalorií. Ve skutečnosti je počet spálených kalorií větší než chůze za stejnou dobu. Ke spalování tuků obvykle dochází 20 minut po plavání, protože vaše tělo bude nejprve spalovat uložené sacharidy a poté spalovat tuky.
Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste pravidelně plavat alespoň 30 minut denně. Čím rychleji a větší vzdálenost při plavání urazíte, tím více kalorií automaticky spálíte.
Pro začátečníky vyzkoušejte plavání nejprve 10 minut, poté postupně zvyšujte trvání a vzdálenost. Nezapomeňte, že výhody plavání pro hubnutí budou maximalizovány, pokud je vyvážíte zdravou a vyváženou stravou.
5. Předcházet riziku chronických onemocnění
Pravidelné plavání vám může pomoci udržet a posílit srdeční činnost. Silnější a stabilnější srdeční frekvence vás také může ochránit před různými riziky chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice až po cukrovku.
Nabitý výzkum International Journal Of Biological Macromolecules v roce 2018 také prokázal, že plavání s některými léky může snížit špatný cholesterol (LDL) v cévách. Plavání je také druh cvičení, které je účinné při zmírňování bolesti dolní části zad nebo dolní části zad bolesti v kříži chronický.