Věděli jste, že přibírání na váze v těhotenství ovlivňuje zdraví vás i vašeho miminka? Oba stavy matky s nadváhou nebo podváhou jsou ohroženy rozvojem onemocnění souvisejících s těhotenstvím. Je tedy důležité, abyste znali stav přibírání na váze během těhotenství.
Příčiny nárůstu hmotnosti u těhotných žen
Cituji z Medlineplus, průměrná těhotná žena během těhotenství přibere na váze 11,5-16 kilogramů.
Při rozdělení do každého trimestru je toto zvýšení obvykle 1-2 kilogramy v prvním trimestru a 500 gramů za týden.
Až 1/3 váhového přírůstku v těhotenství připadá na plod, placentu a plodovou vodu.
Mezitím zbývající 2/3 jsou pro:
- Svalstvo dělohy (lůno), které se stále zvětšuje
- prsní tkáně
- Zvýšení objemu krve
- Ukládání tuku těhotných žen při přípravě na kojení.
Při tomto nárůstu hmotnosti si těhotné ženy v normálním těhotenství ukládají velké množství tělesného tuku, aby pokryly potřeby matčina těla a energetické potřeby plodu.
Tuk hraje roli i při přípravě na energetické potřeby při kojení.
Tělo ukládá nejvíce tuku mezi 10-20 týdnem těhotenství nebo před nejvyšší potřebou energie plodu.
Před konečnou fází těhotenství mají tukové zásoby tendenci klesat. Z přibližně 3,5 kilogramů tukových zásob v těhotenství se v plodu ukládá pouze 0,5 kilogramu.
Riziko těhotenských komplikací, pokud máte v těhotenství nadváhu
Těhotenské komplikace jsou jedním z důsledků, které mohou nastat, když těhotné ženy mají nadváhu.
Komplikace, které se obvykle vyskytují, jsou:
- Gestační hypertenze (vysoký krevní tlak během těhotenství)
- Těhotenská cukrovka
- Velká velikost dítěte (makrosomie)
- Preeklampsie
- Porod císařským řezem
Cituji z March of Dimes, těhotné ženy, které mají během těhotenství nižší váhu, mají několik rizik.
Dvěma nejčastějšími jsou předčasné porody (narození před 37. týdnem těhotenství) a nízká porodní hmotnost (LBW).
Snažte se proto v těhotenství udržet váhu v normálním rozmezí.
Pokud máte nadváhu, měli byste omezit příjem tučných jídel a cvičení.
Mezitím, pokud máte podváhu, měli byste jíst zdravá, vysoce výživná jídla, abyste splnili svou denní potřebu kalorií.
Pravidla pro zvýšení tělesné hmotnosti u těhotných žen
Přírůstek hmotnosti během těhotenství závisí na hmotnosti matky před těhotenstvím.
těhotné ženy, které podváha mají tendenci udržovat přibývání na váze během těhotenství pro své vlastní potřeby.
To je důvod, proč těhotné ženy s nižší hmotností potřebují během těhotenství přibrat více než jiné těhotné ženy.
Mezitím mohou těhotné ženy s nadváhou využít část svých energetických rezerv k podpoře růstu plodu.
To způsobuje, že těhotné ženy s nadváhou potřebují jen trochu zvýšit a potřebují kontrolovat svou váhu během těhotenství.
Zvýšení hmotnosti během těhotenství nezaručuje, že dítě bude mít při narození normální váhu, protože porodní váhu dítěte ovlivňuje mnoho dalších faktorů.
Přibírání na váze v těhotenství však zvyšuje šanci, že váha vašeho novorozence bude v normálním rozmezí.
Rozsah přírůstku hmotnosti během těhotenství se mezi jednotlivci liší v závislosti na hmotnosti, kterou měla matka před těhotenstvím.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou doporučené přírůstky hmotnosti během těhotenství:
Pro těhotné ženy s nízkou tělesnou hmotností
Pro maminky s podváhou podváha ) před otěhotněním se doporučuje přibrat v těhotenství o 12,7-18 kilogramů.
Podváha resp podváha zde znamená, že těhotné ženy mají index tělesné hmotnosti (BMI) nižší než 18,5 kg/m2.
Pro těhotné ženy s normální hmotností
Pro maminky, které měly před otěhotněním normální váhu, se doporučuje v těhotenství zvýšit váhu o 11,3-15,9 kilogramů.
Normální tělesná hmotnost znamená, že těhotné ženy mají index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18,5-24,9 kilogramy/m2.
Pro těhotné ženy s nadváhou
Pro maminky s nadváhou nadváha ) před otěhotněním je doporučený váhový přírůstek 6,8-11,3 kilogramů.
Mít nadváhu znamená mít index tělesné hmotnosti (BMI) 30 kg/m2 nebo více.
Pro maminky s obezitou
Pro maminky, které byly před těhotenstvím obézní, se doporučuje během těhotenství přibrat 5-9 kilogramů.
Těhotné ženy s obezitou mají index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 25-29,9 kg/m2.
Pro maminky, které jsou těhotné s dvojčaty
Pro maminky, které jsou těhotné s dvojčaty, se doporučuje během těhotenství přibrat o 11,5-24,5 kilogramů.
Chcete-li zjistit svůj index tělesné hmotnosti (BMI), spočítejte si jej pomocí kalkulačky BMI.
Mezitím, pokud chcete vědět, zda máte nadváhu nebo ne, můžete si ji vypočítat pomocí kalkulačky hmotnosti těhotné ženy.
Jak regulovat váhový přírůstek těhotných žen
Abyste udrželi přibírání na váze v těhotenství dobře pod kontrolou, musíte upravit určitý životní styl podle stavu těla.
Například, pokud máte během těhotenství nadváhu, jezte různé zdravé potraviny pro těhotné ženy, jako jsou:
- Rýže, brambory, chléb a cereálie, které obsahují komplexní sacharidy.
- Zelenina a ovoce, minimálně 5 porcí denně.
- Maso, ryby a vejce, které obsahují živočišné bílkoviny, stejně jako tempeh, tofu a ořechy, které obsahují rostlinné bílkoviny.
- Mléko a mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry.
- Pokud mají těhotné ženy nadváhu, zvolte nízkotučné.
Chcete-li být zdravější, měli byste omezit sladká jídla nebo nápoje, používat sůl a smažené svačiny.
Při výběru snídaňového menu pro těhotné ženy byste měli volit potraviny, které jsou zdravější, aby byly vařeny vařením, pečením nebo vařením v páře.
Snažte se jíst málo, ale často, asi 5-6 jídel denně. Během těhotenství se navíc věnujte lehkému cvičení, jako je chůze a plavání.
Vždy aktivní pohyb může udržet váhu a pomoci matkám projít porodem snadno a hladce.
Mezitím pro těhotné ženy, které mají podváhu resp podváha , přidejte tuk v každém příjmu potravy.
Ale stále kontrolujte, aby těhotné ženy nepociťovaly nadměrné přibírání na váze.