Získat ideální váhu může být snem každého. Mnoho lidí s nadváhou proto pravidelně sportuje, aby zhubli, dokonce i lidé s ideální tělesnou hmotností se ji snaží udržet. Existují různé způsoby, jak spálit kalorie nahromaděné v těle, jako je skákání přes švihadlo ( skákání ) a spustit nebo běhání . Takže mezi skákáním přes švihadlo a běháním, který z nich je lepší?
Švihadlo vs běh
Jak skákání přes švihadlo, tak běh jsou kardio cvičení, která mohou pomoci zvýšit sílu srdce a plic. Zvýšený kyslík v buňkách a tkáních těla během kardio cvičení může také urychlit proces spalování tukových zásob, což vám může pomoci zhubnout.
Oba tyto sporty mají své výhody i nevýhody. Někteří z vás možná dají přednost běhání před skákáním přes švihadlo, někteří naopak.
Ti z vás, kteří rádi běhají, si mohou užít více času při cvičení díky krásné venkovní scenérii, která vám při běhu zlepší náladu. Kromě toho můžete čas trávit i společným běháním s přáteli. Toto cvičení je také levnější, protože k němu nepotřebujete žádné vybavení.
Mezitím pro ty z vás, kteří neradi běhají nebo jsou líní jít ven trávit hodně času venku, možná dáte přednost skákání . Švihadlo popř skákací provaz Můžete to udělat kdekoli, aniž byste potřebovali velkou plochu.
Můžete také udělat skákání mezi vašimi omezenými denními aktivitami, například před odchodem do práce nebo během přestávek. K tomuto sportu však potřebujete speciální nářadí v podobě lana.
Které cvičení spálí více kalorií?
Skákání vs běh , kterou byste si vybrali? To samozřejmě záleží na vašem přání. Oba jsou stejně účinné při spalování velkého množství kalorií, alespoň poté, co jste cvičili asi 30 minut.
Na základě výpočtové tabulky z Harvard Health Publishing and Medical School může člověk vážící 70 kg a cvičící 30 minut spálit 420 kalorií při skákání přes švihadlo, 216 kalorií při skákání přes švihadlo. běhání a 360 kalorií při běhu rychlostí asi 10 km za hodinu.
Z tohoto vysvětlení můžete vidět, že skákání přes švihadlo dokáže spálit více kalorií než běh nebo běh běhání ve stejný čas. Výhoda skákání pomáhá také posilovat horní a dolní část těla a je dobrý pro vaše srdce.
Když děláš skákání, vaše tělo nepřímo vyvíjí tlak na vaše kolena, kotníky a kyčle. Opakované namáhání kostí a svalů může časem zvýšit jejich pevnost a hustotu.
Navíc při dělání skákání správně, pak je dopad na vaše klouby také menší než při běhu. Chcete-li snížit dopad stresu na vaše klouby, doporučujeme udělat skákání na zem nebo rovnou měkkou podlahu a při každém dopadu nohou mírně pokrčte kolena.
Nicméně, skákání nedoporučuje se některým lidem, kteří mají určité zdravotní problémy. Těm, kterým se tento sport nedoporučuje, jsou lidé s kloubními poruchami a úbytkem kostní hmoty, nebo lidé se srdečními problémy či astmatem.
Závěr: Dělejte jakékoli cvičení, abyste dosáhli ideální tělesné hmotnosti
Ať už skáčete přes švihadlo nebo běháte, tyto dva cviky jsou pro vás snadné a umí dobře spalovat kalorie. Pro ty z vás, kteří jsou líní cvičit, ale chtějí zhubnout, už není důvod to ani na chvíli neudělat.
Skákání přes švihadlo může být dobrým alternativním cvičením, jak zhubnout zdravým způsobem. Nebo pro ty z vás, kteří rádi cvičí, dělejte variace skákání a střídavý běh může také zabránit tomu, abyste se nudili. Navíc vám může pomoci spálit více kalorií.
American College of Sports Medicine doporučuje dospělým pravidelně cvičit, včetně cvičení skákání nebo běhejte každý den 20 až 30 minut. Tato fyzická aktivita vám již může pomoci zhubnout. Pamatujte, že důslednost při každodenním cvičení opravdu potřebujete k udržení nebo snížení hmotnosti.
Nezapomínejte mít pod kontrolou svou zdravou a vyváženou stravu. Aby kalorie, které se dostanou do vašeho těla, byly stejné nebo menší než kalorie spálené během cvičení.